Чіт-денні дієти працюють лише обмежено
питання та відповіді
Дієти Mogeltag діють лише обмежено
01.10.2016, 15:46 | dpa
Дієти з "шахрайським днем" працюють лише короткий проміжок часу. (Джерело: dpa)
Дієти з так званим чит-днем - чит-днем, в якому дозволено все - зазвичай працюють лише на короткий час. Вони мають улов і небезпечні.
Дотримуйтесь дієти протягом шести днів і насолоджуйтесь усім, що вам здається, одного дня. Так звана обманна денна дієта передбачає зраду раз на тиждень і бенкетування до душі. Але ви дійсно можете схуднути таким чином?
Короткий успіх у втраті ваги
У короткостроковій перспективі - так, тому що: "Ви можете схуднути, якщо вживаєте менше калорій, ніж використовуєте", - говорить Ларс Селіг, керівник групи з питань харчування в Лейпцизькій університетській лікарні. Не має великої різниці, чи розраховуєте ви щоденний баланс чи тижневий баланс. Якщо ви заощадите достатню кількість калорій на решту шість днів, теоретично ви зможете з’їсти більше в День обману. За умови, що він споживає більше калорій, ніж споживав за весь тиждень.
У чому улов?
Cheat Day можливий лише за умови дотримання дуже обмежувальної дієти протягом шести днів. "Ми, як правило, не рекомендуємо День шахраїв, оскільки дуже обмежувальна дієта перед кожним днем читів може привести до тяги дуже великою", - каже дієтолог Селіг.
Це ускладнює дотримання дієти. Обмежувальні дієти, такі як обманна денна дієта, завжди можуть призвести до відомого ефекту йо-йо. Повернувшись до звичного раціону, втрачені кілограми швидко повертаються на стегна. Постійного зниження ваги можна досягти лише за допомогою фундаментальної зміни способу життя, і це потрібно підтримувати протягом усього життя, як каже Крістіна Хольцапфель, науковий директор Мережі з питань ожиріння в Технічному університеті Мюнхена.
Чи є шахрайські дні потенційним ризиком для здоров’я?
Для людей із зайвою вагою День шахраїв може мати навіть наслідки для здоров’я: "Той, хто вживає велику кількість дуже жирної їжі в День шахраїв, може ризикувати, наприклад, жовчними коліками. Ми частіше спостерігаємо це на Різдво у людей із зайвою вагою", - говорить Селіг. В принципі, дієти, спрямовані на швидке схуднення, не підходять людям з проблемами здоров’я.
Це особливо актуально для пацієнтів з високим кров'яним тиском або іншими метаболічними проблемами, як каже Маргрет Морло, дієтолог Асоціації з питань харчування та дієтології в Аахені (VfED). У цьому випадку наміри щодо дієти завжди повинні обговорюватися з лікарем.
Яка найкраща альтернатива?
Якщо ви схуднете повільно і довгостроково за допомогою збалансованої дієти, вам не потрібен День шахраїв. При збалансованому харчуванні ніщо принципово не заборонено, воно замінюється лише енергетичними варіантами, говорить Хольцапфель. Селіг також каже: "Краще подивитися, що дозволено щодня як частину здорової дієти, наприклад, жменю клейких ведмедів або чіпсів". Тому що: так звана насиченість смаку настає через невелику кількість. Потрібно просто навчитися насолоджуватися ними.
Крім того, їжа не повинна служити нагородою, радить Морло. Отже, в рамках зміни дієти виникає питання: що може бути альтернативною винагородою замість шоколаду? Що мені подобається?
Чи можете ви зробити День обману більш значущим?
"День обману ніколи не повинен бути днем обжерливості", - підкреслює Морло. Натомість день, коли ви не турбуєтесь про їжу, можливо, сходите до ресторану або побалуєте себе келихом вина - все це як частина збалансованої в іншому випадку дієти.
"Якщо Cheat Day розуміється як разова подія, наприклад, на весіллі чи дні народження, то ви точно можете підтримати це", - говорить Селіг.
- Кетогенна дієта:Кетогенна дієта суперечлива
- Химерна мотивація дієти:"Caloriebrands" розкриває справжні калорійні бомби
- Чисте харчування:`` Харчуватися в чистому вигляді '' не зовсім без ризику
Участь у соціальних заходах приносить якість життя - і харчування також є частиною цього. В основному, за словами Хольцапфеля, це також секрет людей із нормальною вагою: ті, хто більше захоплюється особливою подією, наступного дня їстимуть по-іншому і більше займатимуться. Баланс - це ключове слово, і тому все питання балансу.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.