Читміл 9 порад, щоб насолоджуватися цим, не руйнуючи зусиль
Велика кількість експертів з питань дієтології та дієтології (це випадок із DocteurBonneBouffe.com) радять час від часу дозволяти собі “Обдурити страву” або “Обдурити страву” (це менш гламурно по-французьки), тобто a обід або вечерю, де ви дозволяєте собі їсти більше або їсти менш здорово, ніж зазвичай щоб не засмучуватися під час дієти чи збалансування їжі. Але для того, щоб обманне блюдо не зіпсувало ваших зусиль, дотримуйтесь кількох порад. Котрий? Дізнайтеся кілька порад дієтолога.
Як приготувати обманну їжу, не руйнуючи зусиль ?
№1. Обманне харчування: випадкове частування !
Номер правила: обманний шрот повинен залишатися епізодичний. Таким чином, рекомендується не перевищуйте більше одного обманного прийому їжі на тиждень.
Інша справа: те, що ви маєте право на один обман на тиждень, ще не означає, що воно є обов'язковий ! Якщо можеш обходитися без, настільки краще!:-)
№2. Вибирайте обманні страви на обід, а не на вечерю
Відомий вислів стверджує: "Їжте як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері". І це не дарма. Сніданок повинен бути основним прийомом їжі в наш день, а не вечерею. Однак ми часто схильні до цього їжте важко за вечерею, що має недолікзаважають нашому сну але також, згідно з дослідженнями, сприяють набору ваги. На думку нашого експерта-дієтолога Гійома Ландата, саме тому не бажано їсти безпосередньо перед сном.; навпаки, рекомендується почекати щонайменше годину перед відходом до сну і уникати дуже важкої та неперетравної їжі ввечері.
Тому обманної їжі слід якомога більше уникати ввечері, бо вона є занадто калорійний і часто неперетравлюваний. Якщо, незважаючи ні на що, ви вирішили обдурити їжу ввечері, обов’язково їжте досить рано щоб ваше тіло встигло засвоїти з’їдене, не даючи вам спати повним шлунком.
№3. Збалансуйте свій раціон протягом дня
Емпіричне правило для зробити обманну їжу полягає в тому, щоб переконатися, що ваш щоденне споживання енергії (калорій) не перевищуються через обманну їжу (для вашої інформації: для жінки у віці від 20 до 40 рекомендований рівень споживання енергії становить близько 2000 ккал на день. Для чоловіка тієї ж вікової групи вони становлять 2700 ккал. Обов’язково дотримуйтесь його рекомендацій. І так, адже коли ваше споживання енергії (того, що ви їсте) перевищує ваші енергетичні потреби (того, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати), це впевнений приріст ваги !
Звичайно, як пояснює наш дієтолог Гійом Ландат: «Харчовий баланс виконується з часом (тиждень, місяць, рік, усе життя) і не обов’язково протягом дня - навіть якщо це дуже важливо. Я даю вам це, тому можна час від часу отримувати задоволення - але це повинно залишатися випадковим ".
Тому хорошим компромісом буде, наприклад, якщо ви вирішите побалувати себе обід, переконайтеся, що ваша вечеря досить легка “Збалансуйте” споживання протягом дня і так не перевищуйте своїх щоденних енергетичних потреб.
Щоб досягти цього, сплануйте своє харчування на день заздалегідь. Наведу приклад, якщо сьогодні я з’їм гамбургер і картоплю фрі, то ввечері з’їду хороший салат із змішаних страв. Ось так я отримую задоволення, не перетворюючи свою обманну їжу шахрайський день !
No4 не дозволяйте собі голодувати, щоб це надолужити
Ще одна деталь, яку підкреслює наш дієтолог Гійом Ландат: нам потрібен не те, що ми їли обідну їжу на обід голодуй до кінця дня.
Дійсно, наше тіло має потреби що слід дотримуватися: "У будь-якому випадку, ви не повинні про це забуватизабезпечити своє тіло тим, що йому потрібно. Якщо ви обираєте салат, переконайтеся, що він повноцінний, тобто він все ще складається крохмалисті продукти, овочі, м’ясо, риба або яйця і що воно супроводжується a молочні і a фрукти наприклад, щоб забезпечити наше тіло необхідним - за будь-яких обставин ".
No5 їжте повільно
Так, я знаю, ви довго чекали цієї обманної їжі, але те, що ви їсте щось, що шалено любите, не означає, що вам доведеться їсти це на четвертій передачі. Навпаки, це важливо їжте повільно - і це у всіх ситуаціях !
Харчуючись повільно, ти більше насолоджуйтесь своєю чітч, не розчаровуючись. (бо засмучує закінчити цей чудовий гамбургер лише за 2 хвилини!). Крім того, ви дозволяєте цукру в крові зростати менш швидко, що і буде легше управляти своїм тілом та печінкою. (Докладніше про це читайте нашу статтю «5 вагомих причин їсти повільно»).
# 6 Залишайтеся розумними
Як каже наш експерт Ален Туан Куй, обманне блюдо - це момент звільнення, звичайно, але ми мусимо залишитися “Здорові” межі ! Пам’ятайте: їсти обманну їжу - це добре, але це не причина змусити вас захворіти.
No7 слухайте своє тіло
Якщо для їжі дозволено все, дуже важливо слухати своє тіло. Якщо ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати свій бургер (або іншу обманну їжу) лише для заповнити свою відсутність обманної їжі. Навпаки: якщо ви відчуваєте, що ситі, зупиніться на досягнутому.
Так само ми часто схильні приймати десерт "за обжерливістю", щоб розділити їжу на солодкій ноті. Задайте собі питання: це справжнє бажання чи це з простої жадібності ? спробуй будь ласка, залишаючись розумним (або принаймні: не уникаючи перебільшення) - навіть під час обману.
No8 Пити воду
Пити воду (велика кількість води), до, під час та після вашої обманної їжі. Вже тому, що це надзвичайно важливо для вашого організму, але й тому, що вода має сатиетогенну дію, "наповнюючи" шлунок - що дозволить вам природним чином обмежитися кількістю.
No9 Вибирайте трав’яні чаї після їжі
Після важкої їжі, як це буває з обманними стравами, подавайте собі a хороший трав’яний чай ! Дійсно, це вам допоможе краще засвоїти їжу (велике полегшення для вашого тіла, яке не обов'язково звикло до надмірностей подібного роду), але і для спати краще вночі: оскільки рясна і неперетравлена їжа заважає сну вночі.
Наш фахівець з цілісної медицини Ален Туан рекомендує a ромашковий чай, особливості якого роблять це a цікавий союзник проти розладів травлення. Це також допомагає протидіяти спазмам травлення (таким як здуття живота або метеоризм) але також діарея або гастроентерит (корисно знати).
Моя стаття вам сподобалась ?
Не соромтеся поділитися зі своїми близькими !