Чит-шрот Скільки чітів на тиждень у бодібілдингу
Розуміння обманної їжі
Поради практикуючим дієти та бодібілдингу
Кожен мріє про ідеальне тіло. Щоб бути в хорошій формі, потрібно здоровий та збалансований спосіб життя. Щоб отримати гарну мускулисту фігуру, необхідно, крім регулярних тренувань, прийняти правильний режим харчування. Тому багато людей вирішують прийняти дієту, яка дозволяє їм втрачати жир. Однак падіння калорій на день, спричинене тривалою дієтою, не завжди легко перенести. Це часто впливає на загальне функціонування нашого метаболізму. На щастя, є рішення, яке може підвищити вашу мотивацію, а також ваш метаболізм, якщо ви знаєте, як добре ним керувати і не перестаратися: Обманний шрот
Обманний шрот, що це таке ?
Під час пошуку перекладу обману ви зустрінете слово "обман". У цьому сенсі це слово також відоме як "обдурена їжа".
Обманне блюдо по-французьки відноситься до їжі із задоволенням, яку можна вводити в середині низькокалорійної дієти. Під час їжі ви можете їсти все, що вам подобається. Отже це не a відскок вуглеводів але головна мета такої практики - зберегти мотивацію дотримуватися дієти і особливо оживити обмін речовин. Отже, це може допомогти вам забезпечити схуднення.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, такий тип розчину може бути дійсно корисним для ваших м’язів і надати їм об’єм. Дійсно, занадто довгий дефіцит калорій призводить до того, що ваші м’язи стають рівними, і іноді перевантажень у RV більше не буде.
Різниця між обманною їжею та обманним днем
За кожним із цих двох термінів, які часто використовують у галузі фітнесу чи бодібілдингу, стоять різні міркування. Неправильне їх практикування може вплинути на ваш раціон і, отже, на ваш прогрес у бодібілдингу.
Чит-день
Шахрайський день - це цілий вихідний. Отже, це день, коли ви можете їсти все, що завгодно, перебуваючи на жорсткій дієті. Залежно від ваших бажань, ви можете включати у свою їжу випічку, морозиво, картоплю фрі, гамбургери тощо. Деякі люди захоплюються солодощами, молочними продуктами тощо. Відпочинок справді корисний для морального духу. Наприклад, це сприяє підвищенню рівня дофаміну в мозку. Але чи справді обманний день є найкращим рішенням?
Обманне харчування
Обманний прийом їжі здійснюється за тим же принципом, але тільки для одного прийому їжі протягом дня. Йдеться про веселощі з продуктами, які викликають бажання їсти. Коли культуристи їдять обманну їжу, вони, як правило, їдять піцу або гамбургер (чого їм заборонено їсти під час дієти). Вони також можуть зробити це протягом сніданок, з круасанами, або обідом, або навіть під час перекусу чи вечері. Вони самі вибирають, що їм підходить. Ще одна порада: якщо ви плануєте день народження або вечерю з друзями, тоді ви можете це зробити в той час. Дійсно, вживання і вживання насиченої їжі під час їжі практично не впливатиме на ваш раціон з моменту його планування. Це означає, що, наприклад, якщо ви вилучаєте 150 калорій на день, помножене на 6 днів тижня, ви заощадите 900 калорій, які можна додати до щоденної кількості калорій обробленого страви.
Цей процес часто лякає людей, які хочуть втратити якомога більше жиру. Однак він має багато переваг, які можуть вам допомогти. Однак це не допоможе людям із хворобливим ожирінням, а тому взагалі не рекомендується.
Скільки обдурити страв на тиждень ?
Частота, прийнята для практики обману, буде залежати від ваших особистих цілей. Переважно, важливо робити винятки раз на тиждень. Це може збільшити втрату жиру. Таким чином, виготовлення чіт-харчів раз на 7 днів дозволяє відновити ваші запаси глікогену. Сформовані резерви будуть корисними на наступний тиждень. Я піду ще далі, сказавши, що якщо ви правильно підходите до дієти, ця обманна їжа не вплине на ваші цілі. Тому це дасть вам приплив енергії для наступного тренування, яке буде більш ефективним і де ви, ймовірно, спалите більше калорій. Бажано робити цю обманну їжу в день, коли ви тренуєте своє слабке місце, або за день до сеансу ніг.
Чому ми можемо приготувати обманну їжу?
Дієта дуже важка через голод, спокусу, низький моральний стан. Це може втомити вас і порушити ваше соціальне та гормональне життя. Під час сухої дієти ваше тіло швидко усвідомить зниження калорійності, яке ви йому накладаєте. Коли ваша дієта здається занадто тривалою, ваше тіло уповільнює швидкість метаболізму, щоб підтримувати енергію. Це означає, що під час схуднення можна застоюватися, а під час тренувань з обтяженнями менше виступати. Обманна їжа може оживити ваше тіло та ваш розум і, таким чином, змінити це.
Обманна їжа дозволяє вашому організму посилити свій метаболізм. Це є предметом багатьох дискусій у галузі харчування. Хоча є люди, які знаходять вигоду, практикуючи це, інші бачать негативні наслідки. Щоб пояснити цей момент, зосередьтеся на перевагах та недоліках обманного страви.
Переваги
Вживання обманної їжі допомагає вам продовжувати худнути довгий час, коли це вдається добре, і ви не перестараєтесь. Це дозволяє насолоджуватися прогулянками з друзями чи заходами, не відчуваючи провини. Обманна їжа стане вашим союзником у відновленні обміну речовин, щоб і надалі спалювати найбільше калорій. Це ідеальне рішення для зменшення стресу. Будьте обережні, не поєднуйте обманні страви, інакше це більше не буде цікавим. Лише 1 велика обманна їжа на тиждень або дві невеликі, розташовані один від одного (розумна різниця).
Незручності
У новачків обман може спричинити відчуття тяжкості з розладом травлення або головними болями. Це не для людей, які не вміють утримуватися. Якщо це ваш випадок, то я раджу вам замість цього піти на обманну їжу, приготовлену з корисними продуктами.
Як вже було сказано вище, його не рекомендують людям, які мають надмірну вагу. Дійсно, деякі люди, які не знають, як керувати собою, можуть зловживати цим, і це буде катастрофою. Порушення харчової поведінки слід сприймати серйозно. У цьому конкретному випадку вибирайте ситну і здорову їжу, але уникайте фаст-фуду або шкідливої їжі, щоб не потрапити назад у низхідну спіраль поїдання всього і чого завгодно. Щоб закінчити з людьми із зайвою вагою, спочатку необхідно пройти збалансованість харчування за кілька тижнів або навіть місяців, перш ніж застосовувати такий метод. Якщо ви хочете, щоб єдиний план керував вами і служив прикладом:
Приклад здорової обманної їжі:
2 скибочки цільнозернового хліба з сиром (кірі чи Сен-Море), авокадо та копчений лосось та два смажені яйця на загальну суму близько 800 калорій будуть здоровішими, ніж гамбургер із картоплею фрі, яка буде такою ж кількістю калорій. Тож можна навіть додати трохи десерту.
Ще один приклад - саморобний котел з лободою, сирими овочами, овочами та шматочками вареної курки змусить вас почуватись менш винними.
Звичайно, є й інші приклади, тож вам вирішувати, що вам найбільше підходить.
Не поспішайте їсти особливо і насолоджуйтесь цією обманною їжею. Харчуючись занадто швидко, ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно, а потім відчувати нудоту та втому.
Хоча ви можете їсти різні види їжі, настійно рекомендуємо не перестаратися з нездоровими продуктами, такими як алкоголь. Алкоголь дає нам те, що називають порожніми калоріями, і якщо ви практикуєте силові тренування, ваше відновлення буде дуже важким, і вам буде важко тренуватися, і у вас може бути більше, ніж скутість. Тож в міру ...
Дуже важливо розрахувати калорії, які ви зможете набрати в день перерви.
Потрібно знати свої калорії та макроси ?
Що робити на наступний день після великої обманної їжі?
Я настійно рекомендую на наступний день після великої обманної їжі (якщо це було зроблено ввечері, звичайно) споживати велику склянку води з половиною вичавленого лимона, як тільки ви встанете, щоб допомогти травленню. Ви не повинні їсти, поки не відчуєте голоду. Прийнявши цей метод, ви, звичайно, пропустите сніданок, але у вас є резерви напередодні, що дозволить вам не відставати.
Тепер ви знаєте, як правильно керувати обманними стравами.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є ідеї щодо пропозицій, ви можете поділитися ними в розділі коментарів і таким чином допомогти іншим читачам.
Ось відео, яке я зняв, з деяким поясненням обманної їжі.