Чого не можна пропустити весну в раціоні вагітної жінки
Для більшості з нас весна - це джерело радості, відновлення енергії та відновлення руху. Більшість, однак, не уникає так званої весняної астенії, що характеризується перебудовою організму до позитивних температур, зниженням рівня енергії та зниженням активності імунної системи.
Цей перехідний період здається ще складнішим для майбутніх мам, для яких перелік пріоритетів змінився і які зараз відповідають за захист, харчування та розвиток своєї майбутньої дитини.
Вагітність сама по собі є справжнім викликом для жіночого організму, який, крім звичних вимог вагітності, навесні також повинен задовольняти харчові та енергетичні потреби плоду, що розвивається.
1. ВІТАМІНІЗАЦІЯ
Незалежно від віку вагітності, вагітні жінки повинні усвідомлювати важливість присутності вітамінів у їх щоденному харчуванні та захисну та антимутагенну дію, яку вони надають на плід на певних етапах внутрішньоутробного розвитку.
Навесні ми можемо насолоджуватися повторним появою овочів на ринках та оплесками. Навіть якщо вони походять із теплиць, їх харчове споживання клітковини та вітамінів не є незначним, особливо зараз, коли ми починаємо отримувати більше доступу до овочів місцевого виробництва, що означає більше смаку та більшу концентрацію антиоксидантів.
Отже, салат або поєднання двох овочів, що входять до складу основних прийомів їжі, можуть лише додати смаку та здоров’я раціону майбутніх мам, споживаних, звичайно, в межах толерантності до травлення, яка може варіюватися у вагітних у залежно від того, наскільки просунуте завдання.
Однак фахівці рекомендують певні вітамінні добавки для вагітності для певних груп пацієнток, оскільки, здається, фрукти та овочі самі по собі не відповідають потребам мікроелементів вагітності. Однак їх повинен призначити лікар після консультації, яка також включає дослідження крові.
2. МОЛОКО Й ЙОГУРТ ДЛЯ ЗУБІВ І КІСТЕК
Молочні продукти та сири залишаються на вершині як продукти, рекомендовані вагітним жінкам незалежно від сезону. Їх багате споживання кальцію, здається, суттєво і позитивно впливає на розвиток скелета плода та бруньок, з яких розвиватимуться майбутні зуби.
Також з’ясуйте, які сири їсти, а яких уникати під час вагітності!
Крім того, не рекомендується вживати знежирені або напівжирні молочні продукти та сири. Це пов’язано з тим, що, крім споживання кальцію, цільні зерна забезпечують надзвичайно важливі білки та жири у внутрішньоутробному та ембріональному розвитку, на споживання яких впливають процеси знежирення.
Однак при їх виборі рекомендується бути обережним. Вагітним жінкам слід вживати тільки продукти, виготовлені з пастеризованого молока через високий ризик зараження бактерією, що називається Listeria monocytogenes, інфекцією, яка може призвести до передчасних пологів або викидня.
3. МЯСО І РИБА
Навесні більшість із нас починають відкидати м’ясні страви, вибираючи овочеві продукти, можливо, рідкі або в салатах. Таким чином наш організм сигналізує про необхідність вітамінів.
Вагітних жінок також не оминає ця "дивна" поведінка тіла, при якій здається, що переналаштування смаків та кулінарних уподобань.
Однак я рекомендую вам намагатися підтримувати під час прийому їжі якісні білки, що сприяють неврологічному та органічному розвитку майбутньої дитини. З них найбільш рекомендованою є риба, бажано з місцевих або принаймні територіальних джерел, щоб якомога більше уникнути забруднення важкими металами. Поєднуйте його з поживними овочами або вуглеводами, такими як рис на пару або картопля або запечений.
Розкрийте тут деякі основні правила щодо м’яса та продуктів тваринного походження під час вагітності!
Ще одним легким білком з високою біологічною цінністю може бути м’ясо індички, приготоване без шкіри в духовці або на грилі, а також для тих з вас, хто це терпить, свинина чи яловичина.
Незалежно від джерела (риба, птиця, свинина або яловичина) білки повинні бути різноманітними та поєднуватися з овочами для додаткової ситості, правильного травлення та підтримки кишкового транзиту.
4. ГІДРАЦІЯ
Навесні, влітку, восени або взимку гідратація повинна підтримуватися на оптимальному рівні, особливо оскільки підвищення температури означає швидше потовиділення.
Загальна вага майбутньої матері значно зростає, виходячи з відділів для затримки рідини (навколоплідних вод, збільшення об’єму крові та лімфи). Але це не означає, що гідратація повинна зменшуватися, як це роблять більшість жінок.
Читайте тут: 12 дієтичних правил для нормального розвитку дитини
Ниркова система матері зараз очищує як токсини, що виникають внаслідок власного метаболізму, так і ті, що є результатом правильного метаболізму плода, для чого зростає потреба у фільтруванні рідини в нирках.
Незалежно від стадії розвитку або віку вагітності, весна повинна бути приводом для радості та енергії для майбутніх мам, радістю, яку вони неодмінно передадуть істоті, настільки залежній від свого тіла на цьому етапі життя. Крім їжі та води, немовлятам також потрібен емоційний комфорт, який, згідно з дослідженнями, безпосередньо залежить від емоцій матері. Тож як краще весна підняти настрій і оживити наші почуття та тіла!