Чого не можна робити вранці, якщо ви не хочете набирати вагу - Дієта; Дієта
Вам важче мобілізуватися вранці, і вам здається, що вибір їжі, який ви робите на початку дня, саботує вашу дієту? З’ясуйте деякі звички, які не мають нічого спільного з вашим ранковим ритуалом!
Що заборонено робити вранці, якщо ви хочете схуднути:
1. Не виходьте з дому без сніданку
Як би ти не поспішав, не забувай, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і якщо ти хочеш схуднути, не повинен його пропускати.
"Доведено, що ті, хто регулярно подає сніданок, мають меншу схильність до вживання жирної та калорійної їжі протягом дня"., пояснює дієтолог Михаела Біліч.
Ось кілька варіантів сніданку, запропоновані дієтологом Міхаелою Біліч:
- 1/2 чаші цільнозернових пластівців + 1 склянка молока з 1,5% жиру
- 1 скибочка цільнозернового хліба з копченим лососем, 5 оливок + 1 варене яйце
- 3 панірувальні сухарі (невеликі скибочки тостів) з легким сирним кремом + 1 помідор, 1 огірок
- 1 скибочка хліба, змащеного вершковим маслом і варенням + 1 склянка молока
- 1 скибочка хліба, 2 скибочки пісної шинки (м’язи філе, відбивна, копчена куряча грудка) + 1 невеликий йогурт/150 г
- 1 банка (200 г) свіжого сиру + 5 оливок + 1 болгарський перець, 1 огірок
- Омлет з 2 яєць (звичайних або з шинкою, грибами, кропом), обсмажених на антипригарній сковороді без олії + 2 панірувальні сухарі (невеликі скибочки готових тостів) + 1 помідор.
2. Не їжте солодощі на сніданок
Вживаючи оброблену та солодку їжу під час сніданку, ви не відчуєте ситості протягом дуже короткого проміжку часу, після чого ви виявите, що дуже голодні. Таким чином, у вас виникне спокуса зробити абсолютно невідповідний та калорійний вибір між сніданком та обідом.
3. На сніданок заборонено пити газовані та енергетичні напої
Не те, що вони призначені для вживання до кінця дня, але принаймні остерігайтеся їх рано вранці. Особливо, якщо ви думаєте про колу! Уникайте такого типу напоїв і краще готуйте енергійний сік зі свіжих фруктів та овочів.
4. Не дозволяється пропускати сніданок і пити лише каву
Відмовтеся від вживання кави та куріння ранкової сигарети натщесерце, оскільки ця комбінація є першою у списку факторів ризику колоректального раку. "Наднирники виробляють більше гормонів стресу, коли ви вживаєте кофеїн. Потім ці залози втомлюються і лінуються при переробці кофеїну. Це може призвести до збільшення ваги, уповільнення психічних процесів, втрати пам’яті та загального ураження клітин та органів "., відомий британський дієтолог Джилліан Маккіт попереджає нас.
5. Не вживайте алкоголь натщесерце протягом першої частини дня
Алкоголь у поєднанні з курінням та напоями з кофеїном може стати надзвичайно токсичним, попереджає проф.