Чого ніколи не робити відразу після занять спортом; простий жест робить вас товстим
Час стає все більш цінним, і в погоні за "успіхом у всьому" ми в кінцевому підсумку займаємося спортом, коли б'ємо або не робимо цього взагалі.
Ольга Вія - дієтолог із Санкт-Петербурга, яка постійно спонукає користувачів Інтернету обирати шлях здорового та активного способу життя. Вона хотіла нагадати тим, хто займається спортом, як правильно поєднувати їжу та тренування.
"Їжте за 1-1,5 години до тренування, якщо ви худнете, інакше ви споживатимете калорії не від целюліту, а від їжі. Їжа перед тренуванням повинна містити 15-20 грамів вуглеводів і 10-15 грамів білка. Якщо тренування проходять вранці, достатньо 15-20 грамів легко засвоюваного білка.
Після тренування не споживайте нічого протягом 1-1,5 годин. Істина полягає в тому, що після занять спортом молекули жиру «плавають» у крові і завдяки запущеним процесам ці жири починають руйнуватися. Якщо ви їсте, ви витрачаєте енергію не на жир, який ви вже відклали, а на їжу, яку ви їсте.
Крістіан Тудор Попеску: "На площах є селяни, як я столичний"
Трамп-Байден, в топі найжорсткіших виборів в історії. Голосування вирішив 19-й президент США
Прогноз погоди на 16 листопада - 14 грудня. Як оголосити перші два тижні зими
Бажано, щоб тренування на спалювання жиру проходили в першій половині дня, після чого споживання їжі повинно відбуватися нормально. Припустимо, ви їсте близько 10.00, їдете на тренування між 11.30 і 12.30, потім обідаєте о 13.30. Перерва між прийомами їжі повинна становити 3,5-4 години. Таким чином ви точно не будете голодувати або мати м’язову гарячку.
Однак, якщо ви дуже голодні, ви можете з’їсти білковий коктейль або перекусити легким білком. Ті, хто худне, витримують ці 1-1,5 години без білка.
Ще одне про вечірні тренування. За дві години до сну найкраще нічого не їсти. Якщо ви лягаєте спати між 22:00 та 23:00, ваш останній прийом їжі повинен бути близько 20:00 та 21:00, а тренування повинні проходити між 19:00 та 20:00.