Чого варта супер повільна підготовка
“Мене цікавлять силові тренування на наднизькій швидкості. У багатьох статтях сказано, що повільна швидкість працює найкраще, оскільки м’язи перебувають у постійному напруженні. Ніяких стрибків чи обману, м’язові волокна виконують всю роботу! Також відчувається, що м’язи працюють інтенсивніше. У мене м’язи горять, як ніколи раніше. Цікаво, що ви про це думаєте і які переваги щодо сили та м’язової маси? "
Ідея про те, що надзвичайно повільна швидкість (10-20 секунд на повторення) допоможе вам отримати швидші результати за менший час, здається, повертається в моду, а потім періодично виходить з моди.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Було проведене дослідження, опубліковане в 2001 р., Яке показало більший приріст сили від надмірно повільної швидкості порівняно зі звичайною швидкістю (хоча звичайній групі швидкості потрібно було 7 секунд, щоб зробити кожне повторення, яке завжди набагато повільніше, ніж зазвичай практикується). Однак більшість досліджень свідчать про це повільніші повторення менш ефективні, ніж повторення зі звичайною швидкістю, коли справа доходить до збільшення і зміцнення м’язів.
Тестування в Університеті Вісконсіна не виявило доказів того, що надповільні повторення працюють краще, ніж звичайні повторення. В одному дослідженні дослідники порівняли традиційне повторення (1-2 секунди для підйому та опускання ваги) з повільним повторенням (10 секунд для підняття ваги та 4 секунди для його зниження). У традиційній швидкісній групі розмір м’язового волокна в середньому збільшився на 39% порівняно із збільшенням лише на 11% у групі з повільною швидкістю.
Іншими словами, незважаючи на велику різницю в часі напруги, група з повільною швидкістю набрала менше м'язів, ніж група, використовуючи традиційну швидкість.
У 2015 році команда американських вчених опублікувала мета-аналіз на тему швидкості та росту м’язів. Це складається з групування результатів кількох тестів з одного предмета. Замість безлічі маленьких експериментів ви закінчуєте великим експериментом із великою кількістю людей. Як результат, ви маєте висновок, який є більш надійним, ніж будь-що, що могло бути зроблено в будь-якому з менших досліджень.
Дослідники не знайшли жодних доказів, що підтверджують думку, що уповільнення повторень покращить ваші результати, дійшовши висновку, що " тренування на дуже повільних швидкостях є неоптимальним для максимізації збільшення м'язової гіпертрофії ".
Коротше кажучи, витрата 10-20 секунд на завершення повторення цілком може змусити вас відчути, що тренування важче., але це не змусить ваші м’язи рости швидше.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.