Чоловік і планування правильної дієти для вагітних Жінки, які знають про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Зміни у способі життя майбутніх пап

Тепер, коли вагітність стала реальністю, настав час проаналізувати ситуацію, щоб подружжя мали щасливу та здорову вагітність. Подружжя хоче, щоб у них народилася здорова дитина, що є метою кожної вагітності.

дієти

Щоб дитина була здоровою, необхідно забезпечити здоров’я майбутньої матері. Це вимагає правильного та повноцінного харчування, фізичних вправ, сприятливого середовища та емоційного спокою. Як майбутній батько, чоловік може бути дуже важливим учасником кожного з цих компонентів. Ви можете забезпечити повноцінною їжею, позайматися з подружжям, підтримувати чистоту в будинку, захищати своє здоров’я та безпеку, ставати моральними.

Багато подружжя стверджують, що деякі з найкращих спогадів про вагітність спричинені змінами, які вони внесли у свій спосіб життя. Деякі з цих змін залишаться частиною вашого життя після народження дитини.

Правильне харчування для матері - це один з найважливіших ключів до здорової дитини. Якщо майбутня мама харчується розумно і правильно, то її зростаючий плід отримає поживні речовини, необхідні для росту і розвитку. Чоловік може брати участь у цьому процесі і заохочувати свою дружину правильно харчуватися.

Чи чув читач фразу «Вагітна жінка їсть за двох»? Це правда, вона їсть за двох - собі і своїй дитині, але їсти не повинна вдвічі більше! Деякі люди помиляються, але правда полягає в тому, що жінці середньої ваги під час вагітності достатньо, щоб отримувати близько 300 зайвих калорій на день, щоб забезпечити повноцінне харчування своєї дитини. Це не так вже й багато їжі - жінка може отримати ці 300 калорій із 225-грамового йогурту з низьким вмістом жиру та середнього яблука.

[1], [2]

Людина і планування правильного харчування

Чоловік повинен допомогти жінці, подаючи приклад і правильно харчуючись. Не слід просити жінку готувати висококалорійну їжу для чоловіка, очікуючи, що вона з’їсть щось інше. Не чекайте, що обидва подружжя регулярно їдять фаст-фуд. Ці зміни до здорового харчування будуть корисними для обох.

  • Яку їжу слід їсти?

Щоденний раціон повинен забезпечувати поживні речовини для здорової вагітності. Планування здорового харчування включає молочні продукти, білкову їжу, фрукти, овочі, хліб та зернові. Це може зайняти деякий час, але разом подружжя зможуть скласти план харчування, який підходить обом. Планування здорового харчування також допоможе їм стежити за вагою та уникати висококалорійних продуктів.

Нижче наведено список щоденних продуктів, що включає 6 груп продуктів. Використовуйте їх разом, щоб створити правильний план харчування та різноманітне меню:

  • Молочні продукти - 4-5 разів на день
  • Джерела білка - 3-4 рази на день (168-196 г)
  • Овочі - не менше 4 разів на день
  • Фрукти - 2-4 рази на день
  • Хліб, крупи, макарони та рис - 6-11 разів на день
  • Жири/олії 3-5 разів на день

Можливо, пара захоче скласти план харчування на тиждень. Ви повинні переглянути список продуктів і кількість порцій на день і оцінити, які продукти і в яких кількостях відповідають цим потребам. Хоча це може бути не те, що подружжя хотіли б робити разом, спільне створення та дотримання такого плану може зміцнити подружні стосунки. Це показує жінці, що чоловік піклується про своє здоров’я та здоров’я своєї зростаючої дитини, і вони спільно працюють над досягненням важливої ​​мети правильного харчування.

Жінці може бути важко визначити, скільки кальцію вона отримує з їжею, яку їсть. На упаковках зазвичай відображається відсоток кальцію в продукті. Це може бентежити, оскільки важко зрозуміти, скільки насправді там.

Рішення базується на тому, що для невагітної жінки вказується відсоток кальцію, необхідний на добу (800 мг на день). Якщо на упаковці написано "20% щоденного споживання кальцію", просто помножте 800 на 0,2, що дає 160 мг. Ваш подружжя може вести облік того, скільки кальцію вони отримали від кожного продукту, що містить кальцій. Вагітній жінці потрібно близько 1200 мг кальцію на день.

ДЛЯ УТВОРЕННЯ ТЕРАПЕВТИЧНИХ КЛІТИН У ДИТИНИ. Сінна кислота холіну та декозахеки (DHA) допоможе утворенню клітин мозку у дитини під час внутрішньоутробного розвитку та годування груддю. Холім містить багато молока, яєць, арахісу, злакових хлібів та яловичини. DHA міститься в рибі, яєчних жовтках, м’ясі птахів, волоських горіхах та зародках пшениці. Чоловік повинен заохочувати дружину їсти ці продукти під час вагітності для здоров’я дитини. Дивіться також наступні дві статті про рибу.

Слід вибирати продукти, багаті клітковиною. Їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру та жиру - хороший вибір для плану харчування. Фрукти та овочі, а також злакове печиво та хліб - ідеальний вибір. Щоб запобігти надходженню надмірних калорій в їжу, слід очищати шкіру, варений тунець, тріску та нежирну (1%) або нежирну молочну їжу, що містить багато білка, але поганий жир, наприклад, курку або індичку.

Риба - приємний вибір. Риба може бути здоровим доповненням до раціону під час вагітності. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які можуть запобігти підвищеному кров’яному тиску. Викликаний вагітністю та гестозом. Омега-3 жирні кислоти також дуже корисні для розвитку клітин мозку у дитини. Згідно з деякими дослідженнями, ще одним плюсом включення в раціон різних видів риб є те, що якщо вагітна жінка не їсть рибу, вона не народить так рано, як могла, тому, безсумнівно, діти будуть народжуватися з великим початковим.

Велика кількість рибних страв у раціоні не представляє небезпеки; Зазвичай риба містить трохи жиру, але в ній багато вітаміну В, заліза, цинку, селену та міді. Різноманітна риба є чудовим здоровим доповненням до вашого раціону. "Хороший сорт морепродуктів" включає сомів, молюсків, ipecKy, крабів, капусту, камбалу, пікшу, оселедця, омарів, скумбрію, марлін, устриці, окуня (свіжого та морського), йоржа, палтуса тихоокеанського, тихоокеанського саурі, Дамбійська, лососева та морська мова. Іншої риби немає, див. Наступну статтю. Загалом, вагітним жінкам рекомендується не їсти більше 340 грамів риби на тиждень. Цю кількість можна розділити за запитом: 2 х 170 г, 4 х 85 г або інші варіанти, загалом 340. Мета - не перевищувати 340 грамів риби щотижня.

  • Їжа, якої слід уникати або їсти, повинна бути помірною

ПОВИНЕН ОБЕРЕЖНО З УЛЮБЛЕНИМИ ЗАСОБАМИ. Якщо жінка стежить за тим, скільки калорій вона споживає, щоб не мати зайвої ваги, то чоловік не повинен купувати марну їжу. 11ехсні, шоколадні цукерки, тістечка, пироги, чіпси, цукерки та морозиво-ко-ларц має величезну кількість зайвих калорій. Обом подружжю корисно виключати зі свого раціону марну їжу. Pro-Vuktas, які ми називаємо "марними", як правило, мають високу калорійність, жирність і в той же час містять мало або взагалі не містять корисних речовин для чоловіка, його дружини та зростаючої дитини. Ви можете їсти марну їжу в невеликих кількостях, але не робити це регулярною частиною вашого раціону. Можливо, чоловікові ця ідея не подобається, але це не займе багато часу. Ви переконаєтесь, що виключення з вашого раціону марних продуктів принесе користь і вам.

Деякі продукти можуть спричинити ЛИСТЕРІОЗ. Деякі молочні продукти та інші продукти не слід виключати з раціону вагітної жінки. Навколо. Вони є загальним джерелом харчових отруєнь, які називаються лістеріозом. Такі продукти містять непастеризоване молоко, усі продукти, виготовлені з пастеризованого молока, м’які сири, такі як Брі, Камамбер та Монтерей Джек, якщо це не повністю зварина птиця, м’ясо не повністю приготоване, морепродукти не повністю приготовані та не повністю приготовані ковбаси. Щоб уникнути цієї проблеми, не їжте сири та не обробляйте їх, ні м’яса, ні морепродуктів, поки вони не будуть повністю готовими.

Деякі риби не вживають їжу. Незважаючи на те, що риба є чудовим джерелом поживних речовин, деякі сорти не слід вживати під час вагітності, оскільки вони можуть містити небезпечні речовини в результаті забруднення людини. Дослідження показали, що вагітні жінки не повинні їсти певні види риби частіше одного разу на місяць, такі як акула, риба-меч, скумбрія, кафе та тунець (свіжий або заморожений). Консервований тунець трохи безпечніший, але дозволяється лише 170-грамова порція на тиждень (це повинно бути включено до звичайної 340-грамової щотижневої норми, детально обговореної вище).

Деякі прісноводні риби, такі як окунь, щука або озерна форель, також небезпечні для вживання в їжу. Для впевненості перегляньте звіти про безпеку прісноводних риб. Риба також може містити паразитів, бактерії, віруси та токсини. Суші - це рибна страва, яка може містити паразитів або віруси. Не оброблені мідії, які їдять як їжу, можуть викликати гепатит А, холеру або гастроентерит. Не їжте необроблену рибу під час вагітності!

Іншими рибами, яких не слід їсти під час вагітності, є види, які мешкають у теплих тропічних водах - у Флориді, на Карибських островах та на Гаваях. Не їжте таких "місцевих" риб з цих районів: барракуда, лузар, гупер, махімахі, плитка та сирий тунця.

  • Важливо, коли вона їсть?

Дослідження показали, що вагітні жінки, які їдять невеликі порції їжі часто протягом дня, забезпечують кращі поживні речовини для своїх підростаючих дітей, ніж жінки, які їдять великі порції три рази на день. Незважаючи на те, що вони отримують однакову кількість калорій, відмінності є.

Ми виявили, що підтримувати постійний рівень поживних речовин (часто вживаючи невеликі порції) краще для розвитку плоду, ніж їсти великі порції, а потім робити перерву в їжі. Триразове харчування означає, що рівень харчування збільшується, а потім знижується протягом дня, що не дуже добре для дитини, що розвивається. Їжа невеликими порціями також допомагає уникнути таких проблем, пов’язаних з вагітністю, як нудота, печіння в серці та порушення травлення.

Подружжя може спробувати їсти разом. Частини жінок пишуть менше, і вона, швидше за все, прийме це рано чи пізно, ніж звик чоловік, але подружжя можуть планувати. Наприклад, ви снідаєте разом, приблизно в той же час щоранку. Ви повинні продовжувати це робити. Якщо чоловік не може прийти додому їсти, коли жінка повинна їсти, він не повинен їсти стільки, скільки зазвичай їсть за вечерею. Вам потрібно мати трохи місця, щоб їсти і їсти з дружиною перед сном. Працюючи разом, ви можете допомагати одне одному проводити час разом. І це потрібно пам’ятати - це заради блага жінки та дитини!

  • Це безконтрольне вживання їжі?

Чоловіка можуть здивувати дивні поєднання продуктів, які їсть його дружина. Протягом багатьох років коміки використовували "мариновані огірки з морозивом", щоб показати цікавість багатьох вагітних жінок. Чоловік може виявити, що вподобання його дружини не такі вже й дивні, або вони можуть бути навіть незнайомими! Ми не впевнені, чому жінки можуть придбати дивні переваги в їжі, але багато досліджень доводять, що це викликано гормональними та емоційними змінами, що відбуваються під час вагітності.

Для багатьох вагітних жінок дивні переваги їжі є нормальною частиною вагітності. Вживання певних продуктів може бути корисним або шкідливим. Якщо жінка споживає продукти, багаті на корисні речовини та корисні, її слід заохочувати вживати їх у розумних межах. Якщо вона їсть продукти з високим вмістом цукру, жиру та калорій, запропонуйте їй щось корисніше.

Топ. Це стан, при якому вагітна жінка буде їсти неїстівні речі, такі як морозиво, глину, кавову гущу, кукурудзяний крохмаль, віск та інші. Цей тип неконтрольованого прийому їжі називається клімаксом, що не дуже корисно для жінки та для її дитини. Можуть виникати такі проблеми, як сухожилля кишечника, нестача поживних речовин та сильний запор.

Якщо жінка їсть такі печери, вам слід переконати її поговорити про це зі своїм лікарем. Він може запропонувати заміну, як правило, залізо, для вирішення цієї проблеми. Не рекомендуйте жінці їсти неїстівну їжу.

Рідина, необхідна для здорової вагітності. Чоловік повинен переконати свою дружину пити багато рідини під час мінливості. Вода - найкращий варіант, але прийнятні інші рідини. Продукти харчування та напої, які можуть забезпечити потрібну кількість рідини, включають овочі, молоко та молочні продукти, фрукти та соки. Деякі трав'яні чаї можуть бути корисні при різних проблемах, пов'язаних з вагітністю.

Кава, чай та газована вода не слід використовувати як джерело рідини під час вагітності - вони можуть бути калорійними, містити натрій та кофеїн, який діє як сечогінний засіб. Якщо ви виявили газовану воду з низьким вмістом натрію і відсутність кофеїну, жінка може насолоджуватися нею, але щоб уникнути ожиріння, вагітні жінки не повинні їсти багато солодкого.

Вісім 225-грамових склянок рідини на день - це хороша мета, яку можна досягти разом. Жінка може пити кип’ячену або бутильовану воду, але якщо вона віддає перевагу бутильованій воді, обов’язково пройдіть перевірку стану здоров’я. Вода з міського водопроводу рідко відповідає мінімальним гігієнічним нормам. Але той факт, що ця вода у пляшках не покращує її. Якщо подружжя використовують воду зі свердловини у своєму місці, їм слід обговорити це під час однієї з консультацій перед пологами. Ваш лікар розповість вам про можливість пиття колодязної води.

Вживання такої кількості рідини важливо з багатьох причин. Це дозволяє організму засвоювати поживні речовини, утворювати нові клітини, підтримувати об’єм крові та температуру постійними - все це дуже важливо під час вагітності! Адже обсяг крові жінки збільшується; Використання великої кількості рідини допомагає цим змінам. Швидше за все, жінка буде почувати себе краще під час вагітності, якщо буде пити більше рідини, ніж зазвичай. Чоловік може зауважити, що в багатьох статтях про різні стани вагітності, описаних у главі 3, ми говоримо, що вживання більше, ніж нормальна кількість рідини, може полегшити деякі проблеми. Використання великої кількості рідини також має наступні переваги:

  • підвищена витривалість
  • легші сутички
  • Профілактика головного болю
  • Профілактика інфекцій уретри

Якщо чоловік п’є багато рідини для підтримки своєї дружини, це буде корисно і для нього. Дослідження показали, що більшість людей, чоловіків та жінок, п'ють недостатньо для задоволення потреб свого організму.

  • Штучні підсолоджувачі

Дослідження не виявили, що аспартам (Nutrasweet) шкідливий для вагітних. Фенілаланін в аспартамі додають до фенілаланіну, отриманого з їжею. Якщо це проблема для жінки, то чоловік повинен бути обережним, щоб не вживати їжу та напої, що містять аспартам. Сахарин - штучний підсолоджувач, який міститься в деяких продуктах харчування та напоях; його вплив на вагітність ще не вивчено. Що стосується останніх штучних підсолоджувачів, ми недостатньо поінформовані, щоб повідомити читачам, наскільки вони безпечні для жінок.

Найкраща порада, яку ми можемо дати жінці, - не використовувати штучні підсолоджувачі або використовувати їх в обмежених кількостях під час вагітності.