Чому апельсини такі здорові ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Круглий, фруктовий, смачний: апельсин - це найбільш широко вирощуваний цитрусовий фрукт у світі. Але не тільки смак переконливий. Завдяки цінним інгредієнтам апельсини також надзвичайно корисні для здоров’я.
Зміст
- Чому апельсини такі здорові - причини
- Харчові цінності апельсинів
- Апельсини підтримують імунну систему
- Апельсини допомагають при запорах
- Апельсини створюють вам гарний настрій
- Апельсини можуть запобігти атеросклерозу
- Апельсини зміцнюють кістки і зуби
- Апельсини запобігають підвищенню артеріального тиску
- Апельсини можуть боротися з раком
Чому апельсини такі здорові - причини
Апельсини спочатку походять з Китаю. Ваше друге ім’я видає його: Тому що апельсин означає «яблуко з Китаю». Здорові цитрусові фрукти існують у Китаї більше 3000 років. Однак сьогодні Бразилія та США є найбільшими виробниками апельсинів та постачають улюблені фрукти у всьому світі. І вони захоплюються не тільки солодким смаком екзотичного фруктового сорту, але і цінними інгредієнтами. Загальновідомо, що апельсини - справжні бомби з вітаміном С. Але у фруктах є ще більше корисних для здоров’я речовин, які можуть запобігти численним захворюванням.
Харчові цінності апельсинів
Тут ви знайдете огляд найважливіших харчових цінностей апельсинів (1):
| Калорії | 47 ккал |
| білка | 1 г. |
| жиру | 0,2 г. |
| вуглеводи | 8,25 г. |
| Клітковина | 2,2 г. |
Скільки калорій має апельсин? Маленький апельсин вагою близько 130 грам має 61 калорію, 100 грам апельсина 47 калорій і великий 250 грам апельсина має 118 калорій.
1. Апельсини підтримують імунну систему
Апельсини містять так звані поліфеноли. Ці фітохімікати мають протизапальну та антиоксидантну дію (тобто вони затримують вільні радикали, які інакше пошкоджують клітини). Вони також зміцнюють імунну систему, щоб організм міг краще відбиватися від вірусів та бактерій.
2. Апельсини допомагають при запорах
Нарінгенін - це флавоноїд, який насправді відповідає за гіркий смак цитрусових. Але дослідники виявили ще один ефект - як природне проносне при запорах. Однак: до цього часу цей ефект можна було показати лише в експериментах на тваринах.
3. Апельсини створюють вам гарний настрій
Цитрусові фрукти також забезпечують вітамін В. Це допомагає мозку виробляти гормон щастя серотонін. Це гарантує нам спокій і задоволення, і в той же час приглушує такі почуття, як страх і горе.
4. Апельсини можуть запобігти атеросклерозу
Атеросклероз виникає, коли ліпіди або тромби крові відкладаються на стінках судин і блокують їх. Це може призвести до серцевих нападів або інсультів. Вітамін С, що міститься в апельсинах, може зупинити цей розвиток, зменшивши окислювальний стрес, що є вирішальним фактором ризику розвитку атеросклерозу.
5. Апельсини зміцнюють кістки і зуби
Апельсини мають хороший вміст магнію. Мінерал має вирішальне значення для щільності та стабільності кісток та зубів. Цей зв’язок часто недооцінюється. Тим часом є дослідження, які показують, що магній так само важливий, як кальцій.
6. Апельсини запобігають підвищенню артеріального тиску
Добова потреба в калії становить 2 г. Але тим, хто страждає на гіпертонію, слід приймати більше: мінерал може знизити артеріальний тиск. Апельсини є хорошим джерелом калію. Один плід містить 300 мг.
7. Апельсини можуть боротися з раком
Так звані лімоноїди також відносяться до гірких речовин, які, як кажуть, мають особливий ефект: дослідження показують, що вторинні рослинні речовини пригнічують ріст клітин раку молочної залози.