Чому б мені не схуднути, хоча я сиджу на дієтах і займаюся спортом

Я не пропагую дієти, якщо я насправді не вважаю їх дієвими, і загалом ви помітили, що Я НІКОЛИ не рекомендую голодувати (що робить більшість дієт) або виключати будь-яку групу продуктів (як це роблять багато дієт!). Однак багато сайтів все ще роблять це, оскільки багато людей все ще покладаються на них, і ми вже досягли точки, коли вже не можемо відрізнити різницю між вигадкою та реальністю.

Що насправді допомагає нам схуднути і що впливає на наше здоров’я?

Чи слід повністю виключати вуглеводи? Чи прискорюють ваш обмін речовин маленькі, часті страви? Давайте подивимось, які міфи про втрату ваги існують і сьогодні, незважаючи на безліч дійсних джерел інформації.

1. Міф: їжа після 20:00 (або навіть 18:00) іноді товстіє

Коли справа доходить до їжі пізно, ми не можемо говорити про певний час, оскільки вам заборонили їсти, але ви повинні думати, коли кладете голову на подушку, щоб лягати спати. Для схуднення навіть це не мало б такого значення, важливіше - стежити за гарним травленням що може вплинути на ваш сон.

Намагайтеся їсти за 2-4 години до сну. Якщо ви лягаєте спати о 1 або 2 ночі, то немає сенсу турбуватися про їжу до 20:00., вам навіть не потрібно їсти дуже легко. Я не раджу вам їсти важку їжу протягом дня, тому що ви будете відчувати втому і втому весь день. Враховуючи, що ввечері ви також випадково виїжджаєте в місто, з’їжте щось послідовне, що змусить вас голодувати до сніданку або до того, як ви з’їсте перший прийом їжі, навіть якщо це буде за кілька годин до сну.

2. Міф: маленькі, часті прийоми їжі прискорюють обмін речовин

Це правда, що в той момент, коли ви їсте, ваш обмін речовин в цей момент прискорюється, це приблизно тепловий ефект їжі. Природно збільшувати рівень метаболізму, враховуючи, що травлення передбачає споживання енергії.

Крім того, дуже можливо, що ваша система постійно їсть, постійно захаращуючи їжу не встигати перетравлювати та засвоювати поживні речовини з усіх продуктів, які ви їсте.

3. Міф: усуває вуглеводи, оскільки це робить вас товстим

Це правда, що найефективніші дієти - це ті, які виключають вуглеводи, і навіть я сприяв меншому споживанню цього макроелементу. На першій фазі ви сильно схуднете на дієті з низьким вмістом вуглеводів оскільки виведення вуглеводів автоматично виводить воду з тканин. Тож ми говоримо не про втрату ваги через спалювання жиру, а про усунення затримки води.

Вуглеводи бувають трьох видів - прості вуглеводи, складні вуглеводи, клітковина - і вони не повинні бути такими блюзнірськими. Важливіше споживати вуглеводи в найкращому вигляді, ніж включати всю категорію продуктів до "заборонених продуктів". Уникайте рафінованих вуглеводів та цукрів і їжте їх у цілому вигляді, наприклад, солодку картоплю або лободу.

4. Міф: чим менше калорій, тим більше ви худнете

Я вже писав про те, чому не добре втрачати занадто багато калорій, а також про те, що ви можете робити, коли вже маєте йо-йо ефект екстремальних дієт. Не забувайте найбезпечніший та найефективніший спосіб схуднення - дефіцит калорій.

Тому, щоб схуднути, це правда, що вам потрібно спалити більше, ніж ви споживаєте, але це не означає перевищення мінімально дозволеного порогу. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло точно страждатиме, як і ваша психіка. Ви будете думати лише про їжу, і це стане вашою одержимістю.

Твоє тіло помститься тобі, і ти прокинешся, що хоча ти їси дуже мало, ти все одно набереш вагу. Тіло буде боротися, щоб робити відкладення усім, чим ви його годуєте бо йому буде страшно, що він більше нічого не отримає.
Як тільки ви дасте своєму тілу якісну їжу, цільну їжу та повну клітковину, ви побачите, як це помітно зміниться - без необхідності голодувати.!

5. Міф: дієтичні продукти допомагають схуднути

Можливо, легкі продукти - напівготові, низькокалорійні десерти - дають менше калорій, але вони будуть дефіцит з точки зору поживних речовин. Натомість вони вони повні солі та штучних інгредієнтів.

Більше того, всі ці продукти підвищують кислотність організму, а кислотно-лужний незбалансований організм буде накопичувати жир.

Крім усього цього, продукт без жиру або без достатньої кількості білка не дасть вам відчуття ситості чи смаку.

Будьте обережні з веганські продукти або продукти без цукру (вони теж набирають вагу!). Вони містять стільки калорій, скільки звичайні, вони не допомагають вам схуднути.

6. Міф: Ви їсте жир і набираєте вагу

Я вже писав про міфи про їжу, і пропагував це, вживаючи жир. Так само, як не потрібно повністю виключати вуглеводи, так само не потрібно повністю виключати жири. Тим більше, що не слід їсти без жиру! Вони пропонують ситість і смак!

Приклад корисних жирів можна знайти в авокадо, будучи дуже хорошим та надзвичайно повноцінним джерелом їжі. Так, не всім це подобається, і якщо воно все ще сире, це дійсно жахливо, але з часом ви дізнаєтесь, як вибрати запечений авокадо, і це, безсумнівно, буде ідеальним інгредієнтом для салату.

Не слід перестаратися і з жирами, вони важко перетравлюються і можуть спричинити застійні явища. Ось така проблема із сирим веганом, він використовує багато жиру. Пам’ятайте про це, коли ви вирішили з’їсти половину веганського шоколадного торта, оскільки він «здоровий». Це буде здоровіше, ніж вишуканий, але У ньому багато жиру (здорового, так, але все одно калорійного) і сухофруктів ймовірно.

7. Міф: якщо утриматися від прийому їжі та пропустити їжу, ви схуднете

Я писав про дієти, пропускаючи їжу. Прочитайте статтю і з’ясуйте, про що йдеться, бо ні в якому разі я не кажу, щоб їсти набагато менше, а коли нарешті з’їсте - хамесіта.

Голодна людина буде робити нещасний вибір їжі. Ви кажете, що вам не хочеться їсти нісенітниці, коли ви голодні! Вам краще їсти в межах допустимих калорій, збалансованих страв, повних клітковини.

8. Міф: якщо ви п'єте багато води, ви худнете

Пити воду обов’язково! Дегідратація часто призводить до голоду, тому корисно випити трохи води, коли ви голодні вдвічі, після того, як, очевидно, з’їли достатньо. Однак більше вживання рідини не обов’язково допоможе вам схуднути.

Навіть споживання води або дуже холодної води не матиме значного впливу на спалені калорії впродовж дня.

9. Міф: якщо ви п'єте фруктові та овочеві соки, ви худнете

Pf, дивіться, я справді проти, хоча соковижимання - це все зростаюча мода! Особисто я справді не розумію, чому ви повинні щось пити, а не їсти тверду їжу. Я не вживаю рідку їжу, навіть якщо вона здорова. Однак я не кажу, що не добре їсти фрукти та овочі у будь-якій формі процес віджимання залишить позаду багато поживних речовин і більшу частину клітковини! Ви швидше зробите смузі.

Це добре змішувати фрукти та овочі, оскільки вони будуть «попередньо перетравлені» і тому ви переконаєтесь, що при розкладанні всі поживні речовини будуть засвоєні. Багато людей пережовують недостатньо їжі. Але не забувайте, що продукти, приготовані у вигляді соку або смузі, мають більш високий глікемічний індекс, ніж у твердій формі.

Овочі, приготовлені термічно вони можуть втратити частину своїх поживних речовин, але, з іншого боку, вони збільшують свої інші властивості і надзвичайно поживні, даючи вам достатню кількість клітковини, мінералів та фітонутрієнтів.

10. Міф: якщо ти займаєшся спортом, ти можеш їсти те, що хочеш і скільки хочеш

Е, я не уявляю, що багато хто може в це повірити, але, безсумнівно, багато хто з нас в кінцевому підсумку їдять більше, ніж потрібно, саме тому, що живемо з враженням, що споживаємо сотні калорій, займаючись спортом. Можливо, так, але добре багато перевірити графіки, пов’язані з фізичними навантаженнями який ви вносите на депозит, оскільки можете бути шоковані. Навіть дівчата-зомбі живуть із враженням, що спалюють 500 калорій. Звичайно, це не так!

я буду щоб бути обережним, щоб не зневоднювати і забезпечувати свій мінеральний баланс адже навіть ці аспекти можуть викликати неймовірний голод після занять спортом.

Щоб схуднути, потрібно дотримуватися багатьох правил протягом тривалого періоду часу. Якщо цього не зробити, це призведе лише до тимчасових результатів.