Чому б мені не схуднути Помилки, які підтримують стан плато
Ти багато читав і дізнався, що їсти. І, головне, що ні. Ви стали прискіпливими до їжі, яку купуєте, готуєте та розміщуєте на тарілці щодня. Ви закінчили тривалий любовний роман шоколадом і оголосили моногамію на все життя салатами.
І все почало рухатися, кілограми танути, добробут осідати. Доки? Поки не з’явиться перший завал, той, якого ви боялися, так зване плато.
Які помилки приводять нас до стану плато?
Ви їсте однакову їжу
Звичайно, це зручніше, адже вони ведуть нас до зони комфортного харчування, добробуту та дому. Це перевірені рецепти, ви знаєте, що не можете помилитися. тобі це теж подобається. Але вживаючи одну і ту ж їжу, організм самокалібрується, як і коли ви працюєте з одними і тими ж групами м’язів, і бажані результати затримуються.
Ідеально мати різноманітність у тарілці, вибрати сезонні інгредієнти, жонглювати та експериментувати. На додаток до того, що ми зможемо насолоджуватися довгостроково моногамними стосунками зі здоровою їжею, також з’являться постійно видимі результати.
Частування на вихідних
Піклуючись про наш раціон протягом усього тижня, у вихідні дні відбувається розслаблення на всіх рівнях. Спіть пізно (так, дитино!), Десерт замінює салати та келих вина або коктейль з плоскою водою. Що ми можемо лише компенсувати! Ну, це не так. Оскільки в понеділок нам буде важко повернутися в ритм, але ще й тому, що (див. Пункт 1), ми порушуємо рівновагу організму.
Рішення полягає в тому, щоб у вихідні дні залишатись на одній лінії, дозволяючи нам, однак, трохи пригостити: десерт, порцію макаронів або кілька скибочок піци. "Або" означає "вибір", шановний друже, не всі одночасно!
Їжте менше жиру або навіть виключайте їх
Як я сказав тут, Слід уникати трансжирів, оскільки організм не знає, що з ними робити і зберігає. Однак без достатньої кількості корисних жирів (авокадо, сирі горіхи та насіння, риба, кокосова олія) клітини, які слухають гормони, що спалюють жир, знижують свою активність, і жировий прошарок залишається на своєму місці.
Увечері не можна відмовлятися від склянки алкоголю
Тому що ви відчуваєте, що це розслабляє вас і допомагає вам від’єднатися від проблем протягом дня. І іноді це так. Але, якщо ми врахуємо, що 7-8 склянок вина еквівалентно, калорійно кажучи, 2-3 тортам (так, з тих, що мають багато шоколаду та цукру), і, крім того, метаболізм також зменшується, ми зрозуміємо, що келих вино не завжди найкраща ідея.
Що ми можемо зробити: від’єднатися від прогулянки, бігу, занять йогою, прослуховування улюбленої музики, перегляду хорошого фільму чи читання книги. Ми практично замінюємо одну діяльність іншою, отримуючи той самий ефект.