Чому б нам не схуднути
Важко втратити зайві кілограми, особливо коли вони накопичуються, і ми починаємо дієту лише тоді, коли їм досягає 5-10 і більше, ніж нормальна вага для нашого зросту та віку. Незалежно від того, що говорять інші, будь-яка дієта вимагає певних жертв, і ми повинні бути по-справжньому спонуканими до них.
Втрата небажаних кілограмів вимагає більше, ніж вживання їжі, зазначеної в дієті, і фізичних вправ. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на довгостроковий успіх, вам потрібно змінити режим харчування та фізичну активність. Тому ще важливіше максимізувати наші результати і не допускати помилок у дієті для схуднення, що призведе до застою ваги.
Покиньте занадто легко! Треба витримати!
Перша помилка пов'язана з психологічною складовою, яка бере участь у цьому підході. Загалом, перший період дієти призводить до значної втрати ваги. В основному, ви втрачаєте два-три кілограми без проблем, не надто турбуючись. Втрата пов’язана із занадто малим розплавленням жирової тканини, яка є більш «ледачою» та важкою для мобілізації, і набагато більше води, мінералів та м’язових білків. Це не ідеально, але трапляється, з великим позитивним наслідком: це заохочує нас не здаватися. Однак згодом втрата ваги буде повільнішою і повільнішою, навіть досягаючи застою, незважаючи на обмеження калорій та великі фізичні навантаження. Це нормально - у цьому випадку це не помилка, жирова тканина чинить опір, але ненадовго.
Багато людей, які досягли цієї стадії, почуваються знеохоченими і відмовляються або звинувачують дієту, якої дотримуються, і намагаються її змінити. Коли, насправді, єдине, що слід зробити - це наполегливо, бо результати з’являться незабаром. Не падайте духом і не звинувачуйте себе, свою дієту або особу, яка вам її призначила. Це природний курс схуднення.
Голодуйте! Ви повинні бути врівноваженими!
Ще одна помилка - "компенсаційний піст". Про що йдеться: ми люди і не завжди можемо протистояти спокусам. Наприклад, ми "криво крокуємо" на сімейну трапезу, насолоджуючись скибочкою торта, на вихідних ми виходимо з дітьми і насолоджуємося величезним морозивом ... буває! Щоб це надолужити, наступного дня ми нічого не їли. Можливо, наступного дня ми зможемо зменшити себе до 200-300 калорій.
Ну, організм - це складна структура, яка не функціонує як обліковий регістр, в якому калорії надходять і виходять. Таким чином, така поведінка розбалансує його, він пристосується до задоволення дуже мало, і коли ми повернемося до 1000-1300 калорій, коли ми їмо в раціоні, ми не тільки не втратимо вагу, але можна ми помічаємо, що я поклав ще один кілограм. Моральний? Якщо ви помиляєтесь, їжте трохи менше в найближчі кілька днів, але не голодуйте. Скоротіть споживання на 100-150 калорій, обидва.
Пропустіть таблиці! Потрібно скласти графік!
Нарешті, великою проблемою є недотримання графіка прийому їжі. Вам потрібно їсти трохи і часто, ми впевнені, вам так сказали. Але всі ми ведемо надзвичайно напружене життя і зайняті. Іноді ми не можемо їсти о третій чи четвертій. Хоча треба. Дослідження показали, що дуже важливо виконувати цю вимогу. Це не однаково, якщо ми з’їдаємо 1300 калорій за один прийом їжі або якщо ми розподіляємо їх у три основних прийоми їжі та дві невеликі закуски.
Харчування рідко призводить до збільшення маси жирової тканини на шкоду м’язовій масі, саме тому, що метаболізм руйнує амінокислоти в м’язах у періоди голоду, щоб підтримувати глікемію (для процесів глюконеогенезу). Втрата м’язової маси абсолютно небажана. Тому доведеться правильно поважати послідовність прийомів їжі.
Не голодуй! Позбавлення їжі впливає на все ваше життя, навіть якщо ви цього не говорите. У довгостроковій перспективі він руйнує організм, впливає на здатність до концентрації, викликає порушення сну тощо. Іншими словами, голодування впливає не тільки на фізичне здоров’я, а й на психічне та емоційне здоров’я.