Чому б не схуднути, навіть якщо ви харчуєтесь здорово і ходите в спортзал

Це гормон, який ми всі виробляємо: кортизол. Високий його рівень може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи синдром Кушинга.

Коли ви перебуваєте в стані постійного стресу, кортизол виділяється постійно. Це призводить до руйнування м’язів, зміненого обміну речовин і накопичення черевного жиру.

Ось симптоми, які говорять про високий рівень кортизолу:

- Перепади настрою: гнів, тривога, депресія
- постійна втома, навіть якщо ви нічого не робите
- головний біль
- серцебиття та/або гіпертонія
- відсутність апетиту і невмотивоване збільшення ваги
- проблеми з травленням
- часте сечовипускання, запор, діарея
- проблеми зі сном
- проблеми з пам’яттю
- волосся на обличчі та зморшки
- опухле обличчя, жир на шиї

Що ви можете зробити, щоб знизити рівень кортизолу:

1. Уникайте кави, алкоголю, солодкої їжі, солодощів та калію.

2. Їжте якісний білок, курку, яйця, коричневий рис, брокколі, гарбуз, сою, м’ясо, молоко, мигдаль, лосось, овес, боби та насіння соняшнику.

3. З’їжте 5 невеликих прийомів їжі протягом дня.

4. Вправи тричі на тиждень по 50 хвилин.

5. Добре спите - переконайтеся, що ви спите від 8 до 10 годин на ніч.

6. Розслабтеся - спробуйте техніки розслаблення та медитації.

---