Чому б не зняти 19 можливих причин вирішення проблем

Ви хочете швидко і стійко схуднути, але, здається, десь є вбудоване гальмо, яке стримує вас. Чому я не худну. З’ясуйте найпоширеніші причини того, чому схуднення не працює, і як ви можете його вирішити.

причин

Чому б мені не зняти його, зачепленого і зашитого?

Ви сидите на дієті, гідно харчуєтеся, підраховуєте калорії або просто дотримуєтесь конкретних планів схуднення. Можливо, навіть дуже вдалий протокол схуднення зі статті про швидке схуднення (поки 150 000 читачів).

Але якось на вагах нічого не відбувається. Теоретично схуднення - справа проста:

  • Їжте менше, ніж вживаєте.
  • Додайте менше вуглецю, ніж видихається (CO2).

Але це не так просто, адже ваше тіло складне: жир накопичується в жирових клітинах. Жир є фактором виживання для вашого організму. Жирові клітини дають жир лише тоді, коли умови сприятливі, і ваше тіло думає, що воно щось зробить.

Твоєму тілу все одно, важите ви 60 кг чи 70 кг - головне, щоб у вас були запаси на погані часи. Це може ускладнити схуднення, але, маючи відповідні знання, ми все одно можемо це зробити. Тому що ми знаємо, що заважає вашому тілу спалювати жир, незважаючи на фізичні навантаження або дефіцит калорій.

Це те, що ми хочемо: втратити жир, а не м’язи чи тканини. жиру.

Отже, почнемо відразу:

Чому я не худну? 19 причин, чому це (поки) не працює

№ 1 кортизол і стрес

Кортизол - хронічний гормон стресу. Стрес від природи надається лише коротко і чітко: ваше тіло бачить небезпеку, мобілізує запаси енергії, збільшує циркуляцію крові та усуває небезпеку.

Якщо небезпеку становить ваш начальник і ніяких фізичних навантажень не спостерігається, ваша кров все ще збагачується жирами та вуглеводами (серед іншого). Це також розщеплює м’язову тканину - погано.

Це зменшує м’язову масу та чутливість до інсуліну [5]. Ви відчуваєте тягу, і коли ви щось їсте, організм використовує це гірше (тимчасова інсулінорезистентність).

Як результат, стрес може стати великим гальмом.

Важливо для зменшення стресу: достатній сон, помірні фізичні вправи, здорове харчування, зменшення стресу на роботі, медитація, музика, проведення часу з близькими.

Для отримання додаткової інформації про зменшення стресу: симптоми стресу.

No2 Відсутність детоксикації

Ваше тіло не може так легко виводити деякі токсини. Особливо сучасні отрути, яких ваше тіло не знає від природи, такі як пластифікатори, ксеноестрогени, мікропластики, важкі метали. Ваше тіло любить зберігати їх у жировій тканині [2].

Тому він не хоче розщеплювати жир, бо не може або не хоче детоксикувати токсини. Зазвичай це можна впізнати за плямою шкіри, схильністю до алергії та кишкових захворювань. Особливо страждають жінки, які приймають таблетки.

У цьому випадку вам доведеться підтримати власний процес детоксикації організму: їжте здорову їжу та зосередьтеся на протизапальних продуктах [7], які допомагають печінці та кишечнику. Пробіотики (яблучний оцет, натуральний йогурт), пребіотики (з фруктів, овочів, ягід, горіхів, грибів, лляного насіння) та гіркі речовини (кава, чай, імбир, куркума, трави, кульбаба, артишоки, солодкий каштановий мед, ягоди).

Якщо ви хочете швидко і ефективно розпочати детоксикацію: Почніть день з 1-2 чашок органічної кави, потім дози Primal Greens * (або іншого зеленого порошку) і по 2 капсули екстракту Рейші та екстракту Hericium (дві Лікарські гриби).

Також допомагають трави та спеції, такі як імбир, куркума та орегано.

№3 нестача поживних речовин

Метаболізм не може протікати належним чином, якщо відсутні важливі будівельні блоки: поживні речовини. Найважливіші поживні речовини, які можуть бути присутніми при дефіциті і, таким чином, перешкоджати втраті ваги:

  • Магній (зелені овочі)
  • Вітамін А (субпродукти)
  • Вітамін B (субпродукти, м’ясо)
  • Хром (картопля, бобові)
  • Йод (риба, водорості)
  • Селен (риба, субпродукти, яєчний жовток)

Будь ласка, не замовляйте харчові добавки випадково і не викидайте їх, але прочитайте та обміркуйте, чи може бути дефіцит. Пов’язані публікації допоможуть вам.

Якщо є сумніви, їжа завжди краща за дієтичні добавки.

Якщо щитовидна залоза недостатньо активна, зазвичай бракує йоду та селену. Почніть з малих доз, їжте багато риби, морепродуктів та водоростей. Якщо у вас хвороба Хашимото та Грейвса, будьте обережні з йодом.

No4 Занадто мало вправ

Для схуднення необхідний хороший лімфоток і здоров’я мітохондрій. Мітохондрії - це електростанції у ваших клітинах, які витрачають енергію. Завдяки фізичним вправам (і холоду) ви збільшуєте їх і тим самим збільшуєте споживання енергії. Вправа також збільшує споживання енергії за допомогою самої вправи.

Часто люди, які «багато стоять і пересуваються», часто коментують: «Мені не потрібен спорт, я багато рухаюся». Але спорт - це більше, як ви тепер знаєте. Йдеться про метаболічні адаптації (м’язи, мітохондрії, лімфа).

Хороше поєднання силових видів спорту та витривалості ідеально підходить. В цілому 4-5 разів на тиждень - це хороше правило. Якщо ви хочете схуднути, менше - це не завжди більше, а більше 6 разів на тиждень - це занадто багато.

No5 Занадто багато вправ

Є надто мотивовані та перфекціоністи, які занадто добре знають спорт. Тоді є рахунки за те, як довго вам доводиться щодня бігати за стільки жиру. Але занадто великі фізичні вправи ставлять ваше тіло в постійно напружене положення, яке не має нічого спільного зі здоровою втратою ваги [3].

Тому фізичні вправи 4-5 разів на тиждень є хорошим правилом. Якщо ви хочете зробити більше, дозволяйте своєму тілу час від часу робити перерву і робити більше “активної регенерації”, наприклад, йоги, скандинавської ходьби або легких пробіжок. Це також спортивний підрозділ, але не такий напружений, як відвідування спортзалу щодня.

Тоді існує ризик того, що ваше тіло більше не буде регенерувати в достатній мірі і гормони змішаються (занадто багато кортизолу, занадто мало гормонів щитовидної залози).

Настільки здоровим і важливим, як спорт, - занадто багато

# 6 Занадто мало холоду

Холод - важливий стимул для вашого організму, щоб підтримувати метаболізм активним. Це збільшує утворення гормонів щитовидної залози, метаболічно активних гормонів, таких як адипонектин та норадреналін, збільшення мітохондрій та коричневої жирової тканини.

Останнє цікаво: ця жирова тканина не робить нічого, крім спалювання жиру, замість того, щоб накопичувати його. Ви можете це вирішити, регулярно приймаючи холодний душ.

No7 Позбавлення сну

З досліджень ми знаємо: ті, хто спить менше 7 годин, худнуть значно менше [1]. Тож будь ласка, пригостіть своє тіло 7-9-годинним сном вночі та гарною гігієною сну.

# 8 Нестабільний рівень цукру в крові

Калорія - це не калорія. Якщо цукор крові їде на американських гірках після зграї клейких ведмедів, це також відповідає стресовій реакції в організмі з відповідними наслідками [5].

Харчуйтесь здорово і скорочуйте оброблені продукти, що містять багато вуглеводів. Тоді рівень цукру в крові буде набагато стабільнішим. Спорт вас у цьому підтримує.

# 9 Занадто багато перекусів

Деякі люди досі стверджують, що 5-6 невеликих прийомів їжі на день підживлюють метаболізм. Це не доведено. Однак доведено, що це робить цукор в крові нестабільним і, як правило, недооцінює, скільки ви їсте.

Найкраще щодня приймати 2-3 більші страви. 5-6 маленьких прийомів їжі теж добре, якщо це вдається для вас - 2-3 прийоми є суто емпіричними.

Корисні закуски важливі і мають право на існування, але це повинні бути винятки та швидка допомога проти голоду.

Менше перекусити або просто мати щось корисне в холодильнику дуже допомагає.

# 10 Занадто мало варіацій

Особливо це стосується спорту: коли ваше тіло занадто втягується в рутини, воно намагається економити енергію.

Це може виглядати так, ніби ви виконуєте однакові вправи в тренажерному залі рік у рік. Біг на тому самому колі на узліссі. Та сама прогулянка на роботу.

Все добре і добре, але як ти скажеш це так красиво: "різноманітність - це пряність життя" (різноманітність - це спеція життя).

Завжди варіюйте так, щоб ваше тіло залишалося гнучким і перш за все метаболічно активним. Не завжди однакові вправи, підходи, повторення та обтяження.

# 11 Неактивна щитовидна залоза

Між недостатньо активною щитовидною залозою (fT3> 3 пг/дл) та активною щитовидною залозою (fT4 3,8-4,2 пг/дл) існує близько 300 ккал. Щитовидна залоза - це педаль газу у вашому тілі, яка визначає, скільки енергії використовується, скільки мітохондрій зростає і скільки енергії у вас суб’єктивно.

Також на щастя і статеві гормони впливає щитовидна залоза. За нею треба піклуватися і бути щасливою - тоді вона дає їй GO!, Тоді споживання енергії та ставлення до життя зростають.

Більшість людей з проблемами щитовидної залози (крім хвороби Хашимото та Грейвса) відчувають дефіцит йоду та селену. Є також цинк, вітамін В та омега-3 жирні кислоти.

Найпростіше рішення: їжте рибу, морепродукти та/або водорості 3-4 рази на тиждень. Використовуйте дрібну рибу, менш велику хижацьку рибу, як тунець і риба-меч (важкі метали).

Ідеально підійде лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тріска. Морепродукти та водорості завжди йдуть. Я сам допомагав своїй неактивній щитовидній залозі сушеними водоростями (вакаме *, 5 г щодня) - я рекомендую щадний варіант з рибою та морепродуктами, а іноді і водоростями (свіжими в суші або сушеними).

# 12 Гормональний дисбаланс

Коли важливі гормони змішуються (занадто багато, занадто мало), відбувається і обмін речовин [6]. Класика:

  • Занадто багато кортизолу (стрес)
  • Занадто багато естрогену (таблетки, пластик, косметика)
  • Недостатньо тестостерону (чоловіки та жінки)
  • Занадто мало прогестерону

Тут важко розбити практичні поради на кілька пунктів. Це найефективніші кроки:

  • Їжте зелені овочі та/або ягоди щодня
  • Їжте морепродукти кілька разів на тиждень
  • Усунути можливий дефіцит вітаміну D, а також дефіцит цинку та селену
  • Зменшити стрес у повсякденному житті
  • Якщо у вас дефіцит прогестерону, використовуйте прогестеронову мазь або екстракт ямсу
  • Їжте більше якісного білка
  • Зменшіть розкішні продукти, такі як алкоголь, цукор, нікотин, кава
  • Спіть добре і повноцінно
  • Розглянемо альтернативний метод контрацепції до «таблетки»
  • Зверніться до адаптогенів, таких як родіола, ашваганда, рейші * або женьшень
  • Спробуйте перейти на натуральну косметику

# 13 Токсини та хімічні речовини

У нас раніше не було детоксикації, але надходження токсинів також слід звести до мінімуму.

Найважливішими джерелами у повсякденному житті є:

  • Косметична продукція
  • Забруднена важкими металами риба (тунець і риба-меч)
  • Мікропластики, пластифікатори, пластикові пляшки
  • Антипірени виготовлені з матраців та лаку
  • М’ясо, яке вирощується на заводі
  • Оброблені продукти

Часто ми нічого не можемо зробити з отрутами ... все ж вони заважають втраті ваги.

# 14 Нездорове харчування

Підрахунок калорій може спрацювати, але калорія не завжди є калорією: якщо ваша ... скажімо ... 1400 калорій на день складається з перероблених енергетичних батончиків та бутербродів, це не те саме, що брокколі, курка, яйця та ягоди.

Харчуючись здоровою їжею, можна стимулювати ваш метаболізм, усунути дефіцит поживних речовин і довше забезпечити вас ситими та задоволеними.

Три форми харчування, які ми із задоволенням рекомендуємо, це палео-дієта, чисте харчування та аюрведа. Якщо це звучить для вас занадто концептуально, переконайтеся, що ви харчуєтесь натуральною та необробленою дієтою. Тоді ви наближаєтесь до цього досить близько.

# 15 Нерегулярне харчування

Дослідження показали, що регулярний час прийому їжі допомагає. Особливо це стосується жінок. Тож не снідайте у понеділок о 7 ранку, зовсім не у вівторок, тоді в середу о 10 ранку. Це незначний момент, так, але я все одно хотів поділитися ним:

Зробіть це максимально легким для себе. Їжте у встановлений час, можливо, навіть встановіть їжу. Це дійсно полегшує вам.

# 16 Неточний підрахунок калорій

Так, за допомогою підрахунку калорій ви можете дуже добре схуднути. Але робити це потрібно дуже точно і, перш за все, чесно. Якщо ви не чесні, ви просто жартуєте.

Інформація про калорії на упаковці може змінюватися до 20% - відповідно до законодавства ЄС. Тому ніколи не довіряйте інформації про калорії на упаковці на 100% і тримайте буфер для чогось подібного за допомогою фізичних вправ та холодного душу.

Крім того, люди люблять недооцінювати, скільки вони їдять ... і переоцінюють, скільки енергії вони використовують.

Що насправді просто і працює: Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму (споживання енергії, якщо ви лежите в ліжку 24 години). Для більшості людей це 1200-1800 ккал на день. Вживайте стільки калорій, скільки ваш базальний рівень метаболізму щодня.

Він також може бути на 20% менше, щоб він працював гормонально. Кожен рух у повсякденному житті та під час занять спортом, а також будь-яка холодна одиниця - це точно ті калорії, які ви спалюєте та втрачаєте в жирі. До речі, це спонукає вас приймати більше холодного душу і займатися спортом.

# 17 Ви нарощуєте м’язи

Не просто вимірюйте свій успіх у зниженні ваги за допомогою ваг. Це може бути оманливим: м’язи важчі за жир. Також під час дієти може трапитися так, що ви формуєте кілька м’язів. Це зменшить жир, але не автоматично - вагу.

Порада: Виміряйте відсоток жиру в організмі за допомогою спеціальних плоскогубців або виміряйте його (рулетка). Точніше.

# 18 затримка води

Можуть бути дні, коли ваше тіло утримує на 1-3 кг води більше, ніж зазвичай. Це дуже часто трапляється у жінок у другій половині циклу. Тоді ваги демонструють більшу вагу - але це лише вода, яка за належних обставин виводиться швидше.

Не фокусуйтеся лише на вагах і час від часу вимірюйте рулеткою.

№19 генетика

Деякі тіла для цього не підходять, підсумок - чому б не схуднути?

Цей довгий допис повинен в багатьох місцях показати вам, чому він не працює зі зниженням ваги або працює недостатньо швидко. Іноді це спрацьовує відразу, іноді десь все-таки гальмо. Ця стаття покликана показати можливі гальма, які зменшують ваш успіх у зниженні ваги.

Ви можете знайти більше порад у статті, на яку посилаються на початку, а також тут: Схуднення без дієти.

Якщо ви шукаєте просту, але ефективну комбінацію, яка стимулює спалювання жиру: Primal Greens * + Edubily Whey Protein Isolate *, розчинений у воді і випитий з кавою.

З яких інших причин це не працює? Хочете щось додати? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!

Терпіння! Коли це спрацьовує, відчуття феноменальне!