Чому б вам не думати на важких заняттях Пауерліфтинг Спеціалізований спортивний блог

Джуліан Шрамм

Ще одна тема, яка є для мене дуже важливою, особливо щодо початківців: Мислення у вагових класах у нашому виді спорту. Поясню, чому це не завжди добре і чому це спотворює наше сприйняття. Щоб зрозуміти мислення, потрібно просто зробити крок назад. Більша відстань, як правило, призводить до кращого розуміння. У такому випадку уявіть, що вагових класів ще не існує, і це вимірюється лише у відносних точках.Я можу сказати одне: люди не важили б усі 74, 83 чи 93 кг. Часто кажуть, що вагові класи насправді є класами розміру. Тоді один із 165 см мав би вагу 80 кг, один із 170 см 85 кг або той, хто мав 172 см 87 кг і т. Д. Звичайно, тільки з подібним зростом, але вага тіла мала б більше змін.

Як ви ставитесь до ваги тіла і чому ви повинні важити більше або менше?

Якщо ви спостерігаєте за зрілим спортсменом, ви хочете знати, при якій вазі тіла показники найкращі у співвідношенні. Це має вирішальне значення для вибору вагової категорії. Тема в цій статті призначена для першого спортсмена. Це піднімає питання, чому взагалі слід змінювати вагу тіла і яку роль у цьому відіграє відповідний ваговий клас. Якщо ви вважаєте, що новачок раніше не займався бодібілдингом або, принаймні, не мав з ним особливого успіху, тоді ви хочете встановити цілі досягти бодібілдингу. Потрібно наростити якомога більше м’язів без жиру і для цього потрібно набрати вагу.

Причини, за якими розрізняють вагові класи: Вищий спортсмен, як правило, має вищу максимальну силу, ніж менший спортсмен такого ж зросту. Вищий спортсмен також важчий, тобто принаймні на один ваговий клас вищий.
Два спортсмени однакового розміру мають різну кількість м’язової маси. Спортсмен А важить 74 кг при зрості 170 см. Спортсмен B важить 83 кг при однаковій висоті. Отже, спортсмен В має більший потенціал сили та, по праву, не входить до тієї ж вагової категорії. Спортсмену А, можливо, доведеться змагатися зі спортсменами, які менші за нього, а тому можуть бути і сильнішими.

Якщо немає вагових класів, скільки слід важити?

В принципі, зокрема, RAW пауерліфтери повинні тренуватися подібним чином, як рекомендують тренери з бодібілдингу. Особливо, коли ви тренуєтесь без «допоміжних засобів». Ви набираєте вагу повільно, поки рівень жиру в організмі не стає занадто високим. Потім ви знову натискаєте на невелику дієту. Викривлення відбувається, оскільки початківці та трохи просунуті спортсмени випадково знаходять свою оптимальну масу тіла в кінці заняття, і з цього моменту ви воліли б не набирати вагу. Тим не менше, ви хочете взяти участь у змаганнях, що дуже корисно для того, щоб набратися досвіду. Але часто існує думка, що ви повинні бути максимально конкурентоспроможними. Наприклад, ви не хочете брати участь у класі 93 кг із 85 кг. Інші спортсмени в класі тоді набагато сильніші. Це гарантує, що ви переконаєте себе, що знайшли свій клас.

Нарощування м’язів вимагає часу

Нарощування м’язів займає набагато більше часу, ніж на втрату жиру. Це слід завжди пам’ятати. Як наслідок, дієти зустрічаються рідше.‍

Як щодо вагових занять?

Короткострокове проти довгострокового мислення

Йому не слід починати маніпулювати вагою свого тіла, оскільки він перш за все хоче набратися досвіду та безпечно діяти на платформі. У цьому прикладі ви можете поміняти DM з меншою конкуренцією, що в цьому випадку може бути для нього більш корисним. Однак мова йде лише про ілюстрацію та проміжки часу.

‍Про що насправді йдеться.

Спочатку ваговий клас не повинен бути актуальним. Йдеться про нарощування м’язів, адже найкращі спортсмени зазвичай м’язи вище середнього, що слід поставити як особисту мету. Ваговий клас - це лише деталь в кінці. Перш ніж ви зможете встановити національні рекорди або мати шанс на перемогу, вам не слід турбуватися про свій ваговий клас; якщо ви вклали в це роки праці, позначили найбільший приріст ваги і не можете встигнути (що зачепить багатьох людей, там Талант дуже важливий у спорті), тоді, звичайно, вам доведеться знайти свою вагову категорію і якомога більше там виступати. Відносні бали - це лише другорядний спосіб забивання очок у спорті. Найбільша загальна кількість в класі нараховується насамперед. Кожен може вільно обирати свою вагову категорію, незалежно від того, елітний він чи ні. Будь то "лише" підсумковий відбір на чемпіонат Німеччини.

Прості наріжні камені для успішного управління вагою

Ці рекомендації Еріка Хелмеса, Енді Моргана та багатьох інших досвідчених тренерів також даються нашим спортсменам:

Якщо ви не впевнені, чи правильно калорії, почекайте принаймні два тижні, перш ніж вносити корективи.
Дієта повинна тривати максимум дванадцять тижнів.
Кожного п’ятого тижня ви можете приймати тиждень калорій для підтримки, щоб підтримувати рівень гормонів стабільним.
В іншому випадку ви все ще можете серйозно сприймати рекомендації щодо збільшення та втрати ваги. Набирайте близько 1% ваги тіла на місяць і втрачайте 2-4% на місяць. Для пауерліфтерів ми рекомендуємо збільшити до максимуму, але зменшити доволі менше, інакше інтенсивні тренування можуть страждати дуже сильно. 3% на місяць можуть добре працювати для багатьох спортсменів.

Підсумовуючи

Не турбуйтеся про свою вагову категорію, поки вам не доведеться! Насолоджуйтесь часом, коли ви можете просто тренуватися і змагатися без надмірного тиску. Тиск може позбавити задоволення від спорту, особливо на початку. Тож спочатку просто стань сильним:)