Чому бігуни Андрія Росу товстіють (іноді)

Втрата ваги - тема, яка часто з’являється в моєму кабінеті та, що цікаво, частіше у бігунів, ніж можна було б очікувати. Втрата ваги - також найпоширеніша новорічна обіцянка, зроблена та зламана.

Втрата ваги - очевидно - відносно проста тема, але якби це було насправді, ви б не отримали 200 мільйонів звернень у пошуковій програмі Google для книг про схуднення. Вага тіла - це поєднання споживаних калорій, спалених за день калорій та генетики/епігенетики (ваш генетичний код та взаємодія середовища з цим кодом). Калорії, які не спалюються, зберігаються у вигляді жиру.

Як бігуни набирають вагу? Деякі з них - люди, які раніше сиділи в нерухомості і почали бігати в рамках програми зниження ваги/фітнесу. Деякі бігають, але зусилля змушують їх зголодніти або дають їм уявлення, що вони не можуть набрати вагу, якщо вони активні, тому вони їдять більше. Деякі з них мають медичні проблеми (наприклад, з щитовидною залозою). А деякі бігають не стільки, скільки кажуть, що роблять або думають, що роблять.

Зазвичай бігуни докладають багато зусиль для серцево-судинної форми, але бігуни можуть не спалити достатньо калорій за ніч, щоб схуднути. Існує дослідження, яке показує, що одна година на день фізичних вправ з інтенсивністю ходьби є абсолютно необхідною для схуднення деяких чоловіків, особливо жінок; тому рекомендується збільшувати кількість днів і кількість хвилин для схуднення.

Силові тренування для збільшення м’язової маси відіграватимуть роль у схудненні. Я дивлюся на м’язову масу як на двигун, а розмір та якість мають значення! Автомобіль Формули 1 спалює більше палива, ніж Ford Fiesta - навіть у режимі бездіяльності. Тож збільшення м’язової маси за допомогою силових тренувань 3 рази на тиждень буде спалювати більше калорій - як у спокої, так і під час активності - ніж менший м’яз. Відчуття того, що у людей похилого віку знижується обмін речовин, може бути просто наслідком втрати м’язової маси (за рахунок все меншого використання).

Багато бігунів активні 30-90 хвилин/день і залишаються решту часу. Більша активність протягом дня, навіть стояння замість того, щоб сісти, є здоровішою, ніж стояння - навіть при щоденній перерві в бігу - і може допомогти при втраті ваги. Зустрічі, під час яких ви гуляєте, розмовляєте або бігаєте доріжками, - це кілька стратегій, щоб підняти людей зі своїх крісел.

Фактор, який, напевно, блокує більшість бігунів - це споживання калорій. Мені завжди було легко виправдати зайве печиво для закуски або другої порції за столом, коли я регулярно тренувався. Але з віком моя м’язова маса впала, я не так сильно натискаю і, можливо, я не ходжу в спортзал щодня. Це додало близько 7-9 кг ваги за останні 10 років. Щоб позбутися цього зайвого, я перестав їсти більшість речей, які нагризав між їжею, і зменшив порції їжі. Зараз я маю таку ж вагу, як коли закінчував школу, і я повернувся до меншого розміру штанів, хоча у мене не така ж м’язова маса.

Хитрість, яка, здається, допомагає деяким людям - докласти зусиль безпосередньо перед основним прийомом їжі протягом дня. Здається, зусилля трохи пригнічують апетит. Але, якщо ви занадто довго чекаєте, щоб їсти, ви відчуєте ще більший голод. Цей аспект для мене проблематичний, коли у мене довші тренування (90-120 хвилин), я відчуваю сильний голод, і мені легко виправдати переїдання. Мені допомагає, якщо я пам’ятаю їсти повільніше і насолоджуватися їжею, ніж «смоктати» їжу.

Втрата ваги - це складне питання, і головоломка має індивідуальну відповідь для кожної людини. Ви повинні запитати себе: "Як моє життя буде іншим, якщо я схудну?" Для багатьох з нас впевненість у тому, що регулярних зусиль достатньо для підтримки вашої фігури і що надмірне споживання калорій не є дуже важливим, призводить до помилкового почуття захищеності та кількох зайвих кілограмів. І навпаки, якщо ви звернете увагу на споживані калорії, дуже ймовірно, що ви виграєте битву між споживаними калоріями проти. збережені калорії.

Перш ніж побажати вам чудового дня, я нагадую вам, що будь-які зайві кілограми є тягарем для бігунів на витривалість (і не тільки для них). Але той факт, що наша вага не завжди розвивається у бажаному напрямку, не означає, що ми повинні відмовитися від тренувань і піддатися відчаю. Терпіння, спокій і піт ... і результати, безумовно, будуть видно, навіть якщо лише через 6, 12 або 24 місяці!

Чудовий день, без кулінарних надмірностей!

PS - знайти путівник тут дуже корисний, наданий RunnersWorld.