Чому білки допомагають схуднути; Melasan Sport спортивне харчування для фітнесу, регенерації та
Існує багато різних підходів до схуднення, деякі з яких повністю обходяться без їжі, інші клянуться кетогенною дієтою, а інші - з низьким вмістом вуглеводів. Але яке відношення має білок до всього цього і чи може він насправді допомогти вам схуднути і, перш за все, як?
Чи дійсно білок допомагає вам схуднути?
Так, може, причина в наступному: Білки або білки - це дуже складні молекули, які організм може засвоювати лише повільно. Це гарантує, що після протеїнового коктейлю або білкового смузі, наприклад, ви довше будете почувати себе ситими. Це запобігає тязі до їжі і гарантує, що ви вживаєте менше калорій в цілому.
Крім того, білки забезпечують посилену метаболічну активацію, а отже, і швидше спалювання калорій.
Ще одним чудовим фактом щодо білків є те, що коли енергетичний баланс негативний (а це альфа та омега втрати ваги), вони захищають м’язи від деградації. Це найкращий спосіб запобігти втраті м’язової маси, якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте.
Скільки білка слід вживати?
Більшість людей задають собі це питання в якийсь момент. Але немає жодної правильної відповіді, яка однаково підходить для всіх. Це завжди залежить від того, яких цілей ви хочете досягти: наприклад, схуднення та нарощування м’язів, чи яким видом спорту ви займаєтесь, та з якою інтенсивністю.
Ось чому ми розрізняємо 4 категорії:
Не спортсмени
Для не спортсменів ми рекомендуємо щоденне споживання білка 0,8 г на кілограм ваги. Для людини з вагою 80 кг це означає 64 г білка на день.
Літні люди
Для людей похилого віку ми рекомендуємо щоденне споживання білка 1 - 1,2 г на кілограм ваги. Для людини з вагою 80 кг це означає 80 г - 96 г білка на добу.
спортсмен
Для спортсменів ми рекомендуємо добову кількість білка 1,2 г - 1,5 г на кілограм ваги. Для людини з вагою 80 кг це означає 96 г - 120 г білка на добу.
Силові тренування
Для спортсменів, які займаються силовими вправами або нарощують м’язи, ми рекомендуємо добову кількість білка 1,5 г - 2 г на кілограм ваги. Для людини з вагою 80 кг це означає 120 г - 160 г білка на день.
Які продукти містять найбільше білка?
Найбагатша білком їжа включає м’ясо, рибу, молочні продукти та яйця, а потім бобові.
М’ясо індички (23 г на 100 г)
Яловичина (21,2 г на 100 г)
Тунець (26 г на 100 г)
Сочевиця (23г на 100г)
Але якщо ви хочете різноманітні смаки, ви можете доповнити їх різними білковими порошками. Білкові напої готуються не тільки легко і швидко, але їх також можна поєднувати з фруктами та овочами, щоб зробити білкові смузі.