Чому, блін, я не знімаю його
Варіанти теми
дисплей
Чому, блін, я не знімаю його?
Привіт дорогі мої,
Зараз я мушу плакати на вас, хлопці.
Я хотів схуднути кілька тижнів.
У мене не надто велика вага (70 кілограмів на 1,68 м), але я хотів би досягти приблизно на 5 кілограмів менше. Я трохи стежив за своїм харчуванням і виявив, що я харчуюся досить жирно і нерегулярно (багато між ними). Зараз я змінив свій раціон, щоб їсти більше фруктів та овочів, нежирних ковбас та сирів (птиці), пити більше води і не їсти чогось хаотично між ними. Але на вагах цього не помітно. Що я роблю не так?
Хтось має якісь поради щодо мене?
Чи достатньо рухаєтесь? (для досягнення негативного енергетичного балансу)
Рух також мені зараз би спав на думку.
Що і скільки ви п'єте протягом дня?
Як для вас виглядає типовий добовий план з точки зору харчування?
Як давно ви їсте так?
Нещодавно я сильно схудла. Як довго ви змінювали свій раціон?
Звичайно, добре, що ви їсте більше фруктів та нежирних ковбас та сирів, але вам все одно доведеться зменшити споживання калорій, інакше ви не схуднете. Це означає, що ви не можете уникнути "підрахунку калорій".
Ви готуєте з низьким вмістом калорій?
Також варто зайнятися спортом. Я сідав на велотренажер по 1 годині щодня, це справді мало велику різницю. Сьогодні я роблю це через день, щоб утримати вагу.
Я б запропонував триразове харчування. Між ними може бути яблуко чи щось інше, але, якщо це можливо, не перекусити.
Ось кілька порад
Вранці
Йогурт з фруктами або мюслі з нежирним молоком або 1 скибочка хліба з індичиною грудкою.
Ви їсте тепло в обідній або вечірній час?
В обідній час або салат, або гарна тарілка з сирими овочами, або 1 рулет з нежирною ковбасою, смужками паприки, помідорів, моркви тощо.
Увечері ви можете готувати, наприклад, нежирне м'ясо з салатом або овочами. Макарони з овочевим соусом, нежирна риба тощо. Зверніть увагу на кількість, тому не їжте 2 тарілки повними!
Приблизно 4 тижні я взагалі не їв солодощів, щоб не «повторюватись» знову, а потім у мене була 1 штука еспресо, але насправді вже не.
Тож я схудла на 16 кілограмів за 7 місяців, і сьогодні я почуваюся чудово і знову підганяю 36 розмір.
Сподіваюся, я змогла вам трохи допомогти, і бажаю вам усіх успіхів у схудненні.
Багато привітань
Ніколь