Чому бокс такий ефективний, як фітнес-тренування?

Чому бокс такий ефективний, як тренування у фітнесі?

Бокс - це не просто вимогливе, ефективне бойове мистецтво. Вразити конкурента міцністю та атлетичністю. Це також спосіб швидко підготуватися, без необхідності піддавати себе неприємним сторонам спорту.

Фітнес-бокс пропонує різноманітне, розважальне тренування для всього тіла без боротьби, що насправді викликає піт. Тренування не тільки спалюють багато калорій, але й формують навички координації, витривалість та силу.

Які методи використовуються у тренінгу? Як можна організувати тренування в клубі чи вдома та побудувати корисний фітнес за допомогою боксу у повсякденному житті.

Для кого підходить фітнес-бокс?

Фітнес-бокс в основному підходить всім, хто, як визнав лікар, займається спортом. Оскільки спарингу та змагань уникають, ризик отримати травми та здоров’я надзвичайно низький. Набагато менше, ніж у багатьох видах спорту з м’ячем.

Тож не потрібно боятися заїжджати до боксерського клубу. Зараз багато клубів боксу пропонують фітнес-бокс на своїх тренуваннях. Попит великий, бо бокс пропонує велику додану вартість як тренування.

Тренування з боксу - це завжди тренування для всього тіла. Вражаюча сила генерується у всьому тілі з кожним доступним для нього м’язом.

Можливо, у вас у голові стереотип «типового боксера». Жорстокий хлопець, обличчя, позначене спортом, рівний ніс на тому чи іншому порізі на обличчі і не обов'язково найяскравіше світло під сонцем? Я можу вас заспокоїти. Це кліше іноді може бути правдою, але, як правило, це не так. У переважній більшості боксерських клубів ви зустрінете постійних людей, які тренуються там з різних причин.

На керівних поверхах промисловості та політики ви, мабуть, познайомитеся з більш небезпечними людьми, ніж із "жорстокими" бойовими майстрами. (Психопатія на вищих посадах)

Які вправи є у фітнес-боксі?

Ви в основному тренуєтеся з боксу без бойової частини. Спаринг, тому практикуйте поєдинки, не існує. Від тренера залежить, чи проводиться тренування на кігтях. В основному, це має сенс робити. Але для цього також потрібно відповідне обладнання, яке не всі постачальники мають у достатній кількості.

Бокс-гімнастика: Спеціальні вправи для розминки, які готують тіло до майбутніх тренувальних навантажень. Біг у всіх напрямках, обіг рук, легкий тіньовий бокс під час бігу.
Технологія: Ви вивчите основи боксу. Сюди входять прямі штрихи та різні типи гачків. Ви дізнаєтесь правильну базову позицію, прикриття, роботу ніг, тіньовий бокс та уникання рухів, щоб уникнути ударів.
Інтервальне тренування на мішку з піском або кігтях: Час кола залежить від мети тренування. Здебільшого вони відповідають часу кругів у боксі.
Силові тренування: В кінці тренування зазвичай є базові вправи, такі як віджимання, присідання та занурення.

Переваги тренувань з боксу:

Бокс сприяє:

У вас точно не виникає цієї проблеми з тренуванням з боксу. Тут ви тренуєте цілі м’язові ланцюги та функціональні схеми рухів, що роблять вас кращим спортсменом.

Чуйність: В основному тренування з боксу спонукає вас загострити своє сприйняття та рефлекси. Така природа будь-яких єдиноборств. 😉 У добре продуманій фітнес-тренуванні з боксу, так чи інакше, ви матимете можливість тренувати свою здатність реагувати. Безболісно і безпечно.
Координаційні навички: Ви коли-небудь бачили некоординованого боксера? Як довго? Як довго він стояв на ногах, перш ніж його нокаутували? Здатність рухати всім тілом як одиницею, економічно та ефективно, відрізняє кожного хорошого спортсмена. Оскільки хороша підготовка з боксу повинна бути дуже універсальною та різноманітною, вам тут добре послужать.

Що відрізняє фітнес-бокс від інших тренувань?

Споживання калорій величезне. Ви, мабуть, пітнієте, як ніколи раніше, і після перших тренувань ви відчуєте болючі м’язи немислимих розмірів. Але не хвилюйтеся, як тільки ви звикнете, і ви будете, якщо будете регулярно брати участь у тренуваннях, болі в м’язах не з’являться. Однак фітнес-ефекту однозначно немає.

Ще одним бонусом тренінгу є те, що коли друзі та колеги запитують, чим ви займаєтесь у вільний час, ви можете згладити будь-яку плутанину за допомогою класної "КОРОБКИ".

Багато чоловіків та жінок, ймовірно, віддають перевагу цьому аеробіці, йозі або, що ще гірше, "сідницям ніг живота". Якщо ви опинилися в такому незручному положенні, раджу зайти всередину і переглянути ситуацію з нуля.

Скільки коштує фітнес-бокс?

Ну, я впевнений, що деякі експерти також пропонують фітнес-бокси за дуже високу ціну. Можливо, ви також отримаєте в упаковці холодно-рожеві боксерські бинти та боксерські рукавички з найтоншої шкіри ящірки.

Але якщо ви шукаєте лише розумну підготовку та просте, але гарне базове обладнання для тренувань, я можу вас заспокоїти. Членські внески в боксерських клубах часто надзвичайно дешеві.

Є клуби, де можна кілька разів на тиждень тренувати 15-20 євро на місяць. Часто без періодів зобов’язань.

Але навіть якщо вам доведеться витрачати близько 50 євро на місяць, це звичайно варто того, регулярно тренуючись. Ви не повинні забувати, що провайдери також повинні нести фіксовані витрати, і що не кожен клуб має фінансування.

Вартість обладнання для тренування, якщо у вас є взуття та спортивний одяг, не буде набагато більше 50 євро.

Від 15 євро на місяць у боксерських клубах.

Як часто слід робити вправи?

Якщо ви не займаєтеся іншими видами спорту регулярно, мінімум два рази на тиждень. Тренуйтеся в дні, що не є послідовними, і таким чином, щоб ви могли повернутися до наступного тренування повністю відновленим, якщо це можливо. Якщо ви хочете частіше ходити на тренування, ви можете це зробити. Споживання калорій значно зросте, і ви будете спалювати жир, худнути і, ймовірно, набирати м’язову масу. Це залежить від вашого рівня підготовки.

Принаймні двічі на тиждень.
Частіше теж.

Яке обладнання потрібно для навчання?

Окрім спортивного одягу та внутрішнього взуття на стійкій до стирання підошві, вам потрібні:

Боксерські рукавички: Вже є боксерські рукавички, якими можна придбати приблизно від 20 євро. Особливо, коли ти починаєш і не впевнений, як довго хочеш залишитися з ним, достатньо дешевих рукавичок із синтетичної шкіри. Вам потрібні рукавички для захисту рук під час тренувань на мішку з піском. Ви можете дізнатись, як знайти відповідну рукавичку для тренувань та як доглядати за нею, у Посібнику з боксерських рукавичок.
Пов'язки: Бандажі захищають руки, вони також вбирають піт і збільшують тривалість життя ваших рукавичок. Вартість від 2 євро.
Скакалка: Жодних тренувань з боксу без скакалки! Вартість від 5 євро.

Яку користь має фітнес-бокс для самозахисту?

На тренуванні ви, як правило, набудете форму, навчитесь основним технікам штампування та будете сильно бити. Але ви не навчитесь битися без належної підготовки ні в боксі, ні на вулиці. Для цього потрібен спаринг. Фітнес-бокс охоплює лише незначну частину того, що становить самозахист.

Альтернативи фітнес-боксу

Я можу лише порекомендувати вам ознайомитися з іншими пропозиціями тренувань у галузі бойових мистецтв чи бойових мистецтв. У багатьох регіонах вибір величезний, і гарантовано знайдеться щось для кожного.

Які бойові мистецтва вам підходять?
Якщо у вас немає можливості взяти участь у регулярних навчальних курсах, онлайн-курси можуть бути для вас найкращим.