Тренування LISS Ефективне кардіотренування

Вам подобається HIIT? Тоді ви будете любити LISS! Новий метод кардіотренування посилює спалювання жиру, проте він далеко не такий напружений, як інтенсивні інтервальні тренування.

liss

Метод HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) навряд чи пройшов хтось, хто був у тренувальному взутті більше одного разу. У фітнес-колах навколо кардіо варіанта відбувся справжній ажіотаж із короткими інтенсивними спринтами. Зараз це може бути менш спітнілим, але настільки ж ефективне тренування на витривалість замінити: LISS.

Що таке LISS?

LISS розшифровується як Стаціонарний стан низької інтенсивності, Тож для кардіотренажера з низькою інтенсивністю. Якщо ви можете комфортно спілкуватися під час тренувань без сильно збільшеного пульсу, ви тренуєтесь на правильному рівні. Зірка фітнесу Кейла Ітісіс каже: “LISS є надзвичайно ефективною і може бути ідеально інтегрована в будь-який тренувальний план. Це не тільки чудово для вашого тіла, але й допомагає розслабитися та зменшити стрес ".

Як працює навчання LISS?

На відміну від HIIT, який визначається інтервальними тренуваннями (спринти) та високою частотою пульсу, при LISS кардіо пульс підтримується на низькому рівні - і постійно протягом 30 - 60 хвилин. Будь то ходьба (45 хвилин), плавання (30 хвилин), йога (30 хвилин) або їзда на велосипеді (30 хвилин) - поки вправа залишається на одному рівні, а пульс залишається низьким, тренування обіцяє успіх.

Чому LISS такий же ефективний, як HIIT?

З LISS ви потієте так само, як і з HIIT - просто повільніше, але ви також тренуєтеся до години, а не лише 20 хвилин. Таким чином кардіо форма не менш продуктивна. Поглинання кисню вище через меншу інтенсивність, саме тому спалювання жиру відбувається швидше. Крім того, суглоби пошкодували. LISS можна використовувати у всіх інших видах спорту, важливо, щоб частота серцевих скорочень залишалася постійно низькою. Тренування з обтяженням також допомагають наростити м’язи. Жир в організмі тане, і фігура бікіні вже не така вже й далека .