Чому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки
Увага для всіх пар! Можливо, ви разом готуєте, їсте і тренуєтесь, а можливо, намагаєтеся схуднути разом.
Якщо так, можливо, ви зіткнулися з таким надзвичайно прикрим сценарієм: один з вас худне швидше, ніж інший (ми дивимось на вас, хлопці).
Дуже поширена скарга жінок у стосунках полягає в тому, що їхні чоловіки худнуть швидше, ніж вони.
Це не лише у вашій уяві. Чоловіки навіть худнуть швидше, ніж жінки, незважаючи на те, що чоловіки важать більше, ніж вони. (серйозно зараз, чому чоловікам легше отримати омріяний живіт? І чому жінки набирають вагу швидше, ніж чоловіки? Це одні з найбільших загадок життя).
Замість того, щоб думати, що життя взагалі не правильно, давайте з’ясуємо причини, чому трапляються такі речі:
1. Чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки
Американський коледж спортивної медицини, яке є надійним джерелом у фітнес-спільноті, рекомендує пропорцію від 10 до 22 відсотків для чоловіків та від 20 до 32 відсотків для жінок із хорошим здоров'ям.
Враховуючи вагу, чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки. Через більш високий рівень тестостерону чоловікам також легше нарощувати м’язову масу.
Збільшення м’язової маси може стимулювати рівень метаболізму. Дослідження показують, що ви можете щороку збільшувати свою м’язову масу приблизно на 2 кілограми, що допомагає щодня спалювати до 50 калорій більше.
Це може здатися не надто багато, але воно накопичується з часом, допомагаючи уникнути до 18 000 калорій на рік. (Як відомо, сюди не входять ті калорії, які ви спалюєте під час тренувань.)
Професійна порада: додайте силові тренування до свого звичного режиму, дами. Якщо ви боїтесь, що можете стати надто м’язистим, вам слід відмовитись від цього страху - жіноче тіло не має генетичного складу, щоб розвиватися настільки м’язово, як тіло чоловіків, і навіть чоловіки повинні тренуватися дуже конкретно. щоб зібрати багато м’язової маси.
2. Чоловіки втрачають у воді більше ваги, ніж жінки
Перш за все, трохи науки: Глікоген - це накопичена форма вуглеводів, яку організм починає розщеплювати, коли втрачає енергію. Коли ви використовуєте глікоген як джерело енергії, ви починаєте втрачати воду, оскільки вони зберігаються разом.
(Основна інформація: На кожен грам глікогену, який зберігається у вашій печінці та м’язовій масі, ваше тіло зберігає 3 грами води. Вода досить важка, досягаючи до 1 кілограма на літр води).
Причина, по якій ви схуднете спочатку швидко, полягає в тому, що втрачена вага в основному - вода. Коли у вас дефіцит калорій, першою реакцією вашого організму є звернення до цих запасів глікогену, беручи воду, яка зберігається разом із нею.
Професійна порада: Важко досягти певної ваги та утримати її, і тому вам слід думати довго. Невелика конкуренція чоловіків проти схуднення проти жінок може бути дуже хорошою справою, оскільки ви двоє можете мотивувати одне одного в боротьбі за схуднення.
Тільки не дотримуйтесь певних цифр, показаних шкалою. Це ситуація, коли вам обом є що виграти, оскільки ви обоє прогресуєте,
3. Жінки мають більше гормонів для накопичення жиру
Хоча і чоловіки, і жінки мають естроген, жінки мають більш високий рівень цього гормону, і їх організм «запрограмований» цим статевим гормоном для накопичення більше жиру. Жіночий організм, як правило, має на 6-11 відсотків більше жиру, ніж чоловічий.
Через більш високий рівень естрогену жінкам важче втратити жир, ніж чоловікам. З іншого боку, жіноче тіло ефективніше використовує жир як паливо для тренувань, ніж чоловіче.
Професійна порада: мати здоровий образ свого тіла означає прийняти свою унікальну форму тіла. Немає причин не приймати своє тіло, навіть коли ви намагаєтесь змінити його.
Одна з речей, яку я люблю говорити собі, - це тренуватися і правильно харчуватися, саме тому, що я люблю своє тіло, а не тому, що ненавиджу його.
5. Чоловіки та жінки по-різному накопичують жир
Ви можете назвати це як завгодно: пивний живіт, харчовий живіт або батьківський живіт, але на накопичення жиру впливає ваша стать та ваш генетичний фон.
Взагалі, чоловіки схильні накопичувати жир в області живота, що надає їм форму яблука, тоді як жінки накопичують жир на стегнах і стегнах, що надає їм форму груші.
Підшкірний жир (тип жиру безпосередньо під шкірою) може бути легше втратити, ніж вісцеральний жир (тип жиру, який накопичується навколо органів черевної порожнини), і тому ви помітите втрату ваги. чоловіка швидше, ніж у вашому випадку.
І ці жири не були створені рівними: з двох типів жиру, згаданих вище, вісцеральний жир вважається більш небезпечним для вашого здоров’я. Доведено, що це збільшує ризик страждати певними захворюваннями, такими як діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете допомогти зменшити свій вісцеральний жир, змінивши спосіб життя, наприклад, більше спати, їсти більше клітковини та зменшити надлишок вуглеводів.
Професійна порада: Ви повинні пам’ятати, що ви не можете просто зменшити підшкірний жир. Вам потрібно зменшити весь жир в організмі, прийнявши дієту та програму вправ, яка включає як збалансоване харчування, так і кардіотренування та тренування з обтяженнями.
6. Жіночий менструальний цикл може спричинити прийом їжі через стрес
Навіть коли жінки, здається, не мають стресових факторів у своєму житті (що здається неможливим), їм доводиться стикатися з гормональними коливаннями під час менструального циклу - що може призвести до тяги до певних продуктів, які вони не здорові.
Не допомагає те, що їжа, яку люди зазвичай використовують для зміни свого стану, - це, як правило, надзвичайно смачні речі комфорту, такі як тістечка, фаст-фуд, морозиво чи торти.
Професійна порада: Для того, щоб успішно схуднути і зберегти поточну вагу, вам потрібно знайти стратегії, які працюють на ваше тіло. Ви дійсно можете подумати, що шоколадне печиво - це саме те, що вам потрібно зараз, але ви можете почекати принаймні 10 хвилин, перш ніж кинутися на нього.?
Ви повинні звертати увагу на те, що потрібно вашому організму, і вам не потрібно вірити, що їжа вирішить ваші емоційні проблеми.
Висновки: так, за чоловіками спостерігають!
Чоловіки та жінки біологічно відрізняються, і це впливає на те, як і як швидко вони можуть схуднути. Хоча чоловіки здатні швидко схуднути, за коротший проміжок часу ця перевага триває не надто довго.
Урок, який потрібно вивчити: Втрата ваги - це не гра з переможцем та переможеним. Вам потрібно святкувати свій прогрес, незалежно від того, наскільки швидко (або наскільки повільно) ви худнете, адже врешті-решт ви дійдете туди, куди задумали.
10 найкращих порад щодо дієти та фітнесу для чоловіків
Не секрет, що ожиріння широко поширене: майже 3 з 4 чоловіків мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і понад 50% чоловіків не займаються інтенсивними фізичними навантаженнями більше 10 хвилин.
Якщо ця статистика ще не переконала вас почати робити кращий вибір способу життя, принаймні ви можете почати застосовувати деякі кращі звички заради своїх дітей. Недавнє дослідження, проведене в Journal of Nutrititon Education and Behaviour, показало, що батьки мають величезний вплив на вибір дитячого харчування, особливо на те, як часто вони їдять фаст-фуд та інші ресторанні продукти, що, в свою чергу, впливає на їх власну. ризик зайвої ваги.
Ви готові припинити свої стосунки з хлопцем, який доставляє вашу піцу, і менше часу проводити на дивані? Тоді ви можете скористатися цими простими самомотиваційними порадами, щоб живити своє тіло здоровою дієтою та регулярно займатися спортом.
Вам потрібно змінити свій режим фітнесу
Альтернативні вправи, щоб залишатися вмотивованими до тренувань, оскільки різноманітність корисна як для розуму, так і для тіла, каже Джим Уайт, представник Американської дієтологічної асоціації, сертифікований фітнес-інструктор і власник Jim White Fitness and Nutrtion Studios у Вірджинія-Біч, в американському штаті Вірджинія.
"Ваше тіло може звикнути до одного і того ж, коли це робиться знову і знову", - каже Вайт. "Щоб не дати тілу звикнути, він запропонував поєднувати різні типи фітнес-тренувань: Ви можете робити кардіотренування, наприклад біг, із силовим тренуванням, йогою, бойовими мистецтвами або можете чергувати ритм ".
Знайдіть фітнес-партнера
Вам потрібна додаткова мотивація, щоб дотримуватися свого фітнесу та дієтичного плану? Він більше не гуляє один і просить допомоги у друга. Мало того, коли ви тренуєтеся з другом, ви обидва більше зосереджуєтесь на фітнесі, а ще додається відчуття конкуренції, особливо коли ви вибираєте партнера по тренуванню, який є трохи більш просунутим, і ви будете відчувати себе дуже складно. . Ви будете тренуватися важче, щоб не відставати від нього і досягати своїх фітнес-цілей.
Прочитайте таблиці харчування
Читання етикеток на упаковках - це те, що потрібно робити, щоб не саботувати свій здоровий план харчування великими порціями та деякими шкідливими інгредієнтами, які містяться в оброблених харчових продуктах. «У багатьох випадках в одну упаковку входить від 3 до 4 порцій, - говорить Уайт, а не лише одна порція.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру та обмежте споживання цукру; порції вагою менше 7 грамів були б чудовою ідеєю. Шукайте продукти з високим вмістом клітковини, які містять більше 3 грамів клітковини в кожній порції. І майте на увазі, що чим більше свіжої їжі ви додасте до свого раціону замість обробленої їжі та розфасованих страв, тим легше переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, необхідні вам щодня. день.
Готуйте просто
Коли ви дотримуєтесь здорового плану харчування та готуєте вдома, переконайтесь, що ваші методи приготування також здорові. Ви можете спекти, приготувати на грилі або приготувати їжу на пару, замість того, щоб смажити у фритюрі, пропонує Уайт. Ви також можете готувати з корисних жирів, таких як оливкова олія або ріпакова олія замість вершкового масла, а замість солі можете заправити свіжими або сушеними рослинами. Ви також можете замовити приготовані страви цими здоровими способами.
Ви можете робити вправи для збільшення фізичної сили
Силові тренування - це дуже важлива частина будь-якого плану фітнесу як для різноманітності, так і для збільшення м’язової маси. Вам не потрібно піднімати тяжкості або проводити багато годин у тренажерному залі - ви можете тонізувати свою м’язову масу вдома або в офісі всього за кілька хвилин. Поплавки чудово підходять для тренування грудей, трицепсів і плечей, каже Уайт, і ви можете робити їх де завгодно. Генофлекси також дуже ефективні, оскільки вони працюють над кількома групами м’язів і їх дуже легко включити в будь-яку фітнес-програму.
Дотримуйтесь простіших кардіотренувань
Вправи з розторопші збільшують пульс і допомагають спалювати калорії. Біг дає вам дуже хороші кардіотренування, каже Уайт. Якщо ви новачок, можете починати повільніше, чергуючи інтервали ходьби та бігу.
Ви також можете спалити калорії протягом дня, зробивши кілька простих «кроків», наприклад, довше стояти на роботі, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, і залишити машину трохи довше. подалі від офісу. Йдіть швидше, коли це можливо.
Уникайте нудьги під час дієти, вибираючи нові продукти
Додавання нових та незвичайних смаків під час їжі може допомогти вам зберегти інтерес до здорового харчування та забезпечити більшу різноманітність поживних речовин.
Якщо ви їсте лише невеликий асортимент продуктів, навіть здорових і корисних для вас продуктів, у вас може бути дефіцит вітамінів і мінералів, що може призвести до зниження рівня енергії. На додаток до молочних продуктів та джерел білка, ви можете експериментувати з деякими більш екзотичними фруктами, овочами та різними видами цільного зерна.
Зверніть увагу на розмір порцій
Шматочок м’яса - це не той півкілограмовий шматок стейка, який ви хотіли б смажити - більш відповідна порція скибочки м’яса насправді становить 120 грам.
На додаток до використання деяких вимірювальних інструментів та, наскільки це можливо, харчової ваги для вимірювання ваших порцій, вам потрібно переконатись, що ви розраховуєте розміри порцій кожної упакованої їжі, використовуючи інформацію на етикетці поживності. У ресторанах Уайт пропонує подбати про свій раціон, з’ївши лише половину порції, а решту взяти додому, щоб насолодитися наступного дня.
Залишайтеся більш мотивованими для фізичної форми
Як і при дієтах, дотримання одного і того ж плану фітнесу з часом може втратити свою привабливість. Заняття новою вправою або навіть видом спорту може підвищити ваш рівень ентузіазму. Ви завжди хотіли пограти в гольф?
Поплатіть за відданість вправам кількома уроками і вийдіть на поле, щоб спалити ще більше калорій. Ви хочете більш розслаблюючий варіант вправ? Орендуйте човен, і ви зможете провести кілька годин на озері. Звичайно, якщо ви вже займаєтеся фітнесом, який вам дуже подобається, тоді ви можете робити це по черзі з іншими видами вправ.,
Ви можете змінити свій раціон, додавши більше фруктів та овочів
Здорове харчування може бути роботою, яка продовжується. Можливо, м’ясо було вашою основною стравою, але, коли ви покращуєте своє здоров’я, вам потрібно покращити і своє харчування.
Шукайте простих способів їсти більше свіжих овочів і фруктів і менше їсти м’яса. Білий пропонує їсти різні овочі з арахісовим маслом або моркву з соусом. Інші прості способи покращити свій раціон включають приготування бутербродів з помідорами та іншою зеленню, вживання макаронів з відвареними овочами або покладання шматочків фруктів у свій ранковий йогурт.