Чому депресія робить нас більш вразливими до втоми, яка досліджує ваш розум
Люди з депресією вразливіші до втоми. Доступні завдання, такі як просто миття або вставання з ліжка, можуть вимагати більше зусиль, ніж вони здатні. Крім того, втома може вплинути на інші симптоми, пов’язані з депресією, такі як утримання або апатія.
Депресія може посилити почуття втоми. Тоді людина відчуває, що вона не в змозі виконувати дії, які вони робили раніше. Насправді, на думку клінічного психолога Шошани Беннетт, "рідко втома не є симптомом депресії".
Втома вражає понад 90% людей з гострим депресивним розладом. Ця інформація представлена Ghanean, Ceniti та Kennedy (2018) у статті, опублікованій у CNS Drugs. Але що викликає втому, пов’язану з депресією ?
"Наша втома часто викликана не роботою, а занепокоєнням, розчаруванням і жалем".
-Дейл Карнегі-
Чому депресія робить нас більш вразливими до втоми ?
За статистикою, залишкова втома при депресії суттєво сприяє погіршенню якості життя. Крім того, це важливий фактор ризику хронічності та рецидивів (Marin, H. та Menza, 2004).
Можливі причини стомлення при депресивних розладах включають такі проблеми зі сном, як дієта, стрес або ліки, що використовуються для лікування самої депресії. Слідуючи ми побачимо
Вам важко спати ?
Сон необхідний для регенерації організму та відновлення йому енергії. Нестача сну сама по собі не є причиною депресії. Однак це збільшує ризик його виникнення. Недолік сну також може погіршити симптоми наявної депресії. Насправді, у деяких людей з депресією, які добре сплять, якість сну може бути поганою.
Soehner, A., Kaplan, K and Harvey (2014) стверджують, що багато людей з депресією або іншими психічними захворюваннями, такими як біполярний розлад, відчувають як безсоння, так і гіперсомнію.
Апное сну - це ще одне порушення сну, пов’язане з депресією. Насправді це показало дослідження депресія характерна для людей з апное сну і має прямий вплив на тяжкість апное сну (Edwards та ін., 2015). Дослідження показало, що лікування апное під час сну допомагає полегшити симптоми депресії.
Ви дотримуєтесь неадекватної дієти ?
Вже дуже довго звучать теорії про вплив дієти на психічне здоров’я. Дослідження підкреслило той факт, що більш якісні дієти, такі як ті, що включають «протизапальну їжу», можуть зменшити ризик депресії у деяких людей (Soehner та ін., 2014).
Лі та ін. (2017) стверджував, що конкретні режими дієти пов'язані з більшим ризиком депресії. Насправді дієти за західним стилем з високим вмістом червоного м’яса, переробленого м’яса, рафінованих зерен, солодощів та іншої нездорової їжі можуть збільшити ризик розвитку симптомів депресії у деяких людей.
Ви в стресі ?
Стрес може вплинути на рівень серотоніну та дофаміну. У мозку ці хімічні речовини відіграють важливу роль у регулюванні настрою та енергії.
Дослідження показало, що такі стресові життєві події, як закінчення стосунків, втрата коханої людини, значна втрата або зміни в стані здоров'я може значно збільшити ризик розвитку у людини депресивного розладу. (Slavich e Irwin, 2014). Це дослідження припускає той факт, що стрес також може спричинити запалення в нашому тілі. Це запалення може спричинити гіперсомнію і, таким чином, зробити нас більш вразливими до втоми.
Ви приймаєте антидепресанти ?
Антидепресанти діють на нейромедіатори мозку, допомагаючи поліпшити функцію регулювання настрою людини. Однак, деякі антидепресанти можуть спричинити значну втому.
Наприклад, Targum і Fava (2011) стверджують, що деякі побічні ефекти ліків, що використовуються для лікування основного депресивного розладу, можуть бути симптомами втоми.
Як зменшити втому, коли ви в депресії ?
На додаток до‘Обговоріть цю проблему зі своїм лікарем щоб вони могли діагностувати інші проблеми або відкоригувати ваше лікування, існує ряд способів, як ви можете вжити заходів для зменшення втоми, пов’язаної з депресією.
- Отримати вправи. Ви будете краще спати і допоможете розділити гормони та речовини у вашому мозку. Це допоможе підвищити ваше самопочуття.
- Практикуйте хорошу гігієну сну. Дотримуйтесь режиму, який сприяє якісному сну: звертайте увагу на свій раціон, дотримуйтесь вправ на розслаблення тощо.
- Поліпшіть свій раціон. Уникайте продуктів, що містять багато корисних жирів: смажена їжа, жири та рафінований цукор. Збільште споживання зелених овочів, білої риби, пробіотичних продуктів та інших корисних продуктів.
- Практикуйте уважність. Медитація типу уважності допоможе покращити ваш настрій та зняти стрес.
Пам’ятайте, що більша вразливість до втоми під час депресії не означає, що ми повинні їй дотримуватися.. Практичніше ставлячись до нашої ситуації, ми полегшуватимемо симптоми депресії.