Чому дієта діє не так, як ти хочеш для мобільних пристроїв
Ви вирішили схуднути і вжити заходів, які вважаєте необхідними, але не бачите результатів, яких би очікували. Ви, мабуть, помиляєтесь щодо свого способу життя, чогось, чого б ви не очікували нашкодити.
Ось кілька прикладів ненавмисних помилок, повідомляє Daily Mail:
1. Їжте кашу на сніданок. Дослідження, проведене в США, показує, що цей вид їжі для сніданку, пластівців, часто підсолоджується і призводить до підвищення апетиту протягом дня, а це означає, що ви будете їсти більше під час інших страв. Люди, які звикли їсти каші, споживають більше калорій, ніж ті, хто вибирає яйце вранці, останнє має нижчий рівень греліну - гормону, що підвищує апетит.
2. Покладіть молоко в чай. Торік індійські дослідники виявили, що, незважаючи на те, що чай містить багато сполук, які допомагають схуднути, вони нейтралізуються при поєднанні з молоком.
3. Пийте занадто багато фруктового соку. Це, як і інші солодкі напої, сильно впливає на вагу. Якщо ви відмовитесь від однієї склянки такого напою на день, ви можете скинути півкілограма за 6 місяців, не роблячи нічого іншого. Залежно від того, скільки випитого соку, уявіть, скільки ви можете втратити.
4. Не приправляйте їжу: Якщо ви додасте трохи перцю до їжі, ви, безсумнівно, швидше схуднете і позбудетеся тяги, особливо до жирної, солоної або солодкої їжі, згідно з висновками вчених з університету Пердю в Індіані.
5. Уникайте йогурту: Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показує, що дорослі люди з ожирінням, які вживають 3 порції йогурту на день в рамках низькокалорійної дієти, втрачають на 22–61% більше, ніж ті, хто цього не робить.
6. У вас є друзі із зайвою вагою"Якщо ваші друзі набирають вагу, ви, ймовірно, підете тим самим шляхом", - кажуть дослідники Гарвардського університету. Тому будьте обережні, з ким ви збираєтесь. Краще спробуйте разом прагнути до здорового способу життя.
7. Не жуй досить: Чим довше їжа залишається в роті, тим довше мозок повинен отримувати сигнали від мови і виділяти травні соки. Так почуття ситості налагодиться швидше, і ви будете менше їсти.
8. Ви їсте на роботі: дослідження показують, що люди, які харчуються на роботі, їдять на 30 відсотків більше, ніж зазвичай, тому що вони закликають "як серед колег" і жадають один одного.
9. Їжа з «неправильної» кольорової тарілки. Дослідження в Journal of Consumer Research показує, що важливий навіть колір тарілки, яку ви їсте. Якщо колір їжі нагадує колір страви, у вас виникає спокуса з’їсти більше. Натомість, якщо ви подаєте спагетті з червоним соусом на зеленій тарілці, наприклад, порція здається більшою, і психіка втручається, щоб ви почувались більш задоволеними.
10. Не висипайтеся: Занадто мало сну активує гормон стресу, що призводить до підвищення апетиту та збільшення ваги.
11. Ви відмовляєтесь від будь-якого захоплення: якщо ви їдете, наприклад, на день народження до друга, і вам подають шматок пирога, вам краще спробувати трохи, дуже тонкий шматочок, ніж взагалі. Якщо ви завжди прагнете, а організм не отримує нічого хорошого, з’явиться почуття розчарування, і ви, швидше за все, пропустите дієту.
12. Ти самотня: Чим більше у вас соціальних взаємодій, тим більше ви худнете, на думку дослідників з Університету штату Огайо.
13. Купуйте найрізноманітніші продукти: з нудьги вам захочеться спробувати більше страв, і якщо вони є у вас вдома, ви точно не підготуєтесь, щоб задовольнити ваші бажання.
14. Ви нещодавно розлучилися: а може, ви щойно одружилися. Ці зміни в сімейному стані виступають як шок для організму і запобігають або перешкоджають початку процесу схуднення.
15. Слухайте музику під час їжі: Дослідники з Університету штату Джорджія показують, що це змушує людей їсти більше. Якщо ви все-таки хочете слухати музику, слухайте мовчки, щоб ви могли чути, коли жуєте, що несвідомо діє в мозку і сприяє насиченню.