Чому дієти працюють для одних, а для інших не
Сьогодні спробувати схуднути можна двома основними способами: або на низькокалорійній дієті, або на останній модній дієті. Однак більшість дієт працюють лише для кількох людей. Для інших, однак, результати не очікуються.
Найбільшою проблемою є утримання ваги з часом. Близько 95% людей, які харчуються дієтою, відновлюють втрачені з часом кілограми. Деякі навіть важать більше, ніж раніше.
В усьому світі ожиріння є основною проблемою охорони здоров’я у багатьох країнах протягом десятиліть. І, незважаючи на те, що дієта та фізичні вправи є двома опорами, на яких має базуватися лікування, здається, що найкращої формули ще не знайдено.
Дієти: до індивідуального харчування
Дієта є одним із найвпливовіших факторів нашого здоров’я. Також у разі ожиріння. Але є багато інших аспектів, які виникають, коли людина хоче схуднути. .
Багато з них дуже особисті. Тому однаковий шаблон не може застосовуватися до всіх. Ми більше не можемо шукати дієти, які підходять для всіх. Деякі авансують деяких пацієнтів і змушують їх худнути, але в інших випадках вони шкідливі і не допомагають їм прогресувати.
У багатьох випадках може знадобитися навіть коригування дієти протягом усього процесу, оскільки те, що працює спочатку, може зупинитися через кілька тижнів або місяців. Головне - підібрати правильну дієту для кожної людини.
Ось чому вам потрібно починати брати до уваги не лише калорії, які ви їсте, і калорії, які ви спалюєте. Ви хочете знати більше? Ось що потрібно врахувати, щоб досягти здорової ваги.
Як знайти дієти, які працюють ?
При підході до дієти для схуднення слід враховувати кілька факторів. Одними можна керувати і змінювати більше, ніж іншими, над якими ми мало контролюємо. Давайте подивимося, що може перетворити дієти на дієти, які працюють.
1. Харчування
Їжа є основним джерелом енергії організму. Також поживні речовини та інші компоненти, які дуже важливі для здоров’я. Ось чому харчові звички будуть одним із ключів до успішного харчування.
Деякі твердження, які вважалися універсальними, з часом спростовувались новими науковими відкриттями. Їсти 5 разів на день, не пропускати сніданок, вибирати легку їжу або уникати жиру - це все міфи про їжу, які були додані до списку.
В ідеалі план харчування повинен бути адаптований до кожної людини: її графіку, уподобанням до їжі та почуттям голоду. І вона повинна базуватися на свіжих продуктах, типових для традиційного раціону кожної країни.
Таким чином досягається дотримання дієти - один із факторів, який виявився ключем до ефективної дієти. Чим більше ми задоволені дієтою, тим довше ми можемо її дотримуватися .
2. Обмін речовин
Метаболізм можна визначити як сукупність хімічних реакцій, через які організм проходить, щоб підтримувати свої щоденні функції. Це відіграє фундаментальну та життєво важливу роль для нашого здоров'я. Крім того, він бере участь у вазі нашого тіла.
Прискорений метаболізм буде спалювати більше енергії та сприятиме втраті ваги та жиру в організмі. Підтримка активного обміну речовин є запорукою успішного харчування. Однак це нелегке завдання, оскільки воно частково визначається нашою генетикою.
Деякі практики, які можуть сприяти посиленню метаболізму:
- Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму. Силові вправи також важливі, оскільки більший відсоток м’язової маси є більш метаболічно активним, ніж жирова маса.
- Залишайтеся активними протягом дня
- Їжте досить
- Їжте достатньо білка і під час кожного прийому їжі
3. Флора кишечника
Понад 100 мільйонів кишкових бактерій мешкають у нашому кишечнику. Флора кишечника кожної людини має унікальний склад і визначається харчуванням, середовищем та способом життя.
Давно відомо, що підтримання кишкової флори в хорошому стані покращує імунну систему або певні кишкові проблеми. Сьогодні це також пов’язано з ожирінням та підтримкою маси тіла.
Але крім того, дослідження, проведені доктором Джеффрі Гордоном та його командою, показали, що у мишей із надмірною вагою та людей бактероїдів більше, ніж твердих речовин. І такий склад кишкової флори, здається, сприяє використанню калорій.
Інше дослідження, проведене біологом Маріселою Гонсалес Авілою та проведене в Центрі досліджень та допомоги в галузі технологій та дизайну в Халіско, Мексика, дійшло до наступного висновку
«Люди, які страждають ожирінням, як правило, мають гірший бактеріальний склад з переважанням енергоефективних бактерій, що призводить до накопичення жиру в організмі. “
Хоча лише частина успіху дієт для схуднення пов’язана з мікробіотою кишечника, це важливі висновки, які вимагають подальших досліджень.
4. Гормони
У нашому тілі виробляється велика кількість гормонів, які регулюють такі різноманітні аспекти, як сон, голод, розмноження або метаболізм. Те, як організм використовує або виділяє енергію, регулюється гормонами.
Деякі гормони, які відіграють певну роль у контролі маси тіла, це: лептин, грелін, інсулін, глюкагон та кортизол. Розуміння того, як вони працюють і що регулює їх вираз, відкриває двері для нових підходів до ожиріння.
Дієта, сон або фізичні вправи впливають на гормональні реакції нашого організму. Тому вони дозволяють нам:
- Щоб почуватися ситим
- Уникайте накопичення жиру в адипоцитах
- Для регулювання споживання їжі
З усіх цих причин найкраща порада сприяти успішному харчуванню - це поради фахівців та дотримання індивідуального плану. Все ще немає результатів? Майте це на увазі і дотримуйтесь рекомендацій дієтолога.