Чому для відновлення слід з’їдати до 3000 калорій; навіть якщо у вас недостатня вага

Ви, напевно, вже переживали такий досвід, як я, що набираєте вагу повільно, але стабільно, приблизно 1400-1500 калорій на день. Приблизно в реабілітаційній клініці була потреба привести мене до здорової ваги. Той факт, що метаболізм сповільнюється в період голоду, так що ви отримуєте навіть при нормальному споживанні калорій, часто є проблемою для анорексиків, але також і з булімією. Говорять про голодний обмін речовин. Я хотів би пояснити вам, чому ви все одно повинні їсти понад те, що вам потрібно.

Тільки коли ви починаєте їсти більше, ваш метаболізм знову збільшується, щоб ви вийшли з обміну речовин з голоду. Я використовую тут так званий метод Мінні Мод.
Це говорить про те, що мінімальна потреба в 2500 Ккал є доречною для відновлення вашого організму з усіма функціями. Звичайно, спочатку це звучить жахливо і нездоланно. Природно! Оскільки калорії були ворогом, і, як і багато інших, я боявся знову «жиріти». Але я можу підтвердити інакше, як на власному досвіді, так і на досвіді своїх клієнтів. З часом дві закономірності неодноразово відображались у людей, які зробили вибір на користь збільшення споживання калорій:

Ті, хто набрав величезної енергії та сили завдяки збільшеному споживанню калорій і хто зміг пережити це здоровим чином (!) У формі занять та спорту після відновлення. Ці люди продовжували підтримувати приблизно таку кількість калорій і підтримувати свою вагу, не звертаючи уваги. Ви перетворили своє тіло на двигун внутрішнього згоряння, який утруднює набір ваги.
Ті, хто після одужання повільно та самостійно - тобто інтуїтивно - зменшив кількість їжі, яку вони їдять, тому що їх почуття голоду та ситості знову було розглянуто, і постійне переїдання здається неможливим. Ці люди ведуть менш активний спосіб життя і відчувають трохи більший голод після тренувань. Наприклад, я з тих людей. Не має значення, як довго людина має порушені стосунки з їжею.

ВАЖЛИВО але для всіх, хто брав участь, це було: Це не можна знову обмежувати! Як тільки введено нову дієту або період голодування, ризик запою є надзвичайно високим, оскільки організм звик до великої кількості калорій і добре почувався з цією кількістю. У дієті він робить усе можливе, щоб отримати енергію, до якої звик. Починається замкнене коло, яке може утримувати вас в пастці розладу харчової поведінки на довгі роки. Якби я знав про Мінні Мод у молодому віці, напевно, міг би врятувати собі 10 років пекла.

Тому: Будь ласка, не робіть тієї самої помилки, що і я тоді. Мене це настільки вразило, що при найменшому збільшенні потреби в калоріях я набрав вагу, і вдома зводив себе до мінімуму. FATAL!

Побачте це так: В основному, у вас немає іншого вибору, як використовувати цей метод. Багато хто вважає, що помірне споживання калорій є рішенням проблеми. Але не вважайте, що сильний голод зірве ваші плани на ранній стадії. Ви страждаєте від запою, потім відчуваєте провину і намагаєтеся знову з’їсти недостатньо калорій або компенсувати спожиту кількість іншими видами.
Саме така поведінка призводить до ожиріння і змушує людей залишатися товстими! Обмеження завжди призводить до збільшення кілограмів у довгостроковій перспективі - як би ти не повертав. Крім того, проблема харчового розладу не вирішена і залишається у формі ланцюжка «їж-не їж». Будьте попереджені ...

Мінні Мод зарекомендувала себе, багато колишніх страждальців, блогери та ютубери змогли оговтатися у цій поїздці. Для мене теж цей метод став вирішальним пусковим механізмом на додаток до розумової роботи.
Цей час непростий, але він того вартий.

Вам, мабуть, цікаво, скільки часу триватиме вся процедура. Я можу лише сказати: кожен індивідуальний! Якщо це 8 місяців, або 10, або більше року. То нехай триває! Подумайте про величезний дефіцит, який потрібно заповнити, щоб ви одужали. Віддавайте своєму тілу весь час, який йому потрібен, і незабаром вам більше не доведеться турбуватися. Сильний голод, що виникає автоматично, як тільки ви знову додаєте своєму тілу більше, ви спочатку відчуваєте себе маленьким, їдять монстром. Ви не самотні в цьому. Вірте, що ваша насиченість знову регулює себе і що ви знайдете власний баланс. Дієти вже не можна! Це працювало на інших, працювало на мене, тож буде працювати і на вас!

Звичайно, я не рекомендую ці рекомендації, якщо у вас критична вага! Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем (після реабілітації або зондової терапії) про свої плани. Необхідно виключити синдром повторного годування, інакше різке збільшення калорій може призвести до летального результату!

У наступній статті в блозі ви дізнаєтесь, як боротися з таким збільшенням ваги! Вісім кроків з розладу харчової поведінки завжди доступні для завантаження! Також відвідайте онлайн-курс "ваш виклик" !

Разом ми робимо вас сильними!

ваш Дані з Recoverybuddy

ВАШ БУДДІ, Дані

Привіт дорогий Дані!

Коротка інформація: У мене була аноректична булімія протягом 2 років, я маю нормальну вагу і був виписаний із клініки глибокої психології 3 тижні тому.

Вже кілька днів я задаюся питанням, чи слід їсти чи їсти взагалі що-небудь, якщо не відчуваю тиску чи голоду. Протягом 1 тижня я дозволяв собі рахувати будь-яку їжу, не підраховуючи калорій і т. Д. Однак я часто лягаю ввечері в ліжко і відчуваю, як лопне. Я не знаю, чи варто мені знову стримуватися, хоча мені потрібно більше або просто відпустити це. Я намагаюся їсти згідно з концепцією HCLF ... Просто якось мені хочеться їсти макарони (500 г упаковки швидко спорожняється) та горіхи (нещодавно з’їдено 3 пачки). Звичайно, знову виникає запитання: я просто занадто недисциплінований чи моєму організму потрібні поживні речовини з горіхів та макаронних виробів?
Можливо, ви знаєте це від себе і можете розповісти мені свій досвід з цим it

з найкращими побажаннями
Анналена

Привіт дорога Анналена,

Дякуємо за ваш коментар. Те, що ви відчуваєте, цілком нормально. Підхід з високим вмістом вуглеводів не є ліком від харчового розладу. Для того, щоб відновити відчуття ситості, відіграє роль взаємодія складних вуглеводів і білків (.). Останніх у вас немає, тому регулювати рівень гормону ситості набагато складніше. Ви можете знайти докладну статтю про це з власним досвідом тут: https://recoverybuddy.de/saettigungsgefuehl-zurueck-bekommen-so- gehts /

Сподіваюся, інформація допоможе!
Багато сили та найкращих побажань,