Чому добре не пропускати сніданок
Ви голодні вранці? Тоді харчуйтеся здорово, тому що в цей час доби вся їжа перетворюється на енергію.
Якщо ви зголодніли лише після 11 години, коли ви випили лише каву, у вас повинні виникнути проблеми. Ми відразу з’ясовуємо, що саме породжує цей тип харчової поведінки.
"Якщо ви можете встати вранці голодними, якщо можете, це дуже добре, тому що тоді ви харчуєтесь ретельно, здорово", - каже доктор Анка Сіма.
Голод рано вранці - найкращий доказ того, що ви працюєте належним чином. Це викликається низькокалорійною їжею ввечері. Так спостерігаються нормальні процеси протягом ночі.
Печінка виконує свою детоксикаційну функцію між 1 і 3 ранку. Починаючи з 1 години ночі, товста кишка працює максимально. Між 4 і 5 ранку активується серцево-судинна система.
Читайте також
Вранці підшлункова залоза виробляє максимум інсуліну. Почніть готуватися до довгого дня. Пора їсти послідовно.
"І якщо ти вранці не голодний і п'єш 2 кави і викурюєш 2 сигарети, ти багато чого не вирішив", - говорить Сіма.
Ранковий голод виховується, якщо він не з’являється. Через два тижні ви повинні їсти в першу годину. Найкращий сніданок - це макарони з цільної пшениці або інша цільнозернова крупа. Я приношу стійкий крохмаль, який не швидко перетворюється на глюкозу. А це означає, що вони дають вам енергію і дружать з вами. підшлункова залоза.
Відсутність першого прийому їжі призводить до каскаду реакцій і, нарешті, до захворювання. "У якийсь момент дня ви будете дуже голодні, і тоді це вам не допоможе. Жодних хитрощів, і тоді ви будете їсти, їсти більше, ніж слід, і тоді проблеми з вагою", - говорить дієтолог Сербан Даміан.
Ти кинешся на солодощі або шукатимеш жиру чи солі. Чому? Це просто! Ми генетично запрограмовані віддавати перевагу цим смакам.
Але солодощі та жири перетворюються на збільшення рівня поганого холестерину - холестерину ЛПНЩ - у крові. Він більше не збалансований природним захистом, хороший холестерин - холестерин ЛПВЩ.
"У той момент, коли ви наполягаєте на дієті з високим вмістом жиру, з високим вмістом цукру в крові, що призводить до діабету, цей рівень ЛПВЩ негайно зменшується, його варіація дуже мала. Порівняно з великими варіаціями ЛПНЩ, які можуть дуже сильно коливатися між 70 і 150-200 мг, навіть не будучи трагічним. ЛПВЩ може коливатися на 10 одиниць і вже дає вам сигнал про те, що це серйозно ", говорить Анка Сіма.
Якщо холестерин ЛПВЩ знизився з 40 до 30 мг - порівняйте звіти про тести - ситуація небезпечна. Це можуть бути серцево-судинні захворювання, інсульт або діабет.
Отже, ранкова їжа і фізичні вправи. Фізична активність призводить до руйнування холестерину ЛПНЩ організмом. Одночасно це підвищує природний захист, холестерин ЛПВЩ.