Чому довготривалі дієти не працюють
Переважна більшість людей, які починають дієту, худнуть, але найчастіше повертаються до початкової ваги, а в деяких випадках навіть перевищують її. Причини можуть різнитися залежно від обраної дієти.
Перш ніж приступати до будь-якої дієти для схуднення, нам слід запитати себе, яка мотивація цього рішення.
● Я хочу поміститися в сукні чотирьох років тому.
● Моя дівчина схудла; якщо вона може, чому я не можу?
● Дієта Х - це модно, я міг би спробувати і цю, я все одно дотримувався всіх дієт.
● Лікар сказав мені, що мені потрібно схуднути.
● Правда, причин може бути багато, але залежно від них результати можуть бути різними.
Чому довготривалі дієти не працюють
Якщо ми оберемо довготривалу низькокалорійну дієту, не беручи до уваги мінімальну вимогу, яка відрізняється від однієї людини до іншої, наш організм буде позбавлений важливих поживних речовин, створюючи стійкий голод та дисбаланс у вітамінах та мінералах. Дисбаланс, який може виникнути навіть після закінчення дієти. Організм може довго харчуватися із власних запасів, не помічаючи недоліків.
Коли ми споживаємо дуже низьку кількість калорій протягом тривалого періоду часу, спочатку ми втрачаємо вагу, але з часом організм намагатиметься вижити і спалювати м’язову масу, а не жир, щоб задовольнити свої щоденні потреби в енергії.
У випадку з дітьми доцільно спочатку внести зміни в якість споживаної їжі, орієнтуватися на фізичну активність, прийняту в першу чергу дитиною, а потім скласти план дієти для схуднення.
Наше тіло - це розумна машина, неважливо, що ми хочемо їсти, важливо, що йому потрібно, щоб функціонувати за оптимальних параметрів.
Дієти за визначенням допомагають нам схуднути, але вони не підтримують нас, якщо ми повернемося до свого початкового способу життя.
Тут виникає важливість вибору та підтримки мотивації та її усвідомлення.
З кожним свідомим вибором здорового способу життя ви рухаєтесь до ваги, яка підходить саме вам, не роблячи зі свого життя дієти.
Перш ніж почати дієту, запитайте себе: "Я хочу розпочати нову дієту або створити здоровий і збалансований спосіб життя?".
Якщо ви вибрали другий варіант, вам доведеться змінити спосіб життя.
Включіть фізичні навантаження у свій щоденний графік
Вправи прискорюють обмін речовин, завдяки фізичним зусиллям збільшується швидкість спалювання калорій. Дослідження показали, що багаторазові фізичні навантаження покращують стан здоров’я, зменшують стрес і втому, допомагають нарощувати м’язову масу і спалювати калорії.
Виберіть фізичну активність, яка вам подобається і яка адаптована до ваших потреб. Вам не потрібно ходити в спортзал або «тягнути звірів», щоб зробити квадрати. Ви навіть можете вибрати програму вправ з YouTube, і ви виявите, що вони дуже практичні та привабливі.
Прогулянка стимулює лімфатичну систему, виганяє втому, є хорошим методом зняття стресу.
Вибір робить різницю
Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами: овочі, фрукти, цільнозернові страви, горіхи, насіння, риба, нежирне м'ясо, не вживайте більше певної категорії, лише щоб вона мала користь для здоров'я. Навіть якщо певна їжа корисна, більше - це не означає краще. Харчування повинно бути збалансованим і різноманітним.
Клітковина має сприятливу дію у разі ожиріння, визначає відчуття ситості наповнюючи шлунок. Введення їх в раціон впливає на зниження рівня цукру в крові, зниження рівня інсуліну - гормону, який контролює вміст жиру в наших клітинах, а також концентрацію цукру в крові.
Клітковина складається в основному з овочів, бобових, фруктів та цільного зерна. Навіть якщо вони не мають енергетичної цінності, харчові волокна відіграють важливу роль у травленні. Вживання 25-35 г клітковини на добу забезпечує хороший кишковий транзит.
Дуже важливим аспектом є те, як готувати страви та їх поєднання.
Неправильне поєднання їжі призводить до тривалого і важкого травлення, з бродінням, здуттям живота, порушеннями транзиту, порушенням всмоктування.
рекомендації:
● З’ясуйте справжню причину надмірної ваги. Причин може бути декілька: споживання калорій понад добові потреби, вік, генетичні, гормональні причини, певні ліки, емоційне харчування.
● Встановіть реалістичну мету зниження ваги, маючи на увазі, що ваша ідеальна вага - це вага, при якій ваше тіло почувається комфортно, а не та, яка встановлена формулою.
● Для початку вам потрібно скласти список корисних продуктів, які вам подобаються.
● Заборона певної їжі створює розчарування, винагороджує вас, торт не робить вас товстим, але торт щодня точно робить.
● Будь терплячим до себе. Кілограми не здавались за ніч, тому важливо залишатися мотивованими. Ви можете виявити, що худнете повільніше, ніж на інших дієтах. Однак зниження ваги здійснюється у звичайному ритмі без втручання ефекту йо-йо.
У житті ми робимо вибір, спираючись на власні переконання або на вплив інших. Це ж правило діє і в дієті, з раннього дитинства ми накопичуємо переконання: від сім'ї, друзів. Ми ділимо їжу на хорошу чи погану, не думаючи про те, що мені підходить.
Оскільки вибір їжі впливає на ваше здоров’я, я рекомендую вам з’ясувати у дієтолога, який вибір для вас правильний.