Чому фізичні вправи - це здорова медична освіта

Ви, мабуть, безліч разів чули, наскільки хорошим та ефективним для вас є тренування. Але чи знали ви, що це також може допомогти вам почуватись краще? Щоденне тренування може підвищити рівень енергії та навіть допомогти покращити настрій.

Нагороди та переваги

Експерти рекомендують молодим людям робити фізичні вправи помірковано, доки вони не досягнуть дещо сильнішого руху за допомогою фізичних вправ, 60 хвилин і більше, щодня. Ось кілька причин для цього:

Аеробні вправи

Як і інші м’язи, серце «насолоджується» хорошими фізичними вправами. Ви можете забезпечити цю «радість» за допомогою однієї з форм аеробних вправ. Аеробіка - це будь-який вид вправ, який змушує серце качатись і прискорювати дихання. Коли ви даєте своєму серцю такий тип регулярних фізичних вправ, воно стане сильнішим і підготовленим до подачі кисню (який переноситься у вигляді еритроцитів) до всіх частин тіла.

Якщо ви граєте у спортивній команді, ви, мабуть, дотримувались щоденних рекомендацій, які складають 60 і більше хвилин у дні тренувань. Деякі командні види спорту, які дають вам хороші аеробні вправи, це: плавання, баскетбол, футбол, лакрос, хокей та веслування.

Але якщо ви не займаєтеся жодними видами спорту, не хвилюйтеся, існує безліч способів почати аеробіку самостійно або з друзями. Сюди входять їзда на велосипеді, біг, плавання, танці, катання на роликових ковзанах, теніс, бігові лижі, піші прогулянки та швидка ходьба. Насправді видам вправ, які ви виконуєте самостійно, легше дотримуватися, коли закінчите середню школу та підете на роботу чи в коледж, що полегшує підтримку фізичної форми протягом усього життя.

Силові тренування

Серце - не єдиний м’яз, який потребує щоденних вправ. Багато інших м’язів у вашому тілі також «насолоджуються» вправами. Коли ви використовуєте свої м’язи, і коли вони стають більш тонізованими, вони дозволяють вам бути активними та енергійними протягом тривалого часу, не завдаючи шкоди перевантаженням.

Також сильні м’язи мають плюс, оскільки вони захищають вас під час тренувань, від запобігання травм та допомагають підтримувати суглоби. М’язи усувають ще більше енергії, навіть коли людина перебуває в стані спокою, порівняно з людиною, яка має більше зайвих кілограмів, тому менша м’язова маса. Таким чином, покращення м’язів допоможе вам спалити багато калорій і зберегти здорову вагу.

Ось різні типи вправ, які тонізують різні групи м’язів, такі як:

Для катання на човнах спробуйте каное або бігові лижі. Тракції та віджимання - ті старі основні елементи тренажерного залу - також корисні для розвитку м’язів рук.
Для сильних ніг спробуйте біг, їзду на велосипеді, веслування на ковзанах або ковзанах. Вправи на коліна і підйом ніг також рухають ногами.
Для добре відпрацьованого живота спробуйте веслування, йогу або пілатес (вид фітнесу, розроблений на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом) та вправи для живота.

Навчання мобільності

Зміцнення серця та інших м’язів - не єдина мета вправ. Вони також допомагають вашому тілу залишатися гнучким, допомагаючи легко розтягуватися, згинати м’язи та суглоби. Люди, які гнучкі, менше турбуються про м’язову напругу та розтягнення.

Гнучкість також може допомогти поліпшити спортивні результати. Деякі види діяльності, такі як танці або бойові мистецтва, очевидно, вимагають хорошої гнучкості та рухливості тіла, але збільшення гнучкості може допомогти людям краще працювати в інших видах спорту, таких як футбол або лакрос (хокейні ігри з м'ячем).

Спорт та заходи, що заохочують рухливість, легко знайти. Бойові мистецтва, такі як карате, допомагають людині зберігати гнучкість. Балет, гімнастика, пілатес та йога - також хороший вибір. Розтяжка в рамках тренування допоможе вам поліпшити свою гнучкість.

Що мені підходить?

Однією з головних причин, чому люди відмовляються від програми вправ, є відсутність інтересу. Якщо те, що ти робиш, не приносить задоволення, важко продовжувати. Хороша новина полягає в тому, що є багато різних видів спорту та занять, які ви можете спробувати у своїх інтересах.

Вибираючи відповідний для вас тип вправи, цей вибір може допомогти вам врахувати свою особистість. Наприклад, ви віддаєте перевагу тренуватися на самоті і відповідно до вашого розкладу? Якщо так, то для вас можуть підійти окремі види спорту, такі як їзда на велосипеді чи сноуборді. Або ви віддаєте перевагу ділитися своєю мотивацією, і вам подобається товариськість, пов’язана з участю в команді?

Вам також потрібно зосередитися на практичному значенні, наприклад, наприклад, на те, чи є обрана вами діяльність доступною та доступною для вас (наприклад, така діяльність, як верхова їзда, може бути складнішою для людей, що живуть). в місті). Ви також захочете подумати про те, скільки часу ви можете приділити своєму спорту.

Хороша ідея - поговорити з кимось, хто розуміється на вправі, наприклад, з тренером чи інструктором у спортзалі. Він може познайомити вас з програмою, яка підходить вам і вашому рівню підготовки.

Ще одне, що потрібно врахувати, - це стан вашого здоров’я, якщо це може так чи інакше вплинути на вас і скільки ви можете тренувати. Лікарі знають, що більшість людей отримують користь від щоденних фізичних вправ, включаючи людей з обмеженими можливостями або хворих на астму. Але якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або інші причини (наприклад, надмірна вага або навпаки), поговоріть зі своїм сімейним лікарем перед тим, як розпочати план вправ. Таким чином ви можете отримати інформацію про найкращі програми вправ та тих, яких слід уникати.

Занадто багато того, що занадто добре

Як і у всіх хороших речах, ви можете переборщити з фізичними вправами та тренуваннями. Хоча тренування - це хороший спосіб підтримувати здорову масу тіла - зайву - для того, щоб схуднути, це не здорово. Організму потрібно достатньо калорій, щоб нормально функціонувати. Це стосується, зокрема, молоді, яка все ще зростає.

Занадто великі фізичні вправи та спроби спалити калорії та схуднути (їх також називають примусовими вправами) можуть бути ознакою харчового розладу. Якщо ви коли-небудь відчуваєте надмірну втому, ніж навпаки, поговоріть зі своїм сімейним лікарем, батьками або іншим дорослим, якому довіряють.

Можливо, ви перевтомілися - до чогось обережно слід ставитися спортсменам середньої школи. Якщо ви берете участь у якомусь виді спорту, фахівці рекомендують обмежити ваше тренування максимум 5 днями на тиждень, принаймні з 2-3 вільних місяців на рік. Однак ви можете тренувати більше, ніж за умови, що це крос-тренування з іншого виду спорту (наприклад, плавання або їзда на велосипеді, якщо ви граєте у футбол).

Участь у кількох видах діяльності або спорті може допомогти спортсменам використовувати різні навички та уникнути травм. Крім того, не вправляйтеся, коли відчуваєте біль. А якщо у вас травма, обов’язково знайдіть достатньо часу для відновлення. І ваше тіло, і ваші результати будуть вдячні вам пізніше.

Беручи до уваги переваги серця, м’язів, суглобів та розуму, легко зрозуміти, чому фізичні вправи здорові. І найкраще у вправі - це ніколи не пізно починати. Навіть дрібні речі можна вважати вправами, коли ви збираєтеся їх робити - наприклад, їздити на короткому маршруті, вигулювати собаку або згрібати листя.

Якщо ви вже розпочали свою щоденну вправу, спробуйте зберегти її після закінчення середньої школи. Підтримка фізичної форми часто є однією з найбільших проблем для людей, які зайняті коледжем та кар’єрою.