Чому і як планувати харчування та полегшувати своє життя
Це ритуал щовечора. Як тільки ви повернетесь, вас вражає доленосне питання: "Що ми їмо ?"А за ким підуть", коли ми вечеряємо? І класичне "мама/тато, я голодний!" Іноді після довгого робочого дня це справжній момент напруги; особливо якщо ви нічого не планували і опиняєтесь о 20:00, замовляючи безліч піци або прямуючи до найближчого ресторану. Щоб уникнути цього, існує простий та ефективний спосіб: сплануйте харчування на тиждень.
Навіщо планувати харчування ?
План харчування має декілька переваги:
- Контролюйте бюджет і заощаджуйте гроші: планування їжі дозволяє знати, що потрібно купити, щоб приготувати їжу. Тож ви придбаєте лише те, що вам потрібно. Отже ваш бюджету для перегонів будуть освоєні. Вам більше не потрібно буде купувати більше або зберігати інгредієнти, оскільки це не принесе користі. Тим більше, що те, що буде зберігатися, рідко використовується і їжа іноді потрапляє у смітник . Сплануйте харчування, Таким чином ви зробите значну економію і уникнете харчові відходи .
- Здобудьте спокій і уникайте щоденних стресів: звичайно планувати харчування вимагає часу та зусильорганізації. Але як тільки програма буде створена за погодженням з усією вашою родиною, це надовго залишить вас у спокої. Перегони будуть цілеспрямованими, і ви більше ніколи не почуєте останньої хвилини "ні, я цього не їм". Звичайно, ви можете змінювати інгредієнти та страви, коли захочете, відповідно до ваших побажань.
- Споживайте розумніше: Сплануйте харчування на тиждень проведе вас через складання списку та покупки. Тож ви придбаєте саме те, що потрібно для приготування узгоджених страв. Це заощадить вам щоденний стрес о 20:00, коли ви опинитеся з відсутніми або непотрібними інгредієнтами. У деяких випадках ви можете навіть готуйте їжу заздалегідь і заморозити їх. Сплануйте харчування дозволить вам почати приготувати їжу заздалегідь коли у вас є кілька хвилин вільних протягом дня або напередодні.
- Насолоджуйтесь більше часу для себе: час, який ви проводите кожен вечір у пошуках експрес-рецепти для швидке і здорове харчування, Ви можете налаштуватися на розслаблення або зайнятися вашою справою.організації звільнить час для занять, які ви любите, або для моментів, проведених з друзями чи родиною.
- Плануйте здоровішу та різноманітнішу дієту: коли ти сплануйте своє харчування заздалегідь, Ви робите крок назад і отримуєте огляд своїх страв та своїх дієта. Це запропонує вам шукатизбалансоване харчування, на кожен прийом їжі та на тиждень. Тож, навіть роблячи покупки, ви пам’ятатимете дієтичні рекомендації щодо збалансованого харчування, не позбавляючи себе. З іншого боку, якщо ви орієнтуєтесь без плану, ви ризикуєте віддавати перевагу легкості та швидкості на шкоду рівновазі.
На практиці: як планувати харчування:
- Встановіть день для перегони. Напередодні звільніть місце: у шафах і холодильнику, викинувши все, що вже не буде корисно, їжу, термін придатності якої закінчився, несвіжі овочі ...
- Підготуйте a список сімейних фаворитів і для кожної страви - інгредієнти та необхідні кількості.
- За день до перегонів зареєструйте їх їжа тижня, що настане, не соромтеся звертатися до поточних акцій у вашому супермаркеті, щоб надихнути вас та розумно зменшити рахунок.
- Вставте список їжа тижня на холодильнику, щоб він вам був під рукою. Отже, ніхто не задасть вам такого питання: Що ми їмо сьогодні ввечері ?
- Робіть покупки за допомогою перелік Намагаючись дотримуватися цього якомога більше, ви заощадите ваш час та гроші, щоб перейти прямо до справи, не розкидавшись по полицях. Таким чином, ви купуєте лише те, що вам потрібно, і уникаєте марнотратства.
- Назад з супермаркет, приберіть свій перегони щоб у вас були інгредієнти, які слід приготувати спочатку, відповідно до ваших планування заздалегідь встановлений.
- У міру проходження тижня запишіть відсутні товари для покупки щоб не виявити, що ви зриваєтесь в останній момент.
- Не соромтеся оцінювати свої планування, відретушувати його та меню балансу. Змінюйте інгредієнти, смаки, смаки та додайте нові спеції та соуси.
- Обов’язково поважайте своїх бюджету чергування дорогих страв з більш простими стравами або вегетаріанськими варіантами, не забуваючи про це збирати останки напередодні .
Так що планування харчування на тиждень бути ефективним, він повинен бути поступовим. Справа не в тому, щоб все змінити за тиждень! Починати з спланувати вечерю, або забезпечити 4 меню на тиждень (через день), до плануйте харчування на весь тиждень.
планування їжі це вигідно на всіх рівнях: організації, охорони здоров’я та економіки. В планування меню, Ви уникаєте щоденного стресу, Ви економите час і гроші, розмірковуєте і досягаєте свого харчового балансу, залишаючись відкритими для змін залежно від випадку або непередбаченого.