Чому і як споживати білковий порошок Natura Force
Багато з вас запитують нас про білковий порошок. Білкові добавки в порошках, зокрема, що використовуються для виготовлення високобілкових шейкерів, все частіше використовуються і багато говорять, особливо серед спортсменів.
Тому ми вирішили запропонувати цю статтю як посібник для вивчення всього про білковий порошок. Що таке білковий порошок? Коли слід їсти ці білки? Як і навіщо його споживати? Хто може їсти білковий порошок? Чи є побічні ефекти, пов’язані з вживанням протеїнових шейкерів? Ось стільки питань, на які ми відповідаємо в цій статті. Без зайвих сумнівів знайдіть усі відповіді на свої запитання !
Білковий порошок, що це?
Зупиніть помилкові уявлення про білковий порошок! Це зовсім не допінгова речовина. Для бодібілдерів або загалом для любителів бодібілдингу це теж не чудо-продукт, а скоріше доповнення до їх раціону, необхідне для досягнення поставлених цілей.
Білки: необхідна поживна речовина
Іншими словами, ваша дієта тому є основним джерелом білка. Білок може відігравати різноманітну роль у вашому тілі: він формує м’язи, допомагає схуднути, коли він є великою частиною їжі, і допомагає вам краще відновитися. Найчастіше білок використовується для нарощування м’язової маси. Таким чином, цей вид добавок є однією з найбільш широко використовуваних харчових добавок для бодібілдингу.
Білковий порошок: важлива харчова добавка
Слід зазначити, що звичайної дієти може бути достатньо для забезпечення достатньої кількості білка. Однак для людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як підняття тягарів, набір м’язової маси або просто її збереження, потрібен додатковий білок. Це коли з’являється цінність споживання білкового порошку.
Дійсно, більшість білкових порошків, таких як сироватка, походить із сироватки. Екстракт останнього (без води, жиру або цукру) є повноцінним білком. Він дуже багатий на незамінні амінокислоти, але з низьким вмістом жиру та лактози.
Легко засвоюваний організмом, білковий порошок приймається як харчова добавка. Ця форма білка, яку дуже цінують за антикатаболічний ефект, має головну функцію збереження м’язової маси. Але вона не може виконувати цю роль без добре збалансованого харчування.
Навіщо приймати білковий порошок ?
Ви, мабуть, задаєте собі таке запитання: "Чому я повинен приймати білковий порошок, якщо він уже є в щоденному раціоні?" ". Ось декілька відповідей.
Споживайте білковий порошок, щоб варіювати свої джерела
Один пакет індички з шинкою дорівнює одному протеїновому шейкеру. Тут ми говоримо про кількість білка. Ви повинні визнати, що для вашого тіла це однаково. Іншими словами, для вашого організму важливим є не джерело білка, а доза, якої має бути достатньо протягом дня. Споживання білкового порошку дозволяє варіювати різні джерела. Крім того, можна споживати білковий порошок, виготовлений з молока, яєць або рослинного походження, з різними смаками.
Візьміть білковий порошок для зручності
Згідно з науковими дослідженнями, "нормальна" людина повинна вживати приблизно 1,5-2 г білка на кілограм ваги вашого тіла.
- Для дорослої людини вона повинна набрати 0,8 г/кг ваги свого тіла;
- Для дуже активної людини (спортсмена), вона повинна приймати 1,5 г/кг на 2 г ваги його тіла залежно від виду спорту, що займається;
- Людині, яка займається важкою атлетикою, вони повинні набрати 2 г/кг ваги свого тіла;
- Для культуриста вона повинна набрати від 2 до 3 г/кг ваги свого тіла.
Ось ілюстрація, яка допоможе вам краще зрозуміти, чому слід приймати білковий порошок: 100 г індичої грудки містить 22 г білка, тоді як 100 г шейкера містить 70–90 г білка.
Ви зрозумієте, хоча протеїновий шейкер та індичка є джерелом білка, проте спортсмену спокусливо споживати протеїнові шейкери як закуску. Насправді, не завжди легко вживати індичу грудку чи смажені яйця на робочому місці або о 16:00, щоб скуштувати їх. І це ще одна причина, чому рекомендується споживати білковий порошок: адже це дуже зручно і його можна їсти де завгодно.
Споживайте білковий порошок, оскільки він дешевший
Говорячи про цю зручність ще раз, вам потрібно лише порівняти, щоб зрозуміти, що білковий порошок набагато дешевший за тверду їжу. Обчисліть: за 5 кг курки (тобто 1 кг білка) з вашої кишені знадобиться близько 50 євро, тоді як за 1 кг білка у вигляді порошку вам буде коштувати лише 25 євро.
Тим більше, що для спортсмена або для людини, яка виконує інтенсивні фізичні навантаження, вживання білка повинно здійснюватися регулярно, щоб уникнути нестачі або навіть дефіциту білків.
Цікава добавка для вегетаріанців та веганів
Якщо ви вегетаріанець або веган, ви позбавляєте себе багатьох джерел білків тваринного походження, таких як м'ясо, риба, молочні продукти ... Однак часто важко або монотонно змінювати свій раціон. Це перевага шейкера, оскільки його можна використовувати як добавку для компенсації недостатньої кількості білка у вашому організмі. Дійсно, існують білкові порошки, виготовлені з нуту, гороху, коноплі або навіть сої.
Однак ми вважаємо важливим підкреслити, що білковий порошок ніколи не замінює їжу, оскільки їжа, крім білка, забезпечує вас іншими важливими поживними речовинами, такими як вітаміни або клітковина. Тож порада: якщо у вас все ще є можливість, вибирайте тверду їжу !
Коли приймати білковий порошок ?
Бажано приймати білковий порошок кілька разів на день. Наприклад, відразу після інтенсивних фізичних зусиль. Таким чином, ви можете споживати їх після кожного тренування з обтяженнями. Пам’ятайте: роль білків полягає в тому, щоб забезпечити краще відновлення м’язів.
Для більшої ефективності рекомендуємо приймати шейк протягом першої години після тренування. Чому? Просто тому, що, згідно з науковим поясненням, під час інтенсивних фізичних навантажень організм перестає засвоювати білки. Поки після тренування, коли ви відпочиваєте, він починає шукати білки для засвоєння. Це називається "білковим вікном" або навіть "анаболічним вікном". І саме, це можливість дати своєму тілу те, що йому потрібно.
Примітка: приймати білковий порошок не потрібно після кардіо сеансу. Дійсно, кардіотренування не вимагає реконструкції м’язів, а швидше поповнення вуглеводів. Що не стосується силових тренувань.
Який тип і марку білкового порошку вибрати ?
На даний момент ви знаєте, для чого призначений білковий порошок. А тепер давайте з’ясуємо, які існують різні види цієї харчової добавки. Дійсно, є такі білки з молока, як сироватка чи казеїн, тваринні білки та рослинні білки.
Різні типи білкового порошку
Сироватка є найбільш широко використовуваною важкоатлетами завдяки хорошому споживанню білка (70-80%). Однак деякі обирають більш вдосконалені версії, такі як гідролізат або ізолят білка (90%).
Що стосується казеїну, то це також білкові порошки з молока. Різниця між казеїном та сироваткою полягає у швидкості засвоєння організмом. Сироватка легше засвоюється, тоді як організм казеїн засвоюється повільніше. Ось чому деякі люди, як правило, споживають його безпосередньо перед сном.
Для вегетаріанців, які хочуть покращити споживання білка, є рослинні білки із сої, гороху або навіть конопель. Перевага цих продуктів полягає в тому, що вони, як правило, не містять лактози.
Нарешті, є також тваринні білки, виготовлені з яловичини або яєць. Однак їх набагато рідше використовують у важкій атлетиці, але вони знаходять своє місце на кухні. Тож давайте будемо зрозумілі, коли ми говоримо «білковий порошок», ми маємо на увазі, зокрема, сироватку. Ви все ще повинні вибрати свій сироватковий білок !
Ми не збираємося рекомендувати вам бренд. Однак ми розповімо вам критерії вибору білкового порошку.
Продукт, що містить більше 70% білка
Найкраще зупинити свій вибір на білковому порошку, що складається щонайменше на 70-80% білка. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте споживати інші поживні речовини, такі як вуглеводи. Тим не менш, ви повинні направити свій вибір на товари, що пропонуються в спеціалізованих магазинах, і уникати тих, що пропонуються в супермаркетах або в аптеках.
Продукт, що містить менше вуглеводів
Можливо, ви зрозуміли, ваш білковий порошок повинен містити якомога менше вуглеводів, щоб уникнути набору жиру. В іншому випадку вам буде важко досягти своєї мети. Хіба що ви хочете набрати вагу і мати ектоморфну статуру.
Білок із чудовим смаком
Це не повинно бути вирішальним фактором, але важливо, щоб уникнути переключення продуктів з одного дня на інший. Це особистий вибір! Ви можете вибрати продукт з ваніллю, шоколадом, полуницею тощо. Найголовніше - вибрати баночку білкового порошку, яка задовольнить вас зі смакової точки зору.
Висновок
Ви зрозумієте, білковий порошок - це справжній натуральний білок. Всупереч поширеній думці, вони не викликають побічних ефектів. Ми часто чуємо помилково твердження, що це може спричинити проблеми зі здоров’ям нирок. Це неправильно, і дослідження, проведені з цього приводу, показали протилежне.
Пояснення просте: ваше тіло не зберігає білок, тоді як жири та вуглеводи - так. Отже, у разі збільшення споживання, нирки безпосередньо усунуть надлишок. Тому надмірно спожиті білки просто опиняться в туалеті.!
Пам’ятайте, що вживання великої кількості білкового порошку не збільшить розмір м’язів без гарних тренувань. Вибираючи добавку на основі якісного білкового порошку і споживаючи її в потрібний час, ви ставите шанси на свою користь для отримання хороших результатів, покращуючи збільшення м’язової маси та відновлення.