Чому і що добре їсти після тренувань; особистий подорожній блог, особистий розвиток,
Сьогодні я вийшов на прохолодні напої з Kangoo Jumps на відкритому повітрі.
Ого ... я був здивований, побачивши, як багато людей встигли прокинутися. Щось таке ?
Я сьогодні приємно вражений, бравооо банда !
Сьогодні це була важка робота, і дівчата сказали мені, що вони бояться, що вони з’їдять багато після тренувань.
Дозвольте сказати вам, що я їм сказав, що це не погано.
Чому це не погано, навіть рекомендується їсти в перші 2-3 години після тренування ?
(навіть відразу після тренування)
Ідеальний інтервал - це 15-30 хвилин після закінчення тренування (але це не проблема, якщо ви їсте до 2 годин після тренування), оскільки протягом цього інтервалу ваші м’язи швидко засвоюють їжу, необхідну для відновлення.
Через півгодини напружених тренувань (наприклад, наша година Kangoo Jumps 🙂)
рекомендується вживати білок (відновлює м’язові волокна, що постраждали від тренувальної діяльності, і створює нову м’язову тканину), але також амінокислоти відіграють важливу роль у швидкому відновленні та зменшенні запалення після фізичних навантажень .
Їжа з високим вмістом білка та амінокислот: курка, яловичина, морепродукти.
Приклади: куряча грудка на грилі, тунець або лосось, яєчний білок тощо.
Що ми НЕ їмо після тренувань:
Не їжте жирної їжі, оскільки вона уповільнює засвоєння поживних речовин. Фрукти, багаті фруктозою, не рекомендуються. Натомість ви можете вибрати солодку картоплю або гарбуз.
Хто їсть вуглеводи після тренувань, а хто ні:Якщо у вас надмірна вага Це не дуже гарна ідея, оскільки ви вже накопичили достатню кількість калорій у своєму тілі.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам обов’язково слід включити порцію вуглеводів після тренування. Ідеї: солодка картопля, морква та фрукти з низьким вмістом фруктози: чорниця, малина, полуниця, ожина.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу вживати вуглеводи дозволяється лише в тому випадку, якщо тренування була дуже інтенсивною або тривала більше години.
Дуже важливо ! Не забувайте ГІДРАТАЦІЯ ! Під час тренувань ви втратили рідину, яку потрібно замінити.