Чому j; все ще голодний 6 ефективних стратегій!
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Однією з головних проблем схуднення, очевидно, є «переїдання». Для деяких людей це явище важко контролювати. Чому я завжди голодний, залишається відчуття, з яким часто дуже важко впоратися. Ми часто їмо занадто багато за низькокалорійні витрати, які є наслідком дуже малорухливого способу життя. Це правда, більшу частину часу ви їсте швидко, перед телевізором, не дуже звертаючи увагу на те, що ковтаєте. Гірше того, ви не довіряєте своєму голоду.
Ви отримали освіту в класичному "закуска, основна страва, десерт", іноді до нього додають сир, навіть якщо ви більше не голодні з половини курсу. Щоб перестати задавати собі питання: “Чому я завжди голодний ?", воно існує 6 ефективних стратегій поставити на місце, щоб легко зменшити споживання !
1) Чому я завжди голодний? Спочатку подивіться, що ви їсте.
Їжа - це діяльність сама по собі. Дуже часто ви з’їдаєте трапезу, не звертаючи уваги, подібно до того, як кормиться в її акваріумі золота рибка! Ви майже не знаєте, що з’їли, і не знаєте, скільки з’їли. Дослідження 2013 року (1) також показало цінність спостерігати за тим, що ми їмо, приділяти цьому особливу увагу, щоб зменшити кількість і, отже, їсти менше !
Для цього, коли ви приймаєте їжу, припиніть всю свою діяльність В процесі. Немає телевізора, немає Інтернету чи телефону які змушують втратити свідомість теперішнього моменту. Ваше тіло їсть, але ваш мозок цього не усвідомлює. Він не насолоджується моментом. Скористайтеся цією приємною хвилиною, задоволення від їжі і уважно стежте за тим, що у вас на тарілці. Для щоб менше їсти, нічого ефективнішого. Пам’ятайте: ви також їсте очима !
2) взяти менші тарілки.
ваш розмір тарілки сильно впливає на розмір порцій, а отже, і на кількість проковтнутої їжі. Американське дослідження (2) щодо дітей у їдальні доводить це. Ця стаття від Le Point пояснює цей досвід у декілька рядків. Вони подавали свої порції та за бажанням. Зменшивши розмір тарілок (18 см проти 26 см у діаметрі), діти їли в середньому на 90 калорій менше на блюдо. Що є значним. Немає нічого гіршого, ніж мати велику напівпорожню тарілку, перекладаючи стільки ж на меншу, добре укомплектовану страву, ви відчуєте, що насолоджуєтесь і смачно харчуєтесь. Щоб перестати вам говорити “Чому я завжди голодний“, Почніть із цієї простої підказки, і це питання скоро вас більше не переслідуватиме.
3) Менш солодке, менше солоне.
Зробити полювання на солодкі продукти і солоний. Перші призводять до того, що ваш глікемічний індекс стрімко зростає, викликаючи повернення голоду швидко після закінчення трапези. Останні теж впливають на ваш голод, відкриваючи апетит. Вам ще не траплялося, щоб після закінчення важкої їжі ви мали дуже солодкий десерт і після цього відчували майже голод. ? Цукор вимагає цукру, це збуджує апетит і викликає вашу обжерливість. Уникайте цих двох типів продуктів, щоб їсти менше, я вже довго говорив з вами, також викладаючи вам методи, як це виправляти щодня.
4) слухати свій голод !
Чому я завжди голодний ? Може, це тому, що ти не задаєш собі правильного питання? Ви справді голодні? І так, ваше тіло надзвичайно добре розроблене. Коли у нього низький рівень енергії, він викликає голод, який штовхає вас їсти і, таким чином, повертає паливо назад у машину. Але в наш час, при цьому переповненому всілякими зовнішніми клопотаннями, ми вже не знаємо, як слухати свої емоції та те, що відбувається всередині нас. Їжа, кількість та час більше не визначаються нашим голодом.
Тепер, коли це можливо, звичайно, йдіть до столу, коли ви голодні, складіть їжу відповідно до неї і знайте, як зупинитися після їжі, якщо вона втекла. Голод є найкращий показник для управління кількістю. Це дорогоцінний товар, тому не псуйте її невідповідними харчовими звичками, надлишком цукру та солі ...
5) Аналізуйте смаки та запахи, отримуйте задоволення.
У вас неймовірна удача, про яку ви вже не знаєте. У вас є можливість отримуйте задоволення від їжі. Це щасливий час, ви повинні бачити це саме так. У вас є можливість варіюйте свій раціон, те, що не було настільки досяжним у часи наших бабусь і дідусів. Тож насолоджуйтесь шансом мати можливість вибрати те, що ви їсте, і розважитися за столом. Веселіться, складаючи їжу, відчуваючи запахи, коли готуєте. Проаналізуйте аромати у роті, будьте уважні та повністю зосереджені на сучасному моменті. Сприймайте це як гру смаків та запахів. Їсти - це мистецтво !
6) розпакуйте, не поспішайте і жуйте !
Чим сильніше ви зазнаєте стресу під час їжі, тим більше ви будете споживати висококалорійну їжу. Про це говорить нам американське дослідження (3), опубліковане в 2013 р. Чим більше ти їси умови високого стресу, чим більше ви ризикуєте їдять погано і занадто багато. Хрумтіння - це спосіб зменшити стрес, заспокоїти. Однак такий тип харчової поведінки є патологічним та небезпечним для вашого здоров’я. Тож натомість візьміть проблему правильно. Коли ви їсте, зробіть тиху перерву. Ви більше не думаєте про клопоти про роботу, про свої сімейні проблеми ...
Тепер ви зосереджені на їжі, повністю усвідомлюєте і налаштовуєтеся на голод, смакові рецептори та запах. Вас більше не відволікають телевізійні дзвінки та дзвінки сповіщень будь-якого типу. Харчування є самостійною діяльністю, на яку слід звертати увагу. Тож для цього не поспішайте, жувати їжу обережно, щоб ви встигли розсіяти смаки та запахи та усвідомити їх.
Їжте повільно, робіть перерви, час від часу відкладайте свої столові прилади. Це займає мінімум за 15 хвилин до початку насичення, тому зупинити голод. В основному, якщо ви проводите конкурс на їжу, у ваших інтересах з’їсти якомога більше протягом першої чверті години! Недавні дослідження (4) показали, що швидке харчування вдвічі збільшило ризик ожиріння при підвищеному наборі ваги. Тож, коли ви голодні, заспокойтесь протягом першої чверті години, жуйте спокійно і не пийте, ризикуючи вжити вдвічі більше калорій, ніж вам потрібно ...
Щоб перестати запитувати себе: «Чому я завжди голодний?» Вам потрібно змінити спосіб організації їжі. Сподіваюся змусити вас задуматися про свій світогляд. Ці уявлення втрачені. Раніше трапеза була сприятливим моментом для сім'ї, ритуалом. Зараз це необхідність, яка іноді є обмеженням для деяких. Майте на увазі, що їсти просто здорово !
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.