Чому я голодний щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів після їжі, відповіді тут
Я перебуваю на другому дні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ніколи раніше цього не робив, але мені дійсно потрібно схуднути на 15 фунтів, щоб досягти своєї ідеальної ваги.
Сьогодні я чудово пообідав. (М'ясо бургера з беконом та сиром, скибочками помідорів, салатом та брокколі). Також на вечерю чудова їжа. (Нью-Йорк Стрип, з ракетою, салатом, шпинатом та помідорами)
Я не впевнений чому, але я був голодний після обох прийомів їжі. ГОЛОДНИЙ
Чи варто хвилюватися?
Я знайшов цю тему, де деякі кажуть, що штучні підсолоджувачі є винуватцем стійкого голоду. Кажуть, що деякі люди вироблятимуть інсулін лише зі штучними підсолоджувачами. ЯКЩО це мій випадок, це перемогло б мету дієти з низьким вмістом вуглеводів, так?
відповісти
Перші кілька днів після переходу на низьковуглеводну дієту я відчував найбільший голод. У будь-якому випадку, головним винуватцем для мене був той факт, що моє тіло все ще тягало до вуглеводів, і я їх не давав. Не зрозумійте мене неправильно, я наповнив шлунок, поки не зміг додати більше їжі, але все одно був голодним.
Потрібно до чотирьох днів, щоб ваше тіло спалило всі свої запаси вуглеводів у крові. Після цього ви будете почуватись комфортно і без них. Суть в тому, що "просто скажи ні", коли твій організм перенастроюється.
Я збираюся припустити зі списку того, що ви їсте, що це щось подібне до дієти Аткінса (якщо це не ця дієта). Якщо це правильно, мета полягає в тому, щоб перейти в кетоз, який вимагає, щоб у вас було не більше 40 г вуглеводів на день. Під час першого переходу ваше тіло буде кричати про вуглеводи. Побалуйте себе салатом, щоб наповнити шлунок, і випийте багато води. Вам потрібно більше води, щоб підтримувати роботу нирок під час дієти. Перші 3-4 дні - найгрубіші, а потім стає набагато простіше.
Ця порада з мого власного шляху до схуднення.
Простіше кажучи, ви їсте недостатньо. Чашка брокколі містить лише близько 30 калорій, тоді як чашка картопляного пюре має близько 210 калорій. Переходячи до дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрібно це врахувати і переконатися, що ви все ще отримуєте достатньо їжі, щоб прогодуватися.
Коли справа доходить до відчуття ситості, тут немає жодного фактора. Насправді не на 100% зрозуміло, які фактори призводять до цього відчуття, хоча деякі з них відомі.
Для того, щоб почувати себе ситим, необхідно дотримати низку факторів: чим більше, тим краще:
- Наповнення шлунка (механічні рецептори в шлунку)
- Харчові цінності їжі (хімічні рецептори в печінці та товстій кишці)
- Вивільнення гормонів через травлення (інсулін, лептин).
- Інші хімічні фактори (рівень цукру в крові)
- Психологічні фактори (смак, розмір порції)
- Невідомі фактори
Після переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів, саме брак вуглеводів, найімовірніше, спричиняє ваш голод: рецептори в товстій кишці та печінці реєструють нижчий рівень вуглеводів, а рівень цукру в крові зростає не так швидко, як звикає ваше тіло.
Поки будуть дотримані всі інші фактори (розмір порції, калорії, смак, ...), все, що ви можете, - це почекати кілька днів, поки ваше тіло звикне до дієти з низьким вмістом вуглеводів. На моєму особистому досвіді це займає 2-3 дні. Тоді мені довелося змусити себе їсти. (Через втрату апетиту)
Я припускаю низький рівень глюкози.
Спробуйте додати невелику кількість глюкози до їжі і поступово зменшуйте дозу, оскільки відразу після їжі ви відчуватимете менший голод. Працював у мене.
Я займався палео цілий місяць і ніколи в житті не був таким голодним. Голод ніколи не зникав, поки одного разу в напружений день мені не довелося пропустити їжу, а потім він був настільки туманним, що я більше не міг функціонувати. Це не правильно. Одного разу, коли я їв нормальну їжу, на якій було трохи зерна (коричневого рису), я нарешті почувався краще і зміг знову чітко подумати.
Я думаю, це нормально, поки ваше тіло налаштовується. Я також на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я виявляю, що іноді, коли у мене є замерзла джерельна вода із щіпкою лайма або лимона, це дійсно може допомогти. Ви отримуєте в соку трохи вуглеводів, які можуть задовольнити вашу тягу, а також воду, яка підтримуватиме вашу гідратацію і трохи наповнюватиме вас. Якщо це не допоможе, я прийму яблуко, або навіть вівсяний пиріг, або сухар із високим вмістом клітковини з арахісовим маслом без цукру. Я думаю, що краще полегшити голод або тягу до вуглеводів, поки я звикаю до дієти, ніж відмовлятись, бо це занадто важко. Або ви просто хочете переключитися, поки ваше тіло не адаптується.
Це мій 4-й (або 6-й?) Раз на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я весь час голодний, особливо після їжі. Думаю, це тому, що ваше тіло спалює жир швидше, ніж зазвичай, змушуючи відчувати, що ви вживаєте недостатньо калорій.
Вау - занадто багато вуглеводів, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви забираєте тонни зелених овочів тощо, вони так само погані, як хліб, макарони тощо. Виріжте овочі, фрукти тощо. Відключіть нежирний чистий білок на тиждень, а потім переключіть дні на чистий білок з білком плюс кілька вегетаріанських днів. Пийте багато холодної води. Крім того, не перестарайтеся з жиром, пам’ятайте, що це завжди калорії проти виходу калорій, лише низький вміст вуглеводів допоможе вам досягти цього, їдячи менше. Люди, які їдять великі шматки м'яса після їжі, не повторюватимуть, не худнуть, це фізично неможливо. Тому: підраховуйте калорії, вуглеводи і тримайте їх низькими. І потренуйтеся. Більше нічого не працює, і той, хто каже вам інакше, бреше.