Як бігати взимку, казкові переваги бігу на морозі Спортивне обладнання
Гаразд, на вулиці замерзає, можливо, навіть сніг, але перед тим, як бігти на бігову доріжку (або на ваш диван для менш сміливих), враховуйте це: прохолодна температура може вплинути на роботу нашого тіла. Спалить калорії, і добре, я маю на увазі !
Дійсно, біг, коли холодно, збільшить користь для організму, згідно з останніми дослідженнями.
Ось як можна скористатися зимовою температурою без шкоди для здоров’я.
Які переваги бігу, коли холодно ?
Швидкість метаболізму людей, що живуть у тропічному кліматі, зазвичай на 5-20% вище, ніж у людей, що живуть у помірному середовищі. Таким чином, факт зниження температури тіла вимагатиме від організму проведення термогенезу, який перетворить поживні речовини в енергію.
Тілу доведеться докласти більше зусиль, щоб регулювати свою температуру в основному, коли він холодний, отже, ви це зробите спалюйте більше калорій під час зимових тренувань. Незважаючи на те, що це залежить від маси тіла кожної людини та температурних границь, це співвідношення все-таки може бути подвоєне з точки зору спалених калорій. !
Тіло не працює важче в холодну погоду, але серцю теж важче буде розподіляти кров до м’язів. Регулярні кардіотренування на холоді можуть зробити серцевий м’яз ще сильнішим і краще підготувати тіло до наступних більш напружених занять.
Але це ще не все ...
Чи знали ви, що в організмі є кілька видів жиру, існує два основних типи - білий жир і коричневий жир. Білий жир приблизно відповідає небажаному жиру, який зберігається на наших стегнах, шлунку або навіть стегнах.
Коричнева жирова тканина відрізняється від білого жиру тим, що містить більше мітохондрій, одна з їх ролей - спалювати жир для отримання енергії ...
Біг на морозі не тільки спалює калорії, але і змінює склад нашого тіла !
Тож логічно, що ми хочемо більше коричного жиру, ніж білого жиру в нашому тілі. Зачекайте, все більше публікацій показують, що вплив нашого тіла на холодні температури допомагає перетворити нашу білу жирову клітковину в коричневу жирову тканину.
Іншими словами, це означає, що набравшись мужності для пробіжки на морозі не лише спалить калорії, але й змінить склад нашого тіла. !
Підсумовуємо:
Ну, в основному ви розумієте, холод - це не привід залишатися розкинутим у своєму будинку !
Добре розігрітися - не варіант !
Перше, що потрібно зробити, це добре розігрітися, особливо не ігнорувати динамічну розминку !
Коли холодно, кровоносні судини стискаються, суглоби жорсткіші, а м’язи важче нагріваються.
Зловживайте стрибковими домкратами, випадками, стрибками та іншими динамічними вправами протягом 5-10 хвилин, щоб побудувати м’язи та активізувати серцевий насос. Це забезпечить вам не напружувати м’язи і не напружувати суглоби.
Оскільки сухожилля та м’язи ослаблюються холодом, зима - це сезон, коли спортсмени стискають найбільше сухожиль або травм. З іншого боку, ми будемо більше схильні до нападів астми або гіпоглікемії під час бігу на морозі
Завжди зволожуйте, особливо коли холодно !
Не рекомендується бігати натщесерце, коли дуже холодно, це пов’язано з підвищеним ризиком гіпоглікемії. Тож їжте перед тим, як вийти на зимові тренування, і не забудьте також випити. Дійсно, холод збільшує ризик зневоднення, всупереч усім сподіванням !
Окрім води, найкращим напоєм є зелений чай, який слід пити теплим, з невеликою кількістю меду. Ви можете зберігати його у своїй ізольованій колбі при температурі 20 ° і брати з собою, якщо ви ходите на значне тренування (більше 30 хвилин).
Зволожте своє тіло, так, але це ще не все, подумайте і про свою шкіру. Ваше обличчя буде напруженим після негативного температурного прогулянки, ваша шкіра відчуватиме стягнутість, можливо, добре буде зволожити його, повернувшись додому. Для цього використовуйте живильне масло для обличчя, яке наповнить вашу суху шкіру.
Уникайте виходити голими, як одягатися ?
Друге, що слід врахувати, - це відповідне одягання, здається очевидним, але прискорений постріл ніколи не зашкодить. Прийняти цибульний метод і плаття в кілька шарів, тонкі, теплі і легкі шари, які будуть містити гаряче повітря.
Самий перший шар повинен бути зроблений з синтетичного матеріалу, який відводить вологу від вашого тіла. Наступний шар повинен бути ізоляційним (шерсть є хорошим утеплювачем на додаток до тепла, ніж бавовна). Нарешті, останній шар повинен бути водонепроникною та водонепроникною вітровкою.
Подумайте про технічний одяг, на блискавках на шиї та пахвах для вентиляції повітря.
Одягатися так, як тепліше на 20 градусів - це правило, ось кілька вказівок з урахуванням цих 20 ° більше:
- 30 °: 2 топів досить з колготками або шортами для менш обережних. Підгузник з довгими рукавами у супроводі бігової куртки зігріє вас.
- 10 до 20 °: Точно, однак, ми додамо холодні штани поверх колготок
- Від 0 до 10 °: Так само, додавши 3-й шар на верхню частину тіла.
- Від 0 до -10 °: Так само, додавши пару рукавичок, 1 шарф навколо рота і, можливо, навушник
- -20 °: Так само, ми також можемо взяти з собою окуляри, щоб захистити очі від холоду та будь-яких снарядів льоду або снігу