Чому я не худну
Чи чітко ви дотримуєтесь свого режиму харчування, але нічого не відбувається на вазі? Є деякі помилки у схудненні, які просто не змусять кілограми скинути. Дізнайтеся тут, які вони бувають і як ви можете їх обійти.
Це не повинна бути ідеальна фігура бікіні, але коли сонце усміхається і кличе природа, багато жінок хочуть повернути своє тіло у форму або попрощатися із зайвою вагою, щоб вирізати гарну фігуру в літніх сукнях. Але навіть якщо ви зосереджуєтесь на харчуванні та фізичних вправах, а не на краш-дієтах, іноді це просто здається, що це черв’як у схудненні. DONNA виявляє найпоширеніші помилки в дієті, яких легко уникнути.
1. Занадто багато вправ
Так, ви правильно прочитали - занадто багато і, перш за все, занадто одностороннє тренування шкодить плану схуднення. Чим довші тренування, тим більше вони стають Гормон кортизолу виділяється в організмі, що в свою чергу призводить до руйнування м’язів. Хто на це виключно з інтенсивним Силові тренування реагує, потрапляє в чергову пастку для схуднення. М'язова маса стабілізується, але і по-справжньому спалювати калорії теж Тренування витривалості необхідний.
Для зміцнення м’язів, активізації роботи серцево-судинної системи та стимулювання обміну речовин найкраще поєднувати обидва тренування, які можна вкласти в повсякденне життя без великих зусиль. Тому що, якщо тренування є для вас занадто напруженим, незабаром ви демотивуєтесь і перестанете його робити. Ось чому є Фази відновлення настільки важливий, в якому розум і тіло роблять перерву. Ті, хто в ці дні не хоче повністю обійтися фізичними вправами, можуть просто піти на прогулянку або покататися на велосипеді в сільській місцевості.
2. Відсутність сну і занадто великий стрес
Заняття спортом і спорт важливі, якщо ви хочете скинути кілограми. Для успішного схуднення також важливий повноцінний сон і достатній відпочинок. нестача сну а саме не тільки призводить до уповільнення обміну речовин, а гормони божеволіють, але й гарантує, що ми втискаємо в себе більше їжі протягом дня. Крім того, рівень стресу, а отже, і кортизолу підвищується, тоді як рівень цукру в крові одночасно знижується - наслідком є тяга до їжі та втома. Ті, хто висипається і зменшує стрес, наприклад, за допомогою йоги, фізичних вправ чи медитації, також побачать позитивний ефект на вагах.
3. Неправильна суміш вуглеводів, жиру та білка
Не надто багато, не надто мало - цей девіз стосується також жирів, вуглеводів, клітковини та ко.: Хоча жири раніше вважалися відгодівлею, сьогодні в раціоні слід уникати «поганих» вуглеводів. Але це не зовсім правильно, враховується саме суміш - і сума.
Якість Жирні кислоти Як і в рибі, оливкова олія, вершкове масло, горіхи та авокадо не тільки забезпечують організм важливими поживними речовинами, але також важливі для утворення гормонів, що зменшують жир. І те, і інше Вуглеводи вам справді варто обійтися без "порожніх" - таких як цукор, білий хліб та макарони. Складні вуглеводи, навпаки, допомагають підтримувати щоденний рівень енергії високим, а отже, бути більш збалансованим та підтягнутим у повсякденному житті та під час занять спортом. Білки розглядаються як «чудо-зброя», особливо якщо мова йде про дієти, оскільки вони не тільки стримують апетит, але й активізують обмін речовин і зміцнюють м’язову масу при схудненні. Тим не менш, ви також повинні бути обережними, щоб не переборщити з цими харчовими компонентами - інакше фунти збільшаться, а не впадуть.
4. Пропустити харчування
Ця помилка дієти знайома більшості: Відсутність їжі може призвести до зупинки обміну речовин, зниження рівня цукру в крові та виникнення тяги до їжі. Багатий поживними продуктами сніданок, наприклад із цільнозерновим мюслі та свіжими фруктами, невеликі страви, розподілені протягом дня, та корисні закуски, які не втомлюють організм.
5. Пийте неправильно
Звичайно, під час дієт важливо, щоб організм достатньо рідина смузі та свіжовичавлені соки також наповнені важливими вітамінами та клітковиною. Але, на жаль, ви також споживаєте тонни цукру та калорій з цими напоями. Для схуднення підходить вода, шприці або несолодкий чай.
6. Тільки салат
Ні, відвідування салатного буфету не завжди є найкращим вибором, коли ви сидите на дієті. Мало того, що брак вуглеводів не тримає організм надовго: більшість заправок і соусів дозволяють безмірно збільшувати кількість калорій. Корисні бутерброди, нежирні супи або хороша порція рису, квасолі або сочевиці - кращий вибір, особливо на обід.
7. Здоровий, але занадто
Навіть якщо ми покладаємось на найкорисніші продукти харчування, це не означає, що їх слід вживати в надлишку. Для схуднення більше підходять горіхи замість чіпсів або цільнозерновий хліб замість багета. Але калорії - це калорії, і їх слід добре дозувати при спробі схуднути.
8. Занадто суворі правила
і забороняється накладати на себе заборони під час дієти, оскільки вони зазвичай викликають невдоволення і Почуття зречення вести. Це як у дитини: якщо відняти льодяник, воно хоче його ще більше. Краще спланувати невелику тягу до солодких або солоних закусок, а потім по-справжньому насолоджуватися ними. Чорний шоколад, зокрема, діє як підсилювач настрою і, вживаючи в помірних кількостях, гарантує, що стрес і гормон кортизол, що виділяються в організмі, утримуються в межах.
9. Покладайтесь на легкі продукти, дієтичні таблетки тощо
Ринок для Порошки для схуднення, таблетки, готові та легкі засоби все ще бум - але вони можуть стати каменем спотикання на дієті. Оскільки, хоча багато продуктів, позначених світлом, економлять калорії, вони дійсно досягли мети цукор як от Штучні добавки резервувати. Крім того, нестача жиру гарантує, що ми споживаємо більше продуктів. Також Дієтичні таблетки і порошок зазвичай дають лише порожні обіцянки (втрата ваги), а іноді мають неприємні побічні ефекти. Якщо ви поспішаєте за нібито здоровим Закінчений продукт Якщо ви хочете повернутися назад, зверніть особливу увагу на перелік інгредієнтів, який часто виявляє небажані інгредієнти.
10. Не ведіть щоденник дієти
Доведено, що дієти отримують кращі результати, коли роблять своє Запишіть сеанси харчування та тренувань, а також прогрес та регрес у схудненні. Це не тільки полегшує розуміння того, які фізичні вправи та продукти харчування особливо ефективні для схуднення, а й правильне дозування знехтуваних закусок. Якщо ви не хочете постійно вести щоденник із собою, ви можете просто скористатися однією з численних програм відстеження, доступних для IOS або Android.
11. Зробіть ваги «святим Граалем»
Єдине, що ви можете сказати, якщо ми худнемо, - це ваги? Зовсім не. Справа швидше навпаки: ваги можуть швидко стати дамоклівським мечем, оскільки мотивація до схуднення зникає із застоюванням ваги. Цілком природно - і здоровіше - що після швидкого скидання кілограмів темп схуднення зменшується. Те, як і чи ми втрачаємо вагу, також залежить від того, скільки рідини зберігається в організмі. Особливо жінки в менопаузі борються із затримкою води. Крім того, маса тіла може коливатися протягом дня, іноді до двох кілограмів. І те, що ваги не показують змін, не означає, що ви не худнете. Вправи формують м’язи, тоді як жирові відкладення зникають - але це не призводить до помітної втрати ваги.
12. Чим менше калорій, тим краще
Зменшення калорій - це обов’язкове і кінцеве харчування, але не слід перестаратися. ВООЗ менше 1000 калорій на день не тільки ризикує уповільнений обмін речовин і дефіцит поживних речовин, але і втрата м’язів. Екстремальні краш-дієти - найстрашніші Ефект Джоджопопередньо запрограмований. Споживання калорій слід регулювати таким чином, щоб ви втрачали від півкілограма до одного кілограма на тиждень. Це не тільки здоровіше, але й гарантує стійкий успіх.
13. Будьте занадто нетерплячі
Нетерпіння і сподівання на одного Диво схуднення насправді є найбільшими помилками в дієті. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід пройти перевірку реальності, зробити обґрунтовану оцінку можливого і, перш за все, не поспішаючи. Занадто швидкі очікування шкодять вашій мотивації, а часто і здоров’ю. Стояти нерухомо на вагах - це щось цілком природне, тим більше, що основною метою дієти повинно бути те, щоб ви почувались добре у своєму тілі - навіть під час схуднення.