Чому я не худну 7 ідей - Кулінарія та рецепти - Рецепти - Жінки сучасного делікатесу
Наші зимові рецепти, щоб поставити портобелло в центр уваги
Обов’язковий з початку осені
16 рецептів для ліквідації залишків сиру раклет
Не чекайте наступного року, щоб з’їсти останні шматочки сиру раклет!
8 альтернативних варіантів прощатися з пластиковою соломкою назавжди
Залиште пластикові соломки у своїх спогадах!
Квашена капуста: наші незвичайні рецепти
Кандидат у Бельгії на посаду «Найкращий шеф-кухар» з Брюсселя!
22-річний гравець Андерлехта захищатиме наші кольори!
Який сорт груші використовувати для якого десерту?
Соковита, тверда, солодка. Кожна груша має свої особливості!
"О флейта, у мене скоринки для пирога занадто багато.": Причини ваших невдач у випіканні
Більше не рвати волосся пирогами, вчіться на своїх помилках!
Чому я не худну? 7 треків
Кілька способів виправити це
Маленькими порціями, менше жиру. У нас є лише хороші звички, і все ж кілограми тримаються. Знайдіть помилку!
1. Здоровий, але не за бажанням
Ефект диверсії
Горіхи, фрукти чи родзинки, очевидно, корисніші за чіпси чи цукерки ... але ніхто не сказав, що вони не товстять.
Альтернатива
"Термін" здоровий "небезпечний, оскільки його тлумачать по-різному", - каже Кетті Уйтерспрот, дієтолог. “Рослинні жири“ здоровіші ”, ніж тваринні, але це все одно жир. Так само горіхи або родзинки наповнені вітамінами ... але також калоріями. Рішення: не їжте занадто багато або занадто часто. Віддавайте перевагу менш калорійним закускам, таким як фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру ".
2. Неправдива обіцянка світла
Ефект диверсії
Полегшити продукт, багатий жиром, можна. І це може бути не головним у дієті! Нежирний сир або легка салямі мають менше калорій, ніж їхні «звичайні» версії, але все ж мають більший вміст жиру, ніж у філе курки або яловичини. Так само жирна риба має менше калорій, ніж багато нежирних сирів. А хто каже, що полегшений, говорить перетворений.
Альтернатива
Прочитайте етикетки та порівняйте вміст жиру в різних продуктах. Також обов’язково готуйте різноманітну дієту: якщо трапиться їсти ту чи іншу жирну їжу, це матиме менше наслідків.
3. Їжте занадто мало
Ефект диверсії
Їсти менше - це не сама погана ідея. Але ми повинні бути обережними, щоб не страждати від нестачі вітамінів та мінералів.
Альтернатива
"Їжте більше фруктів і овочів і регулярно вибирайте суп", - пропонує Кетті Уйтерспрот. Або приготуйте невеликий салат як закваску! "
4. Повільно, але точно
Ефект диверсії
У довгостроковій перспективі це насправді не є хорошою ідеєю. По-перше, тому, що вам доводиться час від часу потурати собі маленьким задоволенням, якщо ви не хочете здаватися через кілька днів. Але ще й тому, що це уповільнює метаболізм. Раптом ви накопичуєте більше жиру ... саме тоді, коли ви ризикуєте впасти на чіпси чи шоколад.
Альтернатива
Їжте менш суворо ... і намагайтеся їсти повільніше. Фокус: відпочивайте виделкою між укусами. Це найкращий спосіб відчути, коли ви з’їли достатньо. І в довгостроковій перспективі вам, мабуть, буде потрібно менше зайвих.
5. Спорт не завжди допомагає
Ефект диверсії
Спорт - це чудово, але ми часто завищуємо кількість спалених калорій. Те, що ви пішли сходами цього ранку, ще не означає, що ви можете дозволити собі 11-тисячну цукерку! Корінь помилки часто полягає у фізіологічних відмінностях між чоловіками та жінками. Їхня м’язова маса на 10% більша за нашу, вони використовують більше енергії під час занять спортом ... і тому швидше худнуть.
Альтернатива
Ми не говорили покінчити зі спортом, але сприймаємо його скоріше як спосіб корекції фігури, а не як спосіб схуднення.
6. Зупиніть суворі дієти
Ефект диверсії
Людина - це тварина, яка любить рутину. Якщо змінити його звички ... у нього є лише одне бажання: повернутися до звичного стану. Це стосується і їжі. Дієта, яка порушує харчові звички, є джерелом розчарування ... і невдач.
Альтернатива
Уникайте різких змін. Натомість віддайте перевагу прогресивним адаптаціям. Новим звичкам потрібно вчитися потроху, а це вимагає часу та наполегливості. Призначайте зустріч з дієтологом кожні три місяці, щоб допомогти вам розробити реалістичний план харчування, який враховує ваш спосіб життя.
7. Багато фруктів та овочів
Ефект диверсії
У збалансованому харчуванні фрукти розглядаються як закуска, а овочі - як супровід. Їх одних недостатньо, щоб тіло “працювало”. Якщо ви погодитеся з цим, вам може не вистачити енергії та зосередженості (мозок теж потребує "палива").
Альтернатива
Для ситного ефекту та підвищення енергії не забувайте про білки (хліб з непросіяного борошна, м’ясо, молочні продукти). Кетті Уйтерспрот: «Подавайте хліб з пісними начинками. Замініть салати з майонезу з тунця, паштети та холодне м’ясо на нежирне м’ясо (курка, індичка, яловича вирізка). Те саме стосується гарячого харчування: замінюйте жирне м’ясо нежирним м’ясом або рибою ".