Чому я не худну під час бігу
Питання: Чому я не худну під час бігу?
Я почав бігати, бо думав, що це допоможе мені схуднути, але вже місяць я бігаю близько 20 кілометрів на тиждень і не втрачаю жодної ваги. Чи слід бігати більше? Я не скорочував калорії, але чи варто починати це робити ?
Відповісти: Багато людей починають бігати, щоб схуднути, і це має сенс, біг спалює багато калорій (в середньому близько 100 калорій на милю), тому ви думаєте, що втрата ваги буде зменшена.
Однак деякі нові бігуни виявляють, що вони не худнуть або втрачають кілька кілограмів, а потім потрапляють у стіну для схуднення. Тут немає простої відповіді, оскільки можливостей так багато.
По-перше, ви можете вживати більше калорій, ніж вам потрібно. Навіть якщо ви біжите, якщо ви не спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви не побачите різниці на шкалі. Ви можете бути голоднішими, ніж були до того, як почали бігати, і ви їсте більше калорій, ніж уявляєте. Спробуйте розширити свої калорії протягом дня на 5 або 6 невеликих прийомів їжі, щоб ви не голодували. Перекушуйте здоровою їжею, а не шкідливою їжею, яка може спровокувати голод.
Ви також повинні переконатися, що точно знаєте, скільки калорій вам потрібно щодня, оскільки 2000 калорій USDA - це лише рекомендація. За допомогою цього щоденного калькулятора витрат калорій з’ясуйте, скільки калорій вам насправді потрібно щодня.
Знання, скільки калорій вам потрібно, допоможе визначити, скільки вам потрібно створити при дефіциті 3500 калорій, що дорівнює одному фунту. Отже, якщо ви готові пробігти 20 кілометрів на тиждень, це означає, що ви споживаєте близько 1500 калорій на тиждень, виконуючи вправи (за умови, що ви не робите жодної іншої вправи). Щоб досягти дефіциту калорій 3500, вам потрібно буде скоротити 2100 калорій на тиждень або 300 калорій на день, щоб скинути один фунт на тиждень. Якщо ви з'їли рекомендовану кількість калорій або більше, це може пояснити, чому ви не спостерігаєте втрати ваги.
Швидше за все, ви досягнете успіху, якщо збільшите загальний тижневий пробіг. Якщо ви завжди біжите в одному темпі, спробуйте включити інтервали швидкості в біг. Ви можете почати додавати швидкість, розігріваючи кілометр, потім бігаючи швидшим темпом (гучне дихання, але все ще контролюючи) протягом хвилини, а потім охолоджуючись у легкому темпі протягом хвилини. Продовжуйте цю послідовність протягом двох 3 км, потім остудіть протягом 5-10 хвилин. Коли стає занадто легко, ви завжди можете збільшити час інтервалів швидкості або бігати пагорбами.
Інше пояснення полягає в тому, що ви нарощуєте більше м’язової маси, яка щільніше жирової. Отже, хоча ви не можете схуднути, відсоток жиру в організмі знизився, і ви підтягнуті, ніж раніше. Спробуйте звернути увагу на те, як ви почуваєтесь загалом, і використовуйте інші вимірювання, крім ваги - наприклад, втрата дюймів або розмір вашого одягу, - щоб позначити ваш прогрес.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!