Втрата ваги Так діятиме фігура вашої мрії до літа - WirEssenGesund
Наступне літо обов’язково настане. До цього часу у вас ще є трохи часу. Але якщо ви хочете досягти бажаної фігури бікіні, вам доведеться повільно починати до неї готуватися. Вам слід планувати принаймні три місяці, щоб вам не довелося худнути занадто швидко, щоб уникнути страшного ефекту йо-йо. Ми покажемо вам, як ви можете досягти фігури своєї мрії до літа.
1. Правильне харчування має важливе значення
Якщо ви хочете спеціально схуднути, вам доведеться змінити дієту. Наша дієта - основа всього. Якщо ви не будете залишатися послідовними тут, ви не досягнете успіху. В кінці дня калорії мають вирішальне значення. Ті, хто їдять більше, ніж їм потрібно, набирають вагу, ті, хто їдять менше, ніж потрібно, худнуть. Зрештою все так просто. Слід звернути увагу на наступне:
- Готової продукції більше немає. Піца, равіолі та фаст-фуд - табу, оскільки сьогодні вони будуть свіжоприготовленими.
- Солодощі, цукор та жирні, солоні гризки, як правило, є головними причинами небажаних любовних ручок, тому відтепер вони відходять. Натомість із сьогоднішнього дня є фрукти та овочі.
- Пийте багато! Якщо ви багато п'єте, ви швидше худнете! Звичайно, соків і безалкогольних напоїв більше немає, натомість ми п’ємо чай і воду.
- Поміняйте місцями найбільший прийом їжі за день і замініть його чимось маленьким і легким.
2. Уникайте ефекту йо-йо
Якщо ви не звернете уваги, фунти повернуться на тіло швидше, ніж хотілося б. Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло потрапляє в режим заощадження. Після того, як ви туди дістанетеся, не тільки фунти швидко повертаються, подальша втрата ваги також стає все важчим. Тому не слід безперешкодно знижувати калорії навіть при втраті ваги, краще залишатися трохи нижчим за базальний рівень обміну речовин і старанно займатися спортом.
3. Спорт і фізичні вправи
Якщо ви хочете до літа мати чудову фігуру бікіні, ви можете або померти з голоду, або сісти на спортивну фігуру. Якщо ви обираєте останнє, як правило, це простіше і зрештою виглядає ще краще. Тому з сьогоднішнього дня фізичні вправи повинні бути вбудовані у ваш розпорядок дня. Слід включати принаймні одну прогулянку на день. Крім того, є три-чотири важких спортивних одиниці на тиждень, принаймні від 30 до 60 хвилин, протягом яких ви справді тренуєтесь. До речі, тренування м’язів має більший сенс для схуднення, ніж тренування на витривалість, адже виснажені м’язи тренуються ще довго після того, як ви повернетесь на диван.
4. Не дивіться на ваги
Якщо ви будете стояти на вазі щодня, незабаром ви помітите, що можете працювати, як завгодно, завжди будуть дні, коли ваги показують більше, ніж напередодні. Це демотивує і створює поганий настрій. Насправді не потрібно мати поганий настрій при схудненні. Досить, якщо ви перевіряєте свою вагу раз на тиждень. Якщо ви звернете увагу на свій раціон харчування та включите спорт у своє повсякденне життя, то ви досягнете бажаного успіху самостійно. Ваша шкала підтверджуватиме це раз на тиждень, але не щодня.
5. Не поспішайте худнути
Це звучить дещо парадоксально, але якщо ви хочете швидко схуднути, не поспішайте. Абсолютна максимальна втрата ваги повинна становити один кілограм на тиждень. Це звучить не так вже й багато, але пам’ятайте, що якщо ви починаєте худнути за 3 місяці до літа, то на той час ви легко впораєтеся з 12 кілограмами. Цього, безумовно, має бути достатньо для помітного ефекту. Якщо ви схуднете занадто швидко, ви потрапите в згаданий економічний режим і майже напевно піддастеся ефекту йо-йо. Як результат, спочатку будуть великі успіхи для швидких, хто бере участь, але потім буде дуже важко продовжувати, і нову вагу також буде важко підтримувати.
6. Дотримуйтесь цього і вірте в себе
Втрата ваги - це спосіб життя. Якщо ви берете його на себе, ви можете це зробити. Не дозволяйте зупинкам вас зупиняти. Навіть якщо кілька днів не пройшли оптимально, не заривайте голову в пісок, просто продовжуйте. Тільки ті, хто знову і знову встає і продовжує, прибудуть до бажаного пункту призначення. Залишайтеся впевненими і вірте в себе! Тут потрібна дисципліна, і тільки ви можете пройти цей шлях. Приємно і легше, коли ти отримуєш підтримку, але в кінці дня ти повинен цього захотіти сам і доглянути. Дотримуйтесь цього, і ви досягнете ваги своєї мрії.