Чому я не худну після операції?
Після баріатричної операції завжди існують етапи, на яких втрата ваги, здається, зупиняється. Причини цього можуть бути різні. Типова причина полягає в тому, що дієта не була повністю адаптована до нових обставин. Для цього важливо, щоб у рамках підготовки відбулася детальна консультація з питань харчування, яка також включає необхідні зміни поведінки після операції. Добре підготовлений пацієнт має реалістичні очікування і може краще адаптуватися до часу після операції. Якщо втрати ваги недостатньо, це може бути пов’язано з цими п’ятьма пунктами:
1. Ви вживаєте недостатньо калорій
Що на перший погляд звучить нелогічно, пов’язано зі зміною ситуації з гормонами. Один з найважливіших гормонів голоду, грелін, був практично повністю видалений. Він утворюється в тій частині шлунка, яка видаляється під час операції на шлунковому рукаві. Тож згодом ти не відчуваєш голоду. Живіт зменшено з розміру плоского футболу до розміру великого пальця. У вас немає бажання їсти, а також у вас теж немає. Багато хто вважає, що чим менше вони їдять, тим швидше вони худнуть. На жаль, це стосується не всіх. Якщо організм не забезпечений достатньою кількістю поживних речовин, він починає «спалювати» не тільки жир, але і м’язи. Чим більше м’язів руйнується, тим складніше розбити більше м’язів і досягти зниження ваги. Потім це веде до “плато” - до безвихідя. Тіло також припускає, що щось не так, і намагається підтримувати кожен грам ваги. він працює проти вас.
Скільки калорій ви повинні вживати, багато в чому залежить від того, як давно це було після операції. Немає сенсу змушувати себе їсти, але цілі слід ставити. Вам не слід турбуватися про калорії протягом перших чотирьох тижнів. Як тільки настає фаза, коли вам дозволяється їсти більш-менш нормальну їжу, спочатку слід встановити ціль 800 ккал на день. Ви повільно збільшуєте це до 1000-1200 ккал. 1200 ккал має бути вашим щоденним мінімумом. Їжте менше, сповільнить втрату ваги в довгостроковій перспективі. Однак у багатьох випадках ця сума все одно буде замалою. Це повністю залежить від індивідуальних потреб.
2. Занадто незбалансоване харчування
Якщо після операції минуло чотири тижні або більше, важливо включити у свій раціон тверді джерела білка та здорових жирів. Перш за все, важливо забезпечити споживання достатньої кількості білка. Основну потребу в білку можна визначити порівняно легко. Ви орієнтуєтесь на ідеальну вагу: наприклад, для зросту 1,70 м це 70 кг. Це відповідає приблизній потребі білка в грамах на день. У цьому прикладі це буде 70 грамів білка на день. Це лише загальна рекомендація щодо мінімальних вимог. Для більшої втрати ваги вам знадобиться більша частка білка.
Після того, як була визначена потреба у білках, слід мати справу із загальним співвідношенням макроелементів. Люди часто запитують, скільки грамів білка, жиру та вуглеводів слід з’їсти для оптимального схуднення. Тут немає однозначної відповіді. Швидше, йдеться про взаємозв'язок між окремими компонентами: їжа повинна складатися з 10-35% вуглеводів, 30-40% жиру та 35-50% білка. Слід також забезпечити, щоб загальне споживання цукру не перевищувало 25% на день.
3. Занадто багато "ковзання продуктів"
Після операції у багатьох виникає проблема з переходом на тверду їжу. Часто можна почути, що птицю та інші продукти, багаті білком, не можна їсти. Через певний час з’явиться справжня відраза до твердої білкової їжі. Коли це станеться, те, що “добре ковзає”, буде їстись і надалі: йогурти, картопля, вершкові супи, також морозиво тощо. Ця їжа незбалансована і не має речовин. Це знов зголодує швидше. Частка простих вуглеводів по відношенню до білка та жиру також занадто висока. Тут має сенс поглянути на власні харчові звички та перевірити, чи не з’їдено занадто багато цієї “ковзної їжі”. Це може вплинути на втрату ваги.
4. Занадто багато вправ занадто рано
Якщо ви вирішили зробити баріатричну операцію і зосередитись на тому, щоб якомога швидше втратити якомога більше ваги, то може статися так, що ви після операції перейдете до спорту і дасте все для швидких результатів. Насправді, якщо ви їсте недостатньо і тренуєтесь як професіонал, ви перешкоджаєте втраті ваги. Після такої операції завжди добре виходити на вулицю. Все, що виходить за межі ходьби або ходьби, слід почекати, поки всі хірургічні рани добре заживуть. Загалом, слід почекати шість-вісім тижнів після операції, перш ніж починати «справжній» спорт. Також повинна бути можливість з’їсти мінімальну кількість калорій (див. Вище), перш ніж починати робити більше, ніж рекомендована ходьба. Перш ніж ви зможете з’їсти від 800 до 1200 ккал, вам слід почекати перед тренуванням.
5. Ніякого спорту взагалі
Навіть якщо харчові звички відповідають за щонайменше 80% успіху після операції, не слід нехтувати тим 20% внеском, який спорт робить для успіху. М'які м'язи збільшують ваш метаболізм, оскільки для підтримки цих м'язів потрібно більше калорій. Чим більше у вас цієї м’язової м’язи, тим швидше калорії розщеплюються. Якщо після операції минуло шість-вісім тижнів, а дієта добре збалансована, збалансоване тренування на витривалість може перевести вас на наступний рівень втрати жиру. Якщо ви не знаєте, як найкраще виконати цю підготовку на витривалість, то бажано розробити програму в спортивному клубі, фітнес-центрі або за допомогою фітнес-тренера, яка відповідає вашим власним можливостям. Таке навчання часто можна проводити вдома.
Загалом, слід бути терплячим. Надмірна вага не накопичувалася за ніч. І навіть якщо у багатьох випадках вага дуже швидко падає після такої операції, вона не зникає за одну ніч. Фази плато, на яких втрата ваги, здається, припинилася, є нормальними. Занадто часте зважування може також створити враження, що вага є нерухомим. Дайте своєму тілу кілька тижнів, щоб адаптуватися до нової ситуації і відпрацювати жирові відкладення, які воно створило. Терпіння є дуже важливою частиною цього процесу.
Дуже важливо пам’ятати, що кожен різний і має різні потреби. Існують загальні рекомендації спрямовувати вас у правильному напрямку для оптимальної втрати жиру, але є також багато факторів, які впливають на швидкість спалення жиру та калорій. Вам потрібно скорегувати інформацію, надану з часом, і подивитися, що вам найкраще підходить. Не існує жодної загальної дієти, яка б ідеально підходила всім.
Іноді пацієнти відчувають знеохочення, порівнюючи себе з іншими пацієнтами і не втрачаючи стільки ваги та жиру, скільки вони. Це також пов’язано з тим, що всі працюють по-різному, і існує багато факторів, що впливають на цей процес. Поговоріть зі своїм дієтологом, якщо після операції у вас є проблеми зі зниженням ваги.
Якщо нічого з перерахованого не стосується вас, і ви все одно втрачаєте достатню вагу, можливо, вибраний вами хірургічний метод не був правильним для вас. В принципі, можна здійснити так звану операцію перегляду, в якій z. Б. шлункова трубка знову зменшується або підбирається інший хірургічний метод. Тут повинна відбутися презентація в центрі ожиріння, щоб обговорити, як діяти далі.