Чому я не можу дотримуватися дієти Slim Universe
Дієта непроста. Заборонені продукти, калорії для підрахунку, позбавляючи себе дрібних задоволень ... Дотримуючись дієти для схуднення, ви вчитесь харчуватися відповідно до набору дієтичних правил. Якщо перші кілька днів все йде добре, з часом стає все складніше дотримуватися дієти. Чому ви не можете дотримуватися дієти? І як дотримуватися дієти, не руйнуючись ?
Дієта непроста
Ви вирішили розпочати дієту, яка встановлює для вас обмеження у харчуванні. Ви знаєте, що вам більше не дозволять їсти певні продукти. Але ви готові, навіть подавши у відставку, терпіти труднощі і перестати торкатися своїх улюблених страв. Ви заспокоюєте себе, кажучи собі, що ці позбавлення є лише тимчасовими.
Тоді рано чи пізно починаєш хворіти, позбавляючи себе продуктів, які ти любиш. У вас немає такої мотивації, як у вас на початку. Позбавлення, яке до того часу було стерпним, може перерости у розчарування. Позиви до тріщин з’являються. Заборонені продукти починають спокушати вас і навіть одержимо. Чим більше ти намагаєшся протистояти їм, тим більше ти хочеш їх. Ви не можете думати ні про що, крім продуктів, яких вас позбавили і відчайдушно хочуть їсти.
Ви намагаєтеся дотримуватися дієти, але позбавлення в той чи інший момент стає нестерпним ... до тих пір, поки сила волі не вичерпається. Тяга настільки сильна, що ніяка воля не може ними керувати. Отже, ви впадаєте у дієту занадто важко дотримуватися. Це повне розслаблення може стати справжньою втратою контролю над вашим харчуванням, в результаті чого ви буквально відмовитесь від усіх продуктів, які ви собі заборонили.
Звичайно, як тільки ти поступаєшся, хочеться переїсти. Потім ви знову впадаєте у свої харчові звички з ще більшим надлишком через позбавлення, яке ви пережили. Навіть якщо ви схудли, задоволення від повторного вживання заборонених продуктів під час дієти таке, що ви закохуєтесь, не маючи можливості зупинитися.
Синдром когнітивного обмеження
Насправді, якщо ви не можете дотримуватися дієти, не порушивши піт, це не ваша вина. Проблема дієт полягає в тому, що вони викликають когнітивний синдром обмеження, який було визначено як поведінковий наслідок дієти.
Синдром когнітивного обмеження був виявлений у 1975 році Пітером Германом, потім був розроблений у 1980 році Пітером Германом та Джанет Поліві. Вони визначають когнітивний обмежувальний синдром як "спробу, успішну чи ні, зменшити споживання їжі, щоб досягти ваги нижче вашої спонтанної ваги і залишитися там".
Ми говоримо про когнітивні обмеження, коли харчові звички характеризуються суворими правилами та/або обмеженнями щодо їжі, кількості або калорій, які слід вживати на день. Це має місце, наприклад, якщо дієта для схуднення забороняє одну або кілька груп продуктів, якщо вам доводиться дотримуватися меню з дня на день або якщо вам доводиться рахувати бали.
Конкретно, синдром когнітивного обмеження означає, що ви їсте вже не відповідно до власних відчуттів та внутрішніх тілесних сигналів, а відповідно до когнітивних факторів, тобто зовнішніх правил, продиктованих дієтами для схуднення.
ANSES (Національне агентство з безпеки харчових продуктів) у своєму звіті про дієти для схуднення зазначає: "Коли людина вирішує схуднути, він припиняє підбирати їжу відповідно до задоволення, яке їде. Надайте йому та визначайте свій вибір на основі про те, що він знає (або думає, що знає) про дієтичні властивості різних продуктів харчування. Він приймає внутрішню настанову на їжу, якою він замінює розум для задоволення, змушуючи себе привілеювати когнітивну інформацію - зовнішню та чужу для нього - на шкоду власним фізіологічним відчуттям - внутрішнім та особистим - вибирати собі їжу ".
Отже, це дієтичні правила, які диктують, що можна їсти, а що не можна, на шкоду власним потребам і потребам. І це досить проста причина, по якій ви не можете сидіти на дієті без перерви більше кількох днів або декількох тижнів.
Відчуття невдачі та провини
Якщо не дотримуватися свого раціону і не захоплюватися забороненими продуктами, це відкриває двері для почуттів невдач і провини. Якщо спочатку воно відчуває себе добре, ви швидко відчуваєте провину за свою поведінку. Потім з’являється відчуття невдачі: ще одна дієта, якої ви не дотримувались !
Звичайно, ці харчові хрусті змушують вас знову набирати вагу, адже загальновідомо, що обмежувальні дієти змушують повернути втрачені кілограми при найменшому відхиленні. Що ще більше посилює наші негативні емоції та наш дискомфорт.
Все могло закінчитися добре, якби ми тоді припинили дієти і звернулися до іншого рішення. Але як би цього було недостатньо, ми знову вирушили на іншу дієту. Ось ми і потрапили в нескінченну спіраль дієт.
Когнітивна спіраль дієт
Ми фактично бачимо, що дієти замикають нас у справжній нескінченній спіралі: когнітивній спіралі дієт. Це справжнє замкнене коло, яке настає, в якому ми нескінченно чергуємо фази різкого контролю, за якими йдуть фази примусу, а самі - за фазами провини.
Дієти протягом усього життя із серією голодування та переїдання не є ні ефективним для схуднення, ні корисним для вашого здоров’я. Не тільки ваше тіло фізично страждає від того, що його ніколи не годують належним чином, але і ваше психічне благополуччя також сильно впливає на ці анархічні поведінки у харчуванні.
Як показує діаграма замкнутого кола Ле Барзіча, дієти через свої неодноразові невдачі породжують негативні емоції та поступову деградацію самосприйняття.
І у деяких людей, залежних від дієти, цей цикл може іноді повторюватися роками! Таким чином, дієти замикають вас у чергуванні обмежень та надмірних дієт, з яких ви перебуваєте в'язнем і не можете вийти.
Вихід із когнітивної спіралі
Перший крок у дієтах - це звичайно вихід з нескінченної спіралі обмежувальних дієт. Сподіватися стійко схуднути, постійно живучи в обмеженому харчуванні, ілюзорно. Щоб розірвати це замкнене коло, яке нависає над вами, вам просто потрібно назавжди сказати припинити драконівські дієти для схуднення.
Прийняття цього - це вже крок до успіху у припиненні продовольчої анархії без розладів та відновленні позитивного відношення до їжі, вільної від надмірної поведінки (обмеження, примус, переїдання). Ось як можна покласти край чергуванню періодів розладів і переїдання, утримати втрачені кілограми і стійко стабілізувати свою вагу.
Щоб схуднути, абсолютно не потрібно обмежувати свій раціон харчування або позбавляти себе продуктів, які ви любите. Ми це бачили, це абсолютно непродуктивно. З іншого боку, схуднути можна, реалізуючи харчову поведінку, що поєднує в собі рівновагу та задоволення. Тож замість того, щоб задаватися питанням, як дотримуватися дієти, не руйнуючись, запитайте себе, як можна успішно схуднути із задоволенням. І повірте, це просте питання все змінює !
Схуднення із задоволенням
Дієти забувають усвідомити, що їжа і їжа в основному стосуються задоволення. Їжа, перш за все, має бути способом збереження здоров’я, але також і задоволенням. Це не тільки нормально отримувати задоволення від їжі, але нам також потрібно любити те, що ми їмо, і бути повністю задоволеним своїм харчуванням. Тому схуднення, не позбавляючи себе, є важливим для досягнення дієти, не руйнуючись.
Непотрібно і шкода чисто і просто вилучати певні продукти, які є для вас продуктами задоволення. Знайте, що люди, яким найкраще вдається схуднути стабільно, просто знають, як управляти своїми прогалинами. Тому ви зможете дотримуватися свого раціону і зберігати свої нові звички в довгостроковій перспективі, лише якщо вони вам підходять і роблять вас щасливими.
Як довго ви успішно дієти? Які причини через деякий час змусили вас кинути дієту? Ви втомилися від того, що не можете дотримуватися дієти, не зламавшись? ?