Чому я не можу піти у ванну ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Під час подорожі, з незнайомою їжею і занадто малою фізичним навантаженням - є багато причин для страйку кишечника. У блозі Live Smarter ми розповімо вам, як відновити травлення.

Зміст

1. Що таке запор?
   1. Жінки частіше, ніж чоловіки
   2. Короткочасний або хронічний
2. Коли ми говоримо про запор?
3. Як виникає запор?
   1. Чарівне слово волокно
   2. При стресі травлення затягується
   3. Причини запорів
4. Що ви можете зробити із запором?
5. Знання, щоб забрати

Що таке запор?

Ви сидите в унітазі і нічого не відбувається? Тоді ваш кишечник, мабуть, заглох. Якщо ви просто не можете «сходити у туалет», у вас, ймовірно, запор. Так званий запор - одна з найпоширеніших хвороб цивілізації. Він поділяється на гострий, тобто короткочасний, і хронічний, тобто постійний запор.

Жінки частіше, ніж чоловіки

За даними Німецького харчового товариства, приблизно 10-15 відсотків дорослих у Німеччині мають запори, жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки. Для багатьох запор став постійним. Люди, які постійно борються з тим, що не можуть ходити в туалет, зазвичай дуже страждають від цього (1) .

Короткочасний або хронічний

Багато людей знають відчуття, коли кишечник стає трохи млявим під час подорожей або під час Різдва з великою кількістю їжі та невеликими фізичними вправами. Більшість часу млявість триває лише кілька днів, і травлення знову починається самостійно. Однак, якщо такий стан виникає часто або стає постійною проблемою, це називається хронічним запором. Крім того, часто буває здутий живіт, гази і болі в животі.

Коли ми говоримо про запор?

Для когось це тема табу, інші відверто говорять про ваше травлення. Як і багато іншого, випорожнення кишечника - дуже індивідуальна проблема. Хтось ходить у туалет тричі на день, інші лише раз на два дні. Однак при збалансованому харчуванні ви повинні мати можливість ходити в туалет щодня.

Ознакою запору завжди є незручне відчуття «неможливості». Шлунок стає все твердішим і твердішим, і ви відчуваєте, що в ньому є камені. Коли це спрацьовує, зазвичай мало, а стілець твердий.

Як виникає запор?

Причин запору багато. Однак для більшості людей причини криються в їжі та фізичних вправах. Особливо в нашому сучасному світі, в якому нам навряд чи доводиться пересуватися і де їжа з високим вмістом цукру, жирної їжі та їжі з низьким вмістом клітковини є дедалі більшою кількістю людей, які стикаються з виснажливою проблемою страйків травлення.

Чарівне слово волокно

Вони є маленькими помічниками нашого травлення: клітковина не перетравлюється в товстий кишечник, надає об’єм стільцю і тим самим стимулює рух кишечника. Якщо ми їмо його недостатньо, кишечник стає щільним, і ми не можемо сходити у ванну. Недостатнє споживання рідини також може зіграти свою роль. Бо лише якщо ми п’ємо достатньо, клітковина може набрякати в кишечнику. Інші типові причини - це сидіння багато і мало рухаючись. Коли ми рухаємось фізично, травлення також починається.

При стресі травлення затягується

Але люди, які добре харчуються, багато тренуються та п’ють достатньо, також можуть страждати запорами. Причиною цього є здебільшого стрес. Тому що коли ми перебуваємо в стресі, все інше важливіше за відвідування туалету. Тіло навіть захищає нас від того, щоб раптово приходити в туалет у стресових ситуаціях. Енергія виводиться із шлунково-кишкового тракту і надходить у такі місця, де вона більше потрібна, такі як мозок та м’язи.

Причини запору:

• дієта з низьким вмістом клітковини
• Зміна раціону, щоб включити багато клітковини
• Недостатнє споживання рідини
• стрес
• незвична їжа
• Подорож ("запобігання подорожам")
• Малорухливий спосіб життя
• стрес
• Ліки
• Постільний режим після операції
• Дискомфорт в задньому проході, такий як геморой
• гормональні зміни, наприклад, під час статевого дозрівання, під час менопаузи

Що ви можете зробити із запором?

Більшості з них допомагає просто свідомий і здоровий спосіб життя з щоденними фізичними вправами, великою кількістю пиття та дієтою з овочами, цільнозерновими продуктами, фруктами та самостійно приготованими продуктами.

1. Переміщення: Спорт, прогулянки, їзда на велосипеді - будь-який рух також сприяє розвитку кишечника. Якщо ви багато сидите на роботі, вам слід час від часу робити невеликі коліна або ходити вгору-вниз по сходах.
2. Дієта з високим вмістом клітковини: Маленьких помічників можна знайти в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, бобових та горіхах. Ті, хто покладається на "справжню їжу", обмежують готові страви та високооброблені продукти, такі як солодощі та вироби з білого борошна, забезпечують безперешкодне травлення. Ті, хто до цього часу не вбудував у свій раціон багато клітковини, повинні поступово збільшувати споживання.
3. Релаксація: Тільки коли ми розслаблені, кишечник може розслабитися. Ци Гун, аутогенні тренування, йога - вправи на розслаблення допомагають людям, які страждають запорами. Тільки три глибокі вдихи вже змушують нашу нервову систему заспокоїтися.
4. Пийте багато: Навіть невеликий прийом рідини може паралізувати кишечник. Тому: пийте, пийте, пийте - в ідеалі два літри на день. Покладайтеся на воду, настояну воду та чай і уникайте безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру.

Знання, щоб забрати

Він стискає, щипає, і ви відчуваєте, що у вас в животі камені. Але коли ви підете у ванну, нічого не трапиться. Коли травлення страйкує, це може бути дуже незручно.

Деякі люди потрапляють під час подорожі, після обіду із занадто великою кількістю їжі або грипу там, де вони просто лежали в ліжку. Для інших запор став постійною проблемою. Ви страждаєте хронічними запорами.

Причинами цього часто є занадто мало фізичних вправ, стрес, дієта з низьким вмістом клітковини і занадто мало рідини. Завдяки збалансованому харчуванню, фізичним вправам та розслабленню більша частина травлення може відновитись. Однак у деяких випадках ліниві або інші причини винні в млявій кишці.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.

---