Чому я не рахую калорій - ColorfulEating - живить тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
В останній частині йдеться про те, коли ви можете розглянути підрахунок калорій як метод для себе, і коли не тримати руки осторонь.
Я також дам вам поради щодо того, як ви можете наблизитись до вашої бажаної ваги з підрахунком або без нього.
Протягом останніх трьох тижнів цей блог стосувався лише підрахунку калорій. Деякі запитували мене, чому ця тема для мене така важлива? Ну, це вірний спосіб схуднути. Тим не менше, я також представив недоліки методу, і щодо цього також були питання.
Але справа в концепціях схуднення полягає в наступному - немає жодного, хто виправдовує всіх. Тому перед тим, як брати участь, слід знати переваги та недоліки.
Перш ніж я перейду до моїх рекомендацій для вас, я хочу відповісти на запитання, які доходили до мене протягом тижнів. (Навіть якщо запитувальник отримав відповідь безпосередньо на своє запитання, мені здається, це також має додаткову цінність для інших читачів. Тому додаткове спасибі всім, хто допитує!) Ось найважливіші запитання коротко:
"Який найкращий спосіб підрахувати калорії?"
Про ЯК я вже писав у другій частині.
Важливо реєструвати кожне споживання енергії, будь то вручну або за допомогою технічних засобів, таких як програми. Будьте максимально конкретні щодо цього.
Крім того, незалежно від того, чи визначаєте ви калорійність, або підбиваєте підсумки в кінці дня, це один із речей. Деякі люди завжди повинні контролювати, точно знаючи, де вони перебувають. Це було б занадто великим тиском для інших. Якщо від цього вам буде незручно, тоді краще спланувати їжу заздалегідь і перевірити її виконання лише ввечері.
"Як довго я повинен рахувати калорії?"
Питання, яке найчастіше виникає поруч із реальною діяльністю, полягає в тому, скільки часу потрібно рахувати калорії.
Тут також ваша особиста ситуація відіграє вирішальну роль. Деякі люди рахують лише до тих пір, поки не засвоїть принцип щільності енергії. Інші рахують, поки не досягнуть бажаної ваги. І невелика частина продовжує рахувати після цього або регулярно перевіряє стан свого раціону.
"Чи справді я повинен відстежувати всі калорії?"
Причина проста: якщо ви звикнете все писати, ви випадково не забудете ту чи іншу плитку шоколаду, другу порцію пасти тощо. Великі прогалини швидко закрадаються і ускладнюють розуміння, чому впертий бекон не зникне.
"Скільки калорій я повинен зберігати щодня?"
Точної відповіді на це питання немає. Чим більше ви заощадите, тим швидше ви схуднете. Якщо занадто зменшити споживання енергії, ви відчуєте слабкість і не матимете енергії для свого життя.
До того ж, не всі ваші дні будуть однаковими. Деякі дні ви більш-менш голодні, більш-менш на порядку денному тощо.
Який дефіцит калорій має для вас сенс, можна краще визначити під час консультації, ніж загальнодоступне здогадування.
"Яка різниця між підрахунком калорій, балів та макроелементів?"
Підрахунок калорій - це загальне споживання енергії. Не має значення, з якого джерела походять калорії. Застосовується принцип, що зменшення може відбуватися лише в тому випадку, якщо ви берете менше енергії, ніж використовуєте.
Підрахунок балів - продана альтернатива. Щоб зробити концепцію менш прозорою, бали розраховуються на різних факторах. Зрештою, не всі калорії мають однакове значення.
Макроелементи зараховуються до спеціальних дієт. Силові спортсмени зазвичай надають особливого значення споживанню білка, деяким обмеженням вуглеводів (наприклад, при кетогенній дієті) або не хочуть перевищувати певну кількість жирових грамів.
Інвентар
На мій погляд, метод підрахунку калорій є хорошою підготовкою до запланованої втрати ваги - як інвентар, так би мовити.
Протягом кількох днів або декількох тижнів це може дати хорошу картину того, скільки енергії ви берете і від чого.
Знайдіть свій раціон
На мою думку, підрахунок калорій корисний лише до тих пір, поки ви не будете задоволені своїм харчуванням та його результатами.
Це не означає, що вам доведеться рахувати, поки ви не досягнете бажаної ваги. Але поки ви не знайдете правильну для вас комбінацію їжі та альтернативу.
Немає сили для цифр
Підрахунок калорій повинен бути інструментом у вашому наборі інструментів. Вам не потрібно догматично дотримуватися обмежень калорій, а також не слід ігнорувати сигнали організму лише для отримання конкретного результату. Іншими словами, якщо ви все ще голодні, незважаючи на те, що вичерпали свою власну ціль щодо калорій - з’їжте щось!
Вчіться зі своїх нотаток
Ведення харчового щоденника корисно не лише для того, щоб стежити за споживанням енергії. Він пропонує вам спосіб розпізнати, які продукти ви можете використовувати, щоб пережити день повний енергії, а які, як правило, позбавляють вас сил і залишають втомленими. Наскільки ви ситі після окремих порцій різних страв? А також чому в певний час деякі продукти закликають вашу увагу особливо голосно.
Так, це теж можливо. Без магічних наркотиків (які не є) або надмірних програм вправ (що може зробити вас більш підтягнутим, але не обов'язково "легшим").
Якщо ви хочете схуднути, не рахуючи калорій, звертайте увагу не на цифри, а на те, що ви кладете в рот. Напевно, вам не потрібна інформація про калорії, щоб знати, що шматочок фрукта краще для лінійки, ніж шоколад. Вам також не потрібна жодна енергетична інформація про порції їжі, якщо ви харчуєтесь збалансовано і слухаєте голод.
Зробіть свідомий вибір того, що ви хочете їсти. Зверніть увагу на перелік інгредієнтів оброблених продуктів. І насолоджуйтесь своїм вибором, коли ви голодні.
Намагайтеся їсти більше натуральної та необробленої їжі, або включіть їх у свій раціон. Орієнтуйтеся на щільність енергії їжі, і ви зможете з'їсти себе ситими, не рахуючи калорій для здорового, стрункого тіла.
Може, ти хочеш спробувати? Для себе з харчовим щоденником (шукайте тут поради) або з моєю компанією. Будь то з вимірюванням, зважуванням, підрахунком чи без нього - я буду поруч зі словами та справами.
Мене звуть Аня, і я ділюсь з вами своїми знаннями та досвідом щодо харчування, фізичних вправ та гарного іміджу тіла.