Чому я не втрачаю жиру Вага 5 тижнів дієти, але навряд чи будь-які видимі зміни (схуднути,
Наступне: Я вирішив майже 5 тижнів тому схуднути і поставив перед собою мету перейти з приблизно 14% жиру в організм до 10-8%. Поки що успіху мало!
ФІЗИЧНІ ДЕТАЛІ: чоловік, 23 роки, 80 кг, 182 см заввишки, приблизно 14% KFA
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: 3 дні на тиждень 5 годин важкої фізичної роботи (приблизно 2370 ккал на день + можливо заняття спортом, наприклад, 40 хвилин бігу = + 530 ккал) 4 дні на тиждень переважно сидячи, але також рухаючись знову і знову. (щодня приблизно 1730 ккал + + можливо спорт) Я займаюся спортом принаймні 5 разів на тиждень, включаючи пробіжки, силові тренування, бокс.
Харчування: Вегетаріанське, збалансоване та здорове. Пийте тільки воду. Сніданок: 120-150 г вівсяних пластівців, 250-300 мл натурального соєвого молока, 1 банан 1 яблуко (приблизно 800 ккал) Обід: переважно цільнозернові продукти + овочі + тофу (приблизно 800 ккал) Перекус: білковий коктейль з водою та 100 мл соєвого молока або кокосового молока ( приблизно 150-180 ккал) Вечеря: наприклад, цільнозерновий білковий хліб/яйця/овочі/сир/тофу (макс. 500 ккал)
Перед дієтою для схуднення та ж дієта, але більше споживання ккал. Я обов’язково приймаю щонайменше 120 г білка на день, часто трохи більше, залежно від моїх спортивних результатів. Часом їжте корисні жири, авокадо/кокосове молоко)
Моя початкова вага становила близько 80,5 кг, зараз через майже 5 тижнів лише 79,7 кг, і я, очевидно, не втрачав жодної ваги на животі, наприклад. (див. малюнки)
Що я роблю не так, маючи план, я мав би мати змогу побачити трохи більше успіху? Хтось має досвід і може дати мені поради? Якби я був дуже вдячний, я хотів би позбутися настирливого жиру на животі.
3 відповіді
В принципі, ви зменшуєте свою жирову масу, чим менше у вас жиру, тим складніше його знову оптимізувати. Оскільки у вас вже є м'язова маса, можна сказати, що ваша м'язова маса - це більше вашої маси тіла, ніж ваш залишок жиру. У такому випадку я вважаю (я не надто обізнаний), що це займає лише деякий час, оскільки до ваших "жирових запасів" стає важче.
Бажаю успіху та терпіння.
(Ps: можливо, вам доведеться зменшити споживання вуглеводів або калорій - але ви, як правило, будете обережні, щоб не переборщити, оскільки ефект йо-йо дуже часто виникає після дієти)