Чому я не злітаю закритим? - Відповіді тут
Я в втраті. Мені 32 роки, і моя вага зростає і падає протягом останніх 10 років, але у мене ніколи не було проблем втратити її під час тренувань і підрахунку калорій. На даний момент я маю 5'5 160 фунтів. Моя нормальна/ідеальна вага - 135. Я займаюся фізичними вправами, силовими та кардіотреніровками 5-7 днів на тиждень (коли це 7 днів, я зазвичай гуляю лише одну милю або дві зі своєю собакою) і маю 1100-1300 калорій здоровішими, а не здоровішими Калорії, що вживаються в оброблену цільну їжу, без цукерок чи сміття, я стежу за макроелементами, п’ю 32-64 унції води щодня (вода - це єдине, що я п’ю, крім 1 або 2 чашок чорної кави вранці). Я не п'ю, не палю і не сплю принаймні 8 годин на ніч. Пройшов місяць дієт і фізичних вправ, і я навіть не схудла ні на одну унцію, і мій одяг мені так само підходить. Що я міг би зробити тут неправильно? Я шукав статті в Інтернеті, і це завжди "занадто" або "недостатньо" чогось (фізичні вправи, вода, калорії). Я розчарований і знеохочений! будь ласка, допоможіть !
відповісти
Як і @AlexL, я переживаю, що ви їсте недостатньо і що ваше тіло адаптується шляхом короткого вимкнення деяких процесів замість спалювання жиру.
Потрібно розуміти, що для того, щоб бути здоровим, потрібно харчуватися здорово. Занадто багато людей намагаються схуднути, спробувавши дієти, що виключають те і те. Проблема полягає в тому, що вони виключають важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали просто тому, що їжа також містить цукор, наприклад.
Здається, вони звикли рахувати калорії, і це дуже добре! Але спробуйте переконатися в цих речах;
Ваш раціон містить цукор. Хорошими джерелами є фрукти. Погані джерела, думаю, ви знаєте.
Ваш раціон містить жири. Хорошими джерелами є риба, горіхи, насіння. Використовуйте оливкову олію на вечерю під час смаження м’яса.
Ваш раціон містить білок. Хорошими джерелами є м’ясо та риба. Знову ж таки, вечеря повинна це покрити.
Покриття всього цього та відстеження калорій допоможуть вам це налаштувати. Наприклад, якщо ви намагаєтеся з’їдати 1500 калорій на день протягом місяця (*), а ваша вага залишається незмінною, знизьте її до 1400 і спробуйте протягом місяця.
(*) Коли я кажу місяць, це тому, що помітні зміни займають деякий час. Тижневі коливання ваги не слід використовувати як статистичні дані, оскільки вони схильні до дії занадто багатьох факторів.
І як завжди, будь-який бізнес, який змінює ваше тіло, НЕ дасть результатів лише за кілька місяців. Я завжди кажу, киньте це рік . Це звучить як багато, але якщо ви не можете протягом року залишатися дисциплінованими, все, що ви досягнете за один місяць, буде втрачено в наступному. Щоб зміни були постійними, потрібно підтримувати свою дисципліну. Це стосується всіх нас, незалежно від того, худнемо ми чи набираємо вагу.
Я від усього серця бажаю тобі всього найкращого, але ти - той, хто повинен взяти.
Відповіддю на ваше запитання може бути те, що вам не вистачає калорій. Ви повинні їсти щонайменше 1800 на день, коли ви сидите на дієті. Нормальне споживання для дорослих чоловіків становить близько 2000 калорій на день. Якщо ваше тіло використовує більше енергії, ніж має, можливо, ваше тіло відреагує через деякий час. Це означає, що ваше тіло занадто "боїться", що воно не отримує достатньо енергії, щоб накопичити всі калорії, які може. В результаті ви не втратите ваги (або просто не побачите змін). Тож головна рекомендація для вас така: їжте більше!
Вживання такої кількості калорій і фізичні вправи 5-7 днів на тиждень можуть змусити організм перейти в режим голодування і зберегти якомога більше ваги, щоб протидіяти наслідкам неправильного харчування.
Якщо ви завжди робили те саме, ви можете опинитися в режимі плато - там, де ви настільки звикли до своєї поточної програми, що отримуєте нижчу віддачу, поки не перейдете до чогось нового.
Яке ваше співвідношення макросів? Ви можете спробувати співвідношення макросу з високим вмістом жиру/вуглеводами. нібито добре для схуднення, але я б не рекомендував це, не додавши спочатку кілька сотень брутто калорій. хіба що ви хочете бути по-справжньому втомленим і дратівливим постійно.
Дякуємо всім за ваш внесок та поради! Я хочу зазначити, що по-перше, я прихильник, щоб виміряти все. Я використовую харчову вагу, мірну чашку/ложку тощо, тому я точно знаю, скільки їжі я з’їдаю. Не тільки для підрахунку калорій, але також для контролю порцій і для відстеження моїх записаних макросів, оскільки я маю намір схуднути здоровим способом, а не просто "аварійною" дієтою. Тож шанс, що я прорахувався і переїв, був дуже малим. Я кілька разів у своєму житті скидав від 20 до 30 фунтів, тому мені не чуже, як це працює. Однак раніше я не був таким активним, як цього разу. Тому 1100-1200 цього разу просто не вистачало пального. Я послухався поради @ AlexL і збільшив калорії до 1400-1500 на день. З тих пір, 4 дні тому, я схудла на 4,5 кг. Щоранку я прокидаюся ще в кілограмі. Я не сподіваюся залишатися на цій тенденції КОЖНОГО ДНЯ, але принаймні масштаби рухаються зараз ! Я також додав протеїновий коктейль до свого щоденного режиму. Поки що добре, і я досить оптимістичний. ☺️
Не рахуйте калорій. Це доісторично і повинно бути викинуте з свідомості людей. Той, хто підраховує калорії, напевно не знає багато чого про фізику людини або є швидким сертифікованим тренером з фітнесу. Спочатку прочитайте книгу як Міф про калорії. Читайте наукові книги та статті якомога більше. Якщо ви хочете схуднути, вкладіть свій час. Калорії дійсно застарілі та доісторичні, і це нічого не говорить. Швидше рахувати мікроелементи та макроелементи, це набагато точніше. Різні продукти з однаковою кількістю калорій по-різному впливають на вас. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)
Дізнайтеся більше про резистентність до інсуліну, мікроелементи, макроелементи, клітковину та фізичні вправи. Я не кажу, що це святий Грааль, але набагато точніший, ніж простий підрахунок калорій.
Мої рекомендації щодо того, що мені підходить (те, що підходить для мене, може не підійти для вас), включали голодування (низький вміст вуглеводів), силові тренування з вусом, танці та вправи.