Чому я п; не може схуднути IshaNews
Ви прийняли здорову дієту і спробували багато дієт, але не можете схуднути? Проблема може бути в іншому місці. Окрім шкідливих харчових звичок, збільшення ваги іноді зумовлене емоціями, які заважають нам схуднути, наприклад.
У цій статті ви зрозумієте 10 причин, які уповільнюють вашу втрату ваги, щоб поетапно знаходити рішення.
1. Їжте мало і погано
- Закон всього або нічого: одного дня, майже не усвідомлюючи цього, у вас на кава-брейці є шоколад. Зрозумівши це, ви заявляєте, що ваша дієта не вдалася. Тоді замість того, щоб повечеряти, про який ви думали, ви їсте піцу в місцевому ресторані, а наприкінці дня приносите додому смажену курку на вечерю. Ви також можете відмовитись від дієти на тиждень, як ви думаєте. Рішення: скажіть собі, що печиво не зіпсує вашу дієту. Поганий день не обов'язково повинен перетворюватися на поганий тиждень або поганий місяць. Зосередьтеся на "правильному" виборі їжі, а не на "ідеальному".
- Ви їсте занадто багато ввечері, а вдень мало: пропуск прийому їжі може негативно позначитися на вашому метаболізмі. Ваше тіло почне накопичувати зайвий жир в очікуванні можливої нестачі їжі. Гірше того, якщо ви занадто зголодніли під час наступного прийому їжі, можливо, ви робите неправильний вибір їжі або споживаєте занадто великі порції.
- Ви вирізаєте крохмаль/хліб: дієти з низьким вмістом вуглеводів важче дотримуватися. Вам потрібно включити всі важливі сім’ї продуктів харчування. Складні вуглеводи, такі як бобові, є важливими джерелами клітковини, яка необхідна для підтримки регулярної роботи травної системи та виведення жиру з нашого тіла. Щоб нічого не робити, ідеально підходити до дієтичного спостереження. Під наглядом у вас буде програма годування правильними продуктами в потрібний час !
- Ви не їсте «хороших» жирів: вживання продуктів з високим вмістом ненасичених жирів, таких як горіхи, авокадо та оливкова олія, може допомогти вам менше їсти, допомагаючи їсти менше. »Це сигнал для ситості мозку. Вважається, що ці жири викликають вироблення сполуки в тонкому кишечнику, яка називається олеоїлетаноламід. Останній досягає нервових закінчень, які передають повідомлення в мозок, тим самим сповільнюючи голод і активізуючи ланцюг мозку, що створює відчуття ситості. Рішення: Щоб уникнути збільшення ваги, спричиненого корисними жирами, обмежте споживання двома-трьома столовими ложками (30-45 мл) на день, тобто жменькою горіхів або 1/2 невеликої кількості авокадо.
- Слідкуйте за спожитим алкоголем, який забезпечує порожні калорії та знижує дієтичні обмеження.
2. Ефект йойо
Ви були на занадто багатьох драконівських дієтах, і ваше тіло зараз чинить опір ...
=> скажіть зупинитися на драконівських дієтах, подумайте, скоріше, про “збалансування їжі”, “здорову їжу” і терпіть.
Майте на увазі, що для того, щоб набрати ці зайві кілограми, вам знадобилися місяці, а то й роки. Цілком нормально для вас витратити трохи часу, щоб витратити трохи. Також майте на увазі, що люди, які потроху худнуть, як правило, ті, хто успішно підтримує свою здорову вагу протягом тривалого періоду.
Щоб краще зрозуміти ефект йойо, прочитайте одну з моїх попередніх статей:
3. Стрес та емоції
Перед тим, як розпочати дієту, здається, що нам спочатку потрібно заспокоїти нерви. У будь-якому випадку, саме так підказує дослідження Університету Флориди, яке показує, що щоденний ритм, що створює стрес, заважає нам схуднути. Під питанням: гормон, бетатрофін, який блокує втрату наших зайвих кілограмів! Тож ми максимально розслабляємось ... щоб нарешті досягти успіху в схудненні ...
Заняття йогою - велика допомога у розслабленні. Зняття нашого стресу і гніву, займаючись спортом, принаймні раз на тиждень, також є чудовим рішенням: знаходьте час для себе, лише одну годину на тиждень, і після цього вам стає набагато краще ...
Їжа іноді втішає: стрес, розчарування, нудьга... І, хоп, ми здійснили набіг на холодильник, щоб нейтралізувати емоційне переповнення, яке охоплює нас. І деякий час це працює. Вживання їжі активізує секрецію ендорфінів з анксіолітичними властивостями. За винятком того, що ми потрапили в режим XXL і тому зберігаємо. Перш за все, проблеми, які нас турбували, не зникли. І хоча ми прикриваємо свою постійно зростаючу вагу, ми забуваємо, чому ми почали їсти, і не стикаємося зі своїми проблемами.
Нарешті, ми «з’їдаємо» свій гнів. Вам потрібно встигнути передати словами те, що ви думаєте чи відчуваєте, замість того, щоб їсти, щоб заглушити свої болючі емоції ...
4. Відсутність гідратації
На обід склянки води недостатньо. Ви повинні змусити себе, якщо він ще не закріпився, випивати близько 2 л води на день.
Так що так, ми вас не приховуємо, ходити і ходити у ванну буде часто, а ваша сумка стане трохи повнішою. Але порівняно з перевагами, які пропонує цей чудодійний напій, ми принесли ці невеликі жертви і робимо набагато краще. !
Саме вода полегшує кишковий транзит і забезпечує хороше травлення шляхом евакуації відходів, тому утворення стільця складніше, і це може призвести до запорів. Якщо ми не були в туалеті тиждень, це відображається на вазі і знеохочує нас ... Тоді ми думаємо, що не схудли, бо втрачений маленький кілограм спотворюється наполегливими запорами.
Мозок також схильний плутати спрагу з голодом. І жадібні, що ми є, ми, очевидно, зараз більше прагнемо звертатися до їжі. У будь-якому випадку перекуси змусять вас набирати вагу, тоді як питна вода змусить її втрачати: це прискорює метаболізм, тому спалить більше калорій і змусить вас почуватися ситими, а ви будете менше їсти.
5. Гормони
І так, знову і знову провина гормонів. У жінок гормональні коливання зазвичай відбуваються під час менструального циклу, до підліткового віку, періодів вагітності/лактації, перименопаузи та менопаузи. І іноді, навіть поза цими періодами, може виникати гормональний дисбаланс, який може спричинити збільшення ваги або «блокувати» втрату. Стрес, емоційна напруга, психологічні фактори відіграють важливу роль у цьому гормональному дисбалансі.
6. Недосипання
Недолік сну викликає набір ваги. Рівняння неможливо зупинити: мінімум сну = максимальний апетит і слабкість. Спавши шість годин або менше, ви маєте 73% ризику зайвої ваги !
Насправді нічні ампутації порушують гормони, які контролюють апетит і ситість і допомагають регулювати збільшення ваги. Дослідження показує, що на 1 годину 20 хвилин менше сну призводить до поглинання 549 кал на наступний день.
Я бачив багато пацієнтів із зайвою вагою з тих пір, як вони починали працювати ночами, і я помічаю, що мої молоді матері-пацієнти відчувають проблеми з втратою ваги, поки дитина не спить всю ніч. !
7. Щитовидна залоза
Коли щитовидна залоза починає простоює, він виробляє менше гормонів: органи слабше стимулюються і тому також функціонують повільно: це гіпотиреоз. Здебільшого це несерйозно і проявляється особливо у жінок після 50 років. Але це уповільнює втрату ваги або може спричинити збільшення ваги ...
Захворювання іноді може протікати безсимптомно. У цих випадках відхилення помічається лише при обстеженні щитовидної залози.
8. Затримка води
Ви не можете схуднути, бо затримуєте воду.
Якщо менструація наближається або ви вечеряли солоною стравою, ви можете набрати 500 грамів або кілограм. В обох випадках це затримка води. Однак ця вода, яка не виводиться вашим організмом, додає вашій вазі, створюючи відчуття, що дієта, яку ви щойно розпочали, навряд чи ефективна, навіть якщо вона насправді працює. Це уповільнює втрату ваги і може відкласти вас ...
Вам потрібно їсти менше солі, пити більше води і гарячих напоїв, і не зважуватися занадто часто, щоб залишатися мотивованим.
9. Лікування
Деякі ліки, такі як антидепресанти, стабілізатори настрою, гіпотензивні засоби та ліки для лікування діабету, можуть спричинити збільшення ваги. Також було встановлено, що деякі стероїди, замісна гормональна терапія (застосовується для лікування синдрому менопаузи) і навіть протизаплідні таблетки іноді можуть спричинити поступовий набір ваги.
10. Відсутність активності
Сидячий спосіб життя, зима та відсутність ентузіазму рухатися - ось що уповільнило втрату ваших кілограмів ...
Почніть з кращих щоденних рефлексів: пройдіться ще 10 хвилин, підніміться сходами, а чому б не змиритися зі спортом. ?
Спорт повинен дати вам трохи більше задоволення, ніж просто мокра футболка в кінці заняття. Мають більш тонкі руки, менш розвинені стегна, пухкі сідниці, на кожну його бажання !
Тож ми самі ставимо цілі і залишаємось курсом! Що, якби ми почали робити «спортивні покупки», щоб ретельно мотивувати себе? ?