Чому я постійно відчуваю втому

Періоди втоми є нормальними в деяких ситуаціях, але стійка втома може бути спричинена способом життя або певними умовами, і це проблема, якою не слід нехтувати.

Втома він може мати фізичний або психічний характер. Фізична втома заважає людині виконувати щоденні заходи, як зазвичай, пов’язані з м’язовою слабкістю, тоді як розумова втома призводить до труднощів концентрації уваги, сонливості, нестачі енергії, зниження рівня свідомості.

Тривала втома пов’язана з виснаження, що включає відсутність енергії, апатію та відсутність мотивації, труднощі з концентрацією уваги, м’язові болі, запаморочення, зниження координації очей та рук, дратівливість, труднощі з прийняттям рішень, мігрень, зниження апетиту, порушення пам’яті, сонливість, важка реакція на подразники, проблеми зір, проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Ось основні причини втоми, як психічної, так і фізичної:

1. Недосипання

Потреби дорослої людини 7-9 годин сну щовечора для оптимального здоров'я, згідно Національний фонд сну із США. Недостатній сон не лише пов’язаний з втомою, але також впливає на фізичну та інтелектуальну працездатність і збільшує ризик нещасних випадків, а також таких захворювань, як ожиріння, гіпертонія, депресія, серцево-судинні захворювання, інсульт тощо.

2. У вас нездорова дієта

Дієта суттєво впливає на психічний стан та енергію. Вибирайте різноманітні продукти харчування всі 5 груп харчування: фрукти, овочі, вуглеводи, білки, молочні продукти.

Споживайте потрібну кількість калорій залежно від статі, віку, ваги та рівня фізичної активності, оскільки споживання занадто багато калорій може спричинити втому.

Ось як ви можете розрахувати свої потреби в калоріях на основі фізичної активності. Споживайте багато фрукти та овочі, у різноманітних типах та кольорах.
Споживайте цільного зерна, молочні продукти знежирене або нежирне, щоб обмежити калорії з насичених жирів, вибрати здорові джерела білка, обмежити споживання м’яса, що переробляється, їсти несмажені та несолоні насіння та олійні культури, морепродукти та рибу.
Зменшіть споживання цукру. Цукор швидко підвищує рівень цукру в крові, швидко віддаючи енергію, але в короткий термін, а потім призводить до втоми.
Не пропускайте сніданок і поважайте їх триразове харчування + 1-3 перекусу, з перервами в 2-3 години і максимум 4-5 годин між прийомами їжі.
Споживайте достатньо вода для запобігання зневоднення, яке може призвести до втоми, порушення когнітивних здібностей, перепадів настрою тощо.

3. Ви занадто напружені

Незалежно від того, йдеться про стрес на роботі, фінансовий, відносини чи інший стрес, це може серйозно вплинути на загальний стан нашого здоров'я.

Тривалий стрес виробляє негативні когнітивні, афективні, поведінкові та фізіологічні реакції в короткостроковій перспективі, а в довгостроковій перспективі призводить до виснаження, постійної втоми та підвищеного ризику для ряду захворювань.

Визначте джерело стресу, ведіть журнал моментів стресу, щоб точно визначити причини цих станів, уникайте цих джерел, повідомляйте про занепокоєння та неспокій, виберіть позитивний підхід до стресових ситуацій.

4. У вас сидячий спосіб життя

Хоча вам, як правило, лінь на дивані, коли ви втомлюєтесь, і це здається найкращим вибором, фізична активність допомагає зарядити енергією та зменшити втому.

Седетаризм впливає на загальний стан добробуту і збільшує схильність до хронічна втома.

Рекомендації щодо фізичної активності передбачають, що доросла людина повинна виконувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, включаючи аеробні вправи та тренування групи м’язів принаймні 2 рази на тиждень. Спробуйте ходити не менше 30 хвилин на день, вибирайте сходи замість ліфта і вибирайте ті види спорту, які вам подобаються.

5. Певні захворювання

Хоча втома, як правило, є результатом способу життя, вона також може бути симптомом деяких захворювань, а саме:

анемія
гіпотиреоз
Діабет
Тривога
Депресія
Хронічна втома або синдром вигорання
Інфекції сечовивідних шляхів
Апное сну
Непереносимість їжі
Серцево-судинні захворювання
Нестача вітамінів та мінералів

Включно лікування певними препаратами може спричинити втому та млявість. Втома також може бути симптомом вагітність.

Відмова від ходьби може базуватися на одній або декількох причинах. Зазвичай люди, які не можуть зайти всередину.

Клітковина є необхідною поживною речовиною. Однак більшість людей не відповідають добовій кількості.

Температура навколишнього середовища впливає на наше здоров'я незалежно від віку, статі чи історії хвороби. тіло.

Втома - це не хвороба у справжньому розумінні цього слова, але це серйозний фізіологічний розлад.

Відсутність чіткого діагнозу та інструментів, необхідних для виявлення хронічної втоми, значно ускладнює ситуацію.

Вигорання - це стан знеособлення та фізичного, психічного та емоційного виснаження .