Чому я став шанувальником йоги Віньяса, переповнених жінок
Минуло кілька років, коли я почав займатися йогою, і ні за що в світі я не пропущу недільного заняття !
І все-таки його не виграли !
Я пробував заняття в канікулярному клубі, і тоді я не знав, що існують різні типи йоги, які були більш-менш динамічними. Курс, про який йшлося, був скоріше духовним, годиною внутрішньої подорожі із собою, співом мантр, дихальними вправами ...
Коли вчитель попросив нас розслабити кожну частину нашого тіла, повільно кажучи нам такі частини: "ваша голова розслаблена", "ваш рот розслаблений", "ваша селезінка розслаблена (.)", Я запитав себе (тупо) якщо він збирався сказати нам "ваш анус розслаблений", а потім я вибухнув сміхом (посеред сеансу релаксації, уявіть собі) ... я перетягнув свою дівчину Нат поруч із собою, і як двоє дітей 12 років, тим більше ми намагалися стриматися, тим менше нам це вдалося! Супер розслаблений, але не переконаний !
Цей тип йоги був не для мене, це було не те, що я шукав.
А потім, моя подруга Марін повернулася з 3-річної еміграції в Сполучених Штатах з дипломом викладача йоги Vinyassa у кишені. Ми їздили у відпустку разом і щодня на пляжі, рано вранці, проводили заняття йогою.
І ось як я відкрив Йога Віньяса, дуже динамічна йога з досить фізичними положеннями (асанами), які слідують одна за одною, і пози, які потрібно тримати довгий час: йога, яку я шукав, підбадьорлива йога для підтяжки мого тіла, вдосконалення фігури та зміцнення м’язів.
З тих пір я займаюся йогою щонеділі наприкінці дня.
Година перерви в моєму графіку, година роботи над моїм тілом і в думках, якими я поділився з друзями, справжній момент спортивного щастя .
Конкретно, Віньяса-йога, що це таке ?
Ви чули про привітання сонця? пози собаки вниз? перерва орла або запалення свічки (це так, я впевнений) ?
Стільки назв пози йоги віньяса в перекладі з санскрі на французьку мову і достатньо фотографій, щоб уявити їх !
Йога Віньяса починається з ряду сидячих розтяжок, щоб зігріти ваше тіло, потім ви продовжуєте з позицій, які приходять з одного класу в інший, які вчитель називає санською та французькою (або англійською).
Позиції більш-менш складні, особливо якщо ви не гнучкі, але йога - це м’який вид спорту, і якщо ви не можете добре виконувати позицію, особливо на початку, оскільки вам не вистачає гнучкості, ви намагаєтесь тоді, урок за уроком, ми справді покращуємо наші пози !
Отже, йога Віньяса поєднує асани, положення рівноваги, обшивки та розслаблення.
Різні пози віньяса-йоги
Привітання сонця
У моєму класі ми багато разів вітаємо сонце, набір з 12 прикутих асан у певному порядку.
В основному привітання сонця - це ранковий ритуал на честь східного сонця.
Потім він став центральною частиною занять йогою.
Привітання сонця має багато чеснот, пов’язаних з тими, що складають його асани:
оксигенація, оболонка, м’який бодібілдинг, гнучкість, але також приносить користь внутрішнім органам (доброзичливий, щур розслаблений. Не більш серйозно, наприклад, масують і тонізують органи травлення).
Привітання сонцю (спрощена версія) для початківців
Чому я люблю йогу віньяса ?
1- Бо ти ліпиш своє тіло
Спочатку, якщо я зайнявся йогою, це було тому, що я хотів ліпити свій силует глибоко, але акуратно і з тих пір, як я займаюсь йогою (що я, безумовно, пов'язую з баром на підлозі, бо одного разу на тиждень цього недостатньо!) У мене більш підтягнуте тіло, особливо в районі черевного ремінця !
2- Бо ти пом’якшуєш своє тіло
Коли я починав займатися йогою, деяких пози було дуже важко досягти, оскільки мені не вистачало гнучкості. У мене були проблеми зі спиною, оскільки я виріс занадто швидко з початком сколіозу, який тривав.
Йога Віньясса - це серія поз, мета якої - «скрутити» бюст. Таким чином, ми приймаємо перевернуті положення, що дозволяють м’яко крутити спину та хребет.
Клас за уроком, я отримав велику гнучкість спини, яку я вважав неможливою у своєму віці (не те, що я старий, але все ж!)
3- Тому що ви відновлюєте своє тіло
"Виправити" - це не точний термін, але ідея є.
Відтоді, як я займаюсь йогою, я розслабився, і моє тіло, особливо спина, набагато менш асиметричне та жорстке, ніж раніше. Багато поз працюють на тіло, щоб "відновитись як слід" !
Наприклад, у положенні «собаки догори ногами» (або Адхо-муха-сваванасана, або перевернутий трикутник), ми відчуваємо, що хребет і поперек розслабляються, що ми зміцнюємо свої м’язи спини і що ми відкриваємо свої плечі.
Протягом уроків моєму "собаці з ніг на голову" стало легше і перш за все більш "успішним" !
До уваги, ця позиція для відновлення, яку багато разів приймають у класі, покращує травлення, збільшує приплив крові до мозку, уповільнює частоту серцевих скорочень і заспокоює розум. !
Спочатку це положення було для мене дуже незручним, боліли зап’ястя, мені було некомфортно. Сьогодні це стало справжньою перервою у відновленні.
4- Тому що ви запобігаєте проступкам, що проходять через час
Ну так, вам слід подумати про це, якщо ви не хочете стати трохи зістареним !
Якщо ви тип, який повністю відмовився від цього виду спорту, тому що ви лінивий/не час/не мотивація/не фізичний стан, щоб зробити кімнату/вам не подобається біг підтюпцем або плавання в переповненому басейні ... Спробуйте віньясу йога !
Твоє тіло віддячить тобі пізніше !
5- Тому що ви відчуваєте, що працюєте на своєму тілі, але вам не боляче, як під час скульптури тіла або сідничного живота
Все сказано вище ні ?
В йозі ви робите вправи, які можуть пошкодити м’язи, ви потієте, скручуєте тіло, але ніколи не хочете відмовлятися відразу, бо це пекло ... на відміну від інших видів спорту .
6- Тому що деякі пози казкові
Постава Дерева приносить мені бадьорість, воїну - силу, позиція Триконасани - одна з моїх улюблених ...
Є також більш складні пози, які я взагалі не міг робити, коли я починав йогу, і я роблю їх зараз !
7- Тому що в кінці є Савасана
Савасана - це момент розслаблення, як після зусиль, комфорту !
Ми одягаємо свою маленьку толстовку після того, як нам було по-справжньому тепло, ми лежимо на спині, руки біля боків, закриваємо очі і відпускаємо думки. Вони приходять, вони приходять, ми використовуємо даний момент.
Ми повністю розслабляємось, думаючи про кожну ділянку нашого тіла («Моя селезінка розслаблена»!) І намагаємось медитувати (намагаємось, це зовсім не просто, особисто, я не можу не думати, що робити робити або що завгодно.)
8- Тому що після сеансу ви почуваєтесь НАСТОЛЬКО ДЕСЯТЬ
Як у маленькій бульбашці !
Це чудове відчуття того, що ти зробив добро для свого тіла та голови !
Що мені найменше подобається у віньяса-йозі
1- Проводьте багато часу догори дном, тому що перевернута поза собаки часто з’являється в процесі, і потрібно трохи часу, щоб звикнути !
2- Натискайте трохи занадто на зап'ястя, особливо на початку, коли ви не можете контролювати перевернуте положення собаки і тому занадто сильно натискаєте на зап'ястя, але інші пози вимагають таких, як дошка.
Підбір безкоштовних онлайн-занять йогою
Elle Yoga на Youtube: жіночий журнал Elle пропонує заняття з Елен Дюваль.
Тренування йоги з його заняттями йоги для початківців.
Додаток
- Асана Повстанець
- Щоденна йога
3 коментарі
Дякуємо за цю супер інформативну та дуже добре проілюстровану статтю, вона викликає бажання розпочати роботу
Коментар, повний ентузіазму, який мене захоплює, коли хтось знаходить те, що підходить йому, щоб почуватись добре.
Зі свого боку, мені 66 років, я відкрив тайську йогу, яка також мені підходить, оскільки вона м’якша, але одночасно глибока. Я багато розслабився і не пропускаю жодних тижневих занять. гарне продовження! Мерізе