Чому ми їмо - фізичний та емоційний голод - божевільний від бігу

Емоційний голод: Може бути стільки різних причин, чому ми їмо. Ми не просто їмо, бо відчуваємо голод. Ні, ми також їмо, тому що це час їжі, тому що там стоїть їжа, тому що ми щось особливо відчуваємо запах або тому, що забиваємо емоційні діри. Залежно від ступеня причин, крім фізичного голоду, це може мати величезні наслідки для добробуту. Збільшення ваги, пляма шкіри від "неправильного" вибору їжі, відчуття роздутого тіла і виражена совість - лише деякі з можливих наслідків емоційного харчування.

У сьогоднішній статті ви дізнаєтесь:

різниця між емоційним та фізичним голодом
причини емоційного голоду
Способи боротьби з емоційним голодом

Так ви вирішуєте емоційний та фізичний голод

Голод. Що це за почуття насправді? Напевно ви вже сприймали голод у різних формах. Емоційний голод іноді може відчувати себе дуже схожим на фізичний голод. Щоб ви могли визначити різницю між ними, я пояснить найбільші відмінності.

Це породжує фізичний голод

фізичний голод в основному пробивається через Порожнеча шлунка помітний. Він пробиває собі шлях повільно поступово поширюється по вашому тілу і гризе всередині вас. Його можуть супроводжувати Труднощі з концентрацією уваги, думки їжі, легко головний біль і a Відчуття слабкості. У дуже важких випадках або у чутливих людей навіть Тремтіти або Проблеми з кровообігом відбуваються. Фізичний голод, як правило, спрямований не на конкретній їжі або суду. Звичайно, ви можете мати апетит до чогось конкретного, але фізичний голод також може втамувати щось інше.

Після їжі ви відчуваєте насиченість. Звичайно, за умови споживання достатньої кількості енергії, макро- та мікроелементів. Залежно від того, скільки ви їсте і яку їжу ви вибрали, ви відчуєте почуття ситості приблизно через 20-30 хвилин після того, як ви почнете їсти.

Зазвичай фізичний голод можна терпіти деякий час, перш ніж він настільки нагризе, що вам доведеться його втамувати.

Емоційний голод

Це інше емоційний голод . Він часто приходить різко і хоче бути негайно задоволеним. (Обережно: фізичний голод іноді може загостритися в особливих випадках, наприклад, якщо рівень цукру в крові суттєво падає. Це іноді може бути при фізичних навантаженнях або стимулюючих речовинах, таких як кофеїн.)

Здебільшого емоційний голод пов’язаний з одним конкретна їжа або страва. Часто це так звані "продукти харчування", тобто їжа, яка особливо пов'язана з добробутом.

У моменти емоційного голоду ви часто їсте, не замислюючись про це і не з одного невидимий імпульс назовні Емоційний голод не можна вгамувати, вживаючи їжу. Це означає, що ти відсутність насичення і їжа вас не задовольняє настільки, як із фізичним голодом. Це може навіть статися провини совісті на - хоча це не дозволяє остаточно оцінити. Оскільки при розладах харчування навіть втамований фізичний голод може призвести до почуття совісті.

Емоційний голод: тригери та причини

Причини та причини емоційного голоду приблизно такі ж різноманітні, як і люди, які його відчувають. І все-таки є деякі, що важливі для багатьох людей. Найкращий спосіб дізнатись про ваші тригери - переглянути список нижче. Можливо, ви можете розпізнати свої закономірності та тригери.

Поширеними причинами емоційного голоду є:

Гнів
стрес
Смуток
радість
нудьга
невизначеність
Переважна
Перетренованість
нестача сну
Незадоволеність (собою, роботою, стосунками тощо)
Запас їжі (їжа стоїть навколо відкрито, запахи їжі, фотографії їжі, хтось готує)
Погода
самотність
Ненависть до себе/самопокарання, бажаючи заподіяти собі шкоду
Заборони (наприклад, відсутність вуглеводів, відсутність їжі після 18:00, відсутність солодощів тощо)
відсутність любові до себе, відсутність самоповаги (також: почуття браку любові та поваги з боку інших)
Робота/школа
разів
Призначення, певні люди
Нагорода за бажання зробити щось хороше для себе
відсутність розумових/фізичних вправ та задоволення
Дефіцит серотоніну/дофаміну (відсутність гормонів щастя/нейромедіаторів)
Ресторани, фуршети, все, що можна з'їсти
Відпустка, готелі за системою "все включено"
внутрішня порожнеча, суб’єктивна відсутність чогось
...

Подолати емоційний голод - ось як це працює

Коли ви емоційно голодні, ви можете зробити кілька справ. Знання - це вже перший і найважливіший крок.

У цьому розділі я просто дам вам кілька початкових порад щодо боротьби з емоційним голодом. Якщо ви хочете отримати детальне рішення своєї проблеми, ви знайдете випробувані стратегії проти емоційного голоду в цій статті в блозі.

Знайте свої тригери та тригери.
Уникайте тригерів та знаходьте способи змінити ситуацію спрацьовування на краще. Наприклад, це може допомогти більше не залишати їжу помітно, кинути виклик собі фізично та психічно в потрібній мірі та достатньо подбати про себе.

Їжте уважно і створіть не порушене середовище для їжі. Це також означає уникати будь-яких відволікаючих факторів. Тому що через бездумність ви можете легко втратити почуття «повноцінного» і «достатнього» і ризикуєте переїсти.

Їжте те, що ви відчуваєте, і те, що ви знаєте, корисно для вас.
Їжте лише тоді, коли відчуваєте фізичний голод.
Зупиніться, коли ви наповнені на 90% або коли вважаєте, що повинні бути ситими.

Порушіть свої моделі поведінки, коли вони виникають, і знайдіть причини. Наприклад, запитайте себе, чому саме в цій ситуації вам потрібно їсти і чи справді ви, можливо, голодні.
Знайдіть нові моделі поведінки, які можуть у майбутньому замінити емоційне харчування.
Знайдіть нові переконання, які можуть покращити ваші стосунки з їжею. Це може бути, наприклад: "Правильна кількість їжі дає мені енергію і допомагає досягти поставлених цілей".

Емоційний голод - це теж ваш супутник? Чи знаєте ви, що це викликає? Як ти з цим справляєшся? Чи є у вас поради та підказки, яких не вистачає у цьому списку?