Чому ми їмо занадто багато; Газета Mesagerul de Sibiu
Хто не хоче стрункої, пропорційної та привабливої фігури? Деякі з нас мають хороший обмін речовин, що допомагає підтримувати інтенсивне горіння тіла та не набирати вагу, а інші підтримують фізичну форму, відвідуючи тренажерний зал та намагаючись збалансовано та погано харчуватися. жиру. Однак іноді всі ми їмо більше, ніж зазвичай. Причини, чому потреба в їжі іноді незрозуміло підкреслюється, різні.
Їжте для боротьби зі стресом. Рано чи пізно тиск, який ви відчуваєте як на роботі, так і вдома, змушує вас пожирати тонни солодощів, навіть якщо ви знаєте, скільки калорій вона містить. Коли ви нервуєте і хвилюєтесь, ваш організм виділяє більшу кількість гормону, який називається кортизолом. У відповідь на ваше занепокоєння ваше тіло "припускає", що ви будете піддаватися фізичним навантаженням для зняття стресу, тому йому потрібно "паливо", щоб справлятися з фізичними навантаженнями.
Подумайте про кілька способів впоратися зі стресовими ситуаціями у своєму житті, такими як йога або медитація. Прогуляйтеся, прийміть іскристу ванну і послухайте заспокійливу музику. Навіть п’ятихвилинна прогулянка допомагає знизити рівень кортизолу в організмі.
Ви постійно голодні. Якщо ви входите в категорію людей, які не залишають нічого на тарілці під час кожного прийому їжі і їх втішає те, що їм нічого робити в цьому плані, адже саме так вони народилися, вам слід подумати ще раз. На думку американських експертів з питань харчування, ніхто не народжується гурманом. Їсти занадто багато - це лише звичка, з якою, як і з іншими неприємними звичками, можна боротися протягом декількох тижнів. Відмовтеся від їжі з високим вмістом жиру і замініть її цільнозерновими, овочами, фруктами, йогуртом або нежирним м’ясом. Вони дадуть вам відчуття ситості і, крім того, не зроблять вас товстим. Уникайте їсти занадто багато під час їжі, приймаючи процедуру "мало і часто".
Не встояти перед спокусою. Телереклама, солодощі, які ви бачите в магазині, плакати та білборди різних ресторанів ... якщо ви не будете обережні, ви часто будете піддаватися цим спокусам. Відволікайтеся - телефонуйте, приймайте ванну, слухайте музику, читайте газету або, якщо ви знаходитесь на вулиці, якнайшвидше відійдіть від об’єкта спокуси. Їжте щось легке і корисне, наприклад, фрукти.
Їжте, бо це розслабляє вас. Якщо ви відчуваєте самотність або злість, можна шукати полегшення в холодильнику. Це тим більше, що визначено, що деякі продукти харчування мають розслаблюючі властивості, навіть якщо лише в короткостроковій перспективі. Щоб зрештою не надто пошкодувати, спробуйте з’ясувати, чому ви, як правило, поспішаєте до холодильника, коли навіть не зголодніли. Коли вам стає сумно, ви гуляєте, читаєте захоплюючий роман або журнал.
Ви недосипаєте. Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, незабаром ви відчуєте сильну втому і, оскільки в цей момент ви не можете лягти спати, ви, як правило, оновлюєте свої енергетичні ресурси, випиваючи каву або споживаючи солодощі. У довгостроковій перспективі такий спосіб життя може призвести до гормональних і обмінних порушень. Наприклад, рівень лептину в організмі (гормон, який «сигналізує» мозку про те, що ви з’їли достатньо) знизиться через відсутність сну. Уникайте куріння, алкоголю та кофеїну, особливо вдень та ввечері. Перед сном випийте склянку теплого молока або липового чаю. Спробуйте скласти графік сну, якого ви можете неухильно дотримуватися.