Чому ми, як правило, набираємо більше ваги взимку
Сезонне зростання різниться від людини до людини, але певні явища курортного сезону, як правило, схиляють ваги в менш бажаному напрямку для більшості. Дослідження показують, що люди, як правило, набирають в середньому від 5 до 7 фунтів за зимові місяці, за словами Лоуренса Дж. Ческіна, доктора медицини, засновника та директора Центру управління вагою Джона Гопкінса, згідно з WebMD. Ой!
Чому ми, як правило, набираємо більше ваги взимку
Не турбуйтеся про те, що зимова вага зменшує ваші канікули. Знаючи про фактори, які можуть поставити вас під загрозу, ви можете покращити свої шанси вийти зі своєї відпустки з меншою долею звичаю та розчарування, ніж зазвичай. Ось чому ми зазвичай набираємо більше ваги взимку - і що ви можете з цим зробити. А щоб отримати більше підказок про те, як розважитися, не втрачаючи ваги, ознайомтеся з цими звичками харчування, які допомагають вам схуднути.
Занадто багато сну
Коли влітку світить сонце, а повітря тепле, набагато легше зістрибнути з ліжка і бути продуктивним. Але коли холод охоплює, а сонце починає сідати о 16:00, іноді все, що ви хочете зробити, - це в ліжку. "Подумайте про те, щоб придбати відповідний зимовий одяг, який зручно носити, щоб ви могли вставати з сонцем і рухатися", - сказала Ізабель Сміт, штат Міссісі, Р.Д., CDN, дієтолог та засновник Isabel Smith Nutrition. Щоб отримати розумніші способи встати і взяти їх, подивіться на ці способи, щоб мотивувати себе до ранкової зарядки.!
Холодніша погода
Шановна, на вулиці холодно! І якщо ти схожий на багатьох з нас, то волієш залишитися всередині вогню. Холодна погода заважає багатьом людям продовжувати свою активну діяльність. “Я вважаю, що клієнти борються головним чином через те, що вони не надто виходили на вулицю, і вийти на вулицю не так просто. Вони втрачають літні продукти або теніс або перестають займатися своїм розпорядком дня », - говорить Сміт. Ви повинні зателефонувати своєму другу, щоб нести відповідальність. Просто зроби це. Бути активним на морозі непросто, але не так складно, коли на тебе чекає партнер у злочині.
Сезонні афективні розлади
Досить гнітюче залишати роботу, а надворі вже темно. Але це не все у вашій голові. Нестача сонячного світла взимку може сильно вплинути на ваш настрій та здоров’я. У небагатьох людей взимку з’являється сезонний грип, який є різновидом клінічної депресії. Сміт рекомендує спільними зусиллями прокидатися вранці та користуватися сонячним світлом вранці, щоб протидіяти відсутності експозиції вночі. Ось 13 речей, які слід знати про сезонні впливи, якщо ви вважаєте, що вас щороку вражають.
Святкова трапеза
Сезон свят приносить приплив вечірок та посиденьок з тоннами напоїв та страв. Це може звучати весело, але за Новий рік ви, мабуть, трохи звикли до почуття слабкості, яке виникає під час післяобідніх канікул. І ця святкова трапеза залишає слід. Дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", показало, що за сезон відпусток люди набирали в середньому один фунт. "Що стосується святкових подій, я вважаю, що підготовка важлива", - говорить Сміт. “Не будь голодним і робіть вигляд, що не можеш їсти цілий день перед тим, як піти на одну з цих вечірок. "
Комфортмат
Коли температура падає, це стосується не тільки шарфів і рукавичок, але і важчих і гарячих продуктів. Насправді вживання їжі може сприяти підвищенню температури тіла, що може пояснити наше зростаюче бажання шукати ситні рагу та втішні миски з макаронами. Тож, якщо ви шукаєте щось, щоб зігріти вас, ознайомтеся з 18 рецептами рагу для схуднення, які можуть допомогти вам зробити це, зберігаючи живіт рівним.
Святковий напій
Яєчні яйця та гарячі малюки є основним продуктом для відпочинку, але випивка - це занадто легко і дорого. Сміт рекомендує пити багато води до і під час вечірок, щоб не пити занадто багато коктейлів. Також корисно ввійти в щасливу годину або на вечірку, маючи на увазі кілька напоїв, щоб у вас не було занадто багато напоїв.
Процесор для робочого столу для відпусток
Поза свят, працівники можуть почати заливати офіс випічкою та ласощами, які три тижні сидять у кінці вашого столу. Кий: Воля. Що ще? Слідом за медичним журналом New England Згідно з вищезазначеним дослідженням, більшість людей не втрачають більшу частину ваги, яку набирають під час канікул - тобто втрата ваги через кілька років вже пройшла. Замість того, щоб боротися зі своєю тягою, зберігайте корисні закуски у своїй шухляді і час від часу насолоджуйтесь ласощами. І зверніться до цих 22 істин сили волі щодо того, як задіяти свої внутрішні сили!
Спеціальні кавові напої
До того, як перший осінній лист змінив колір, гарбузова спеція вже була відновлена. І з кожним переходом від осені до зими все більше і більше спеціальних цукрових напоїв приходять разом з кавою. Важко ігнорувати смачне захоплення, але якщо ви зможете протистояти вишуканим латте, ви уникнете боротьби з непотрібними калоріями протягом дня. Якщо вам доводиться балувати себе час від часу, ідіть на менший розмір і попросіть баристу зменшити вдвічі кількість цукру в напої.!
У Фідо менше свіжого повітря
Холодна погода не тільки заважає вашим звичним заняттям на свіжому повітрі, але також може змусити вас регулярно переривати поїздки собаки. Але коли він не робить фізичних вправ, ти ні. Кожне маленьке додавання складається! Просто подивіться на обличчя сумного цуценя, щоб нагадати вам, що це стосується не лише вас, і ви повинні пропустити маленького хлопчика. Збільште опік за допомогою цих 30 порад для схуднення!
розвитку
Згідно з дослідженнями Університету Ексетера, наша біологія бере участь у бажанні їсти більше протягом зимових місяців. Так звичайно! Вчені припускають, що ми маємо природну тенденцію спостерігати це взимку, оскільки в минулому їжі було менше. Хоча нам не призначено псувати себе першим снігопадом, добре знати про декілька підсвідомих факторів, таких як ці. Найкраще робити активну дієту та краще знати розмір шматочків.
Цукор є скрізь
Хеллоуїн, День Подяки, Різдво, Ханука, більшість свят стосуються їжі, і більшість із них приділяють особливу увагу десерту. Головне тут - проаналізувати свій вибір і вибрати той, без якого ви справді не можете обійтися. “Виберіть те, що ви дійсно хочете робити, і дотримуйтесь цього. Спробуйте найскладнішу частину думки заздалегідь і з’ясуйте, де ви дійсно хочете використовувати свої калорії », - говорить Сміт.
У вас вже надмірна вага
Це може бути жорстка таблетка для ковтання, але якщо у вас вже надмірна вага або ви боретеся з вагою, можливо, ви схильні до набору більшої ваги під час відпустки, ніж ваші вузькі колеги. Згідно з дослідженням, опублікованим Університетом Тафтса, люди з надмірною вагою набирають п'ять фунтів на канікулах, тоді як середньостатистична людина, як правило, збирає фунт. Найкраще, щоби ви старанно ставилися до розмірів порцій і докладали максимум зусиль, щоб бути в курсі своїх звичних планів їжі та фізичних вправ.
Ви зайвий гроггі
Нестача сонячного світла взимку може сильно вплинути на наші гормони, особливо на наші гормони, які регулюють сон. Протягом зимових місяців ми виробляємо більше гормонів сну і відчуваємо втому, що може запобігти мотивації відвідувати тренажерний зал або пересуватися. Спробуйте потренуватися вранці, коли сонце сходить, і ви не відчули очевидних наслідків коротших днів, які вже встановлені. А якщо говорити про гормони, то відкрийте для себе 32 продукти, які вимикають гормон стресу, який жирить вас.
Підвищений обмін речовин
Хоча це може здатися позитивним, стрибок нашого метаболізму насправді може призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги, якщо ви не будете обережні. Згідно з дослідженнями, проведеними Маастрихтським університетом у Нідерландах, наш метаболізм збільшується, намагаючись спалити більше енергії, щоб зігріти нас. Переклад: Нам потрібно більше їжі, щоб задовольнити підвищені потреби організму в енергії. Отже, коли ви голодніші, пам’ятайте, що ваш метаболізм недостатньо врізаний, щоб повністю протидіяти допомозі, яку надає картопляне пюре.
Менш свіжий продукт
У теплі місяці в сезон доступно більше продуктів. Коли сезони змінюються, і повітря охолоджується, ви можете отримати більше комфортної їжі, просто тому, що найсвіжіші продукти недоступні для вас у продуктовому магазині, а фермерські ринки неподалік. Є просте рішення: переходьте до заморожених фруктів та овочів! Насправді заморожені інгредієнти є більш поживними, оскільки вони заморожуються на піку свіжості. Ось 17 дивовижних речей, з якими можна пов’язати
Заморожені продукти, тому зберігайте!
Ви схвильовані
Кому не подобається час светрів? Це так приємно і зручно, ми це визнаємо! Однак, як тільки ви регулярно приховуєте своє тіло, ви втрачаєте візуальні ознаки збереження та регулювання ваги. Не поспішайте перевіряти одяг і докладайте постійних зусиль, щоб залишатися на своїх регулярних тренуваннях.
Дати вечері
Немає новин про те, що ми зазвичай споживаємо набагато більше калорій, коли їмо в ресторанах, ніж коли готуємо вдома. Холодна погода, як правило, переносить нічний час на ресторани на місяці, коли ваші активніші ідеї обмежені. Як результат, кілька ночей було витрачено на випробування нових ресторанів, що полегшило відвідування вас та вашого меду. Спробуйте поділитися своїми стравами або пропустити перекуси в кіно, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
Гостра і ароматизована святкова їжа
Свята, як правило, посилають людей на пряність гарбуза та яблучного сидру. Рецепти булочок, хлібців, тістечок, пончиків та напоїв починають поширювати інформацію про нові, креативні та надихаючі випічки. Однак це сезонне хобі може сприяти сезонній вазі, якщо ви не будете ретельно контролювати деталі. Замість того, щоб щотижня випробувати новий рецепт, виберіть один із них і запросіть друзів та родичів насолоджуватися ним разом із вами. Таким чином у вас не буде всіх смачних залишків, що дивляться на ваше обличчя.
Збільшення споживання солі
Зручні килимки, які додають зими, можуть бути приємними, але важчі продукти, як правило, мають більший вміст натрію. Це означає більше здуття живота і негайне відчуття збільшення ваги та дискомфорту. Уважно пийте багато води, щоб мінімізувати здуття живота і мінімізувати порції важчої їжі. Якщо ви просто не можете відмовитись від солоного сиру mac-n, принаймні ознайомтесь із цими 42 продуктами, щоб здути кров у шлунку!
Харчування відсутнє
Одне з найбільших задоволень курортного сезону - насолодитися усіма смачними стравами. Що насправді таке День Подяки, якщо Ви не їсте безперервно протягом трьох годин, так? Прагнучи тримати дієту в руці, багато людей, як правило, пропускають їжу, очікуючи на випивку пізніше. Однак це не порада. "Як і живопис, цього навіть не буває, і ви зможете цим краще керувати", - говорить Сміт. “Я думаю, що ви повинні якомога більше дотримуватися свого графіка, щоб ви могли з’їсти ще одну їжу, не роблячи це надзвичайною подією. Чим менше ви робите у своїй голові, тим менше шансів це вплине на ваше тіло. "Ось 15 речей, які роблять знаменитості, щоб перестати переїдати, якщо ви не зовсім знаєте, як правити!